Мобільні програми для занять спортом – річ дуже корисна. І не тільки тому, що з їх допомогою можна отримати детальну інформацію про те, скільки, як і коли ви займалися. Вони роблять процес тренувань цікавішим. Звичайно, це не передбачає, що під час пробіжки потрібно читати про корпоративні сайти на http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Мобільні додатки для того ж бігу допомагають отримати загальну інформацію про навантаження, швидкості, і пройдені дистанції. І сьогодні ми розповімо вам про одне з найпопулярніших.
На старт!
Насамперед, вам потрібно зареєструвати на сайті програми runkeeper.com, де в налаштуваннях відразу вказуємо одиниці для вимірювання ваги та відстані. Для цього відкриваємо вкладку Settings, а потім переходимо до пункту Preferens і змінюємо значення. А в розділі Sharing ви можете встановити налаштування приватності, таким чином зробивши доступний ваш профіль для перегляду стороннім. У цьому і полягає перша перевага програми - ви можете ділитися результатами своїх пробіжок, і розповідати про них друзям буквально в кілька кліків.
Профіль
Відкривши цей розділ, ви можете переглянути фід новин ваших друзів по команді (їх коментарі, пробіжки, а також фотографії). Крім того, є можливість коментувати їхні пости, а також результати.
активності
Тут знаходиться інформація про всі ваші спортивні активності з картами, графіками, кількістю калорій, які ви спалили, відстанню, середню швидкість і коментарі. Як ми вже говорили, будь-який із результатів можна миттєво «розшарити» у Twitter або Facebook. Якщо ви є власником розширеної версії, яка обійдеться вам у 5 доларів на місяць, або 12 - на рік, то отримуєте можливість вставити посилання на карту вашої активності у блог, експорт у навігатор чи Google Earth.
.jpg)
Маршрути
За допомогою цього меню можна записувати активність піших прогулянок, які ви не хотіли б відзначати в списках своєї активності.
Гонки
Один із найцікавіших розділів. Тут знаходяться сумарні дані про гонки на картах, вуличних перегонах або марафонах, в яких вам доводилося брати участь. Прямо під час занять ви можете робити фото зі смартфона, моніторити поточну активність, відстань, кількість калорій, час, графік. Відразу після закінчення гонки або заняття ви можете розповісти друзям про свої досягнення, розшаривши результати у вищезгадані соціальні мережі.
Що робити, якщо душа і тіло просить бігу, але поряд немає тренера, який стежитиме за вашим прогресом? Встановити спортивний трекер RunKeeper прямо на ваш смартфон!
Вступ
Вважається, що біг – один із найефективніших і найпростіших видів спортивних фізичних навантажень. Регулярні заняття бігом допомагають схуднути, зміцнюють м'язи, нормалізують газообмін в організмі, покращують кровообіг та підвищують витривалість.
Щоб заняття бігом реально приносили користь, необхідно скласти собі чітку програму тренувань. Найзручніше це зробити за допомогою спеціальної програми на телефон для бігу.
Розглянувши найкращі програми для бігу на Андроїд, команда Bodymaster повноцінно протестувала можливості популярної програми для бігу RunKeeper: GPS біг ходьба, яку ви можете завантажити на сторінці в магазині Google Play.
Оцінити, як виглядає програма на екрані смартфона, та познайомитися з його основними функціями, ви можете у нашому відео:
Як працює програма для вимірювання бігу RunKeeper
Принцип роботи програми RunKeeper заснований на традиційному для подібних фітнес-трекерів функціоналі – програма через датчик GPS відстежує ваш маршрут, обчислює швидкість та пройдені кілометри.
Однак є в додатку одна корисна функція, яку рідко можна зустріти у подібних програмах. У налаштуваннях можна виставити пробіг спортивного взуття. Тут потрібно вказати марку та модель та внести максимальну кількість кілометрів. У певний момент розумний додаток попередить, що незабаром підійде час повного зносу, і бігові кросівки потрібно буде змінити.
Це важливо!
Будь-які кросівки мають свій певний термін життя. Як правило, пробіг спортивного взуття визначається самим виробником, проте часто цей параметр занижений у половину стандартної дистанції в 500 км – адже ви повинні купити нову пару улюбленого бренду у новому сезоні.
Але як визначити, скільки можуть прожити кросівки? Найочевидніший показник – ступінь зношеності полімерної підошви. Якщо вона пружна і тверда - все гаразд, кросівки ще життєздатні, якщо м'яка і пухка - міняйте, інакше є ризик завдати собі травми через недостатню амортизацію.
Вважається, що не дуже важка людина, яка важить близько 70 кг, може пробігти в одних кросівках щонайменше 750 км. Якщо ж ви важите більше 90 кг - навантаження на взуття зростає, отже, максимальна дистанція, яку ви можете пробігти, скорочується приблизно до 500 км.
Після того, як ви встановили програму, внесіть свої фізичні дані: зростання, вагу та вік. Це допоможе додатку точніше визначити ваші показники під час забігу.
Потім даєте застосунку дозвіл визначати ваше місцезнаходження. Після цього датчик GPS увімкнеться автоматично.
На вкладці у бічному меню додайте мету, щоб її виконання мотивувало вас на роботу над собою:
- Найтриваліше тренування
- Скинути вагу
- Виконати забіг
- Подолати спільну дистанцію
- Частота на тиждень
Постановка мети – основа мотивації, як спорті, і цілому життя. Ставлячи собі за мету і намічаючи термін її виконання, людина психологічно налаштовується її виконання: не закидає тренування після перших найтяжчих днів, поступово збільшує навантаження, отримує задоволення від кожного пройденого кроку.
Про те, де шукати мотивацію і підтримувати позитивний настрій на всьому шляху до мети, ви можете прочитати в нашій статті 12 кроків до досягнення забутих цілей .
Налаштування тренування
На головному екрані вказуємо тип занять, серед тих, що закладені у додаток: біг, ходьба, плавання, велоспорт, скандинавська ходьба – будь-яка аутдор-активність.
У безкоштовній версії програми у вас є доступ до тренувань поза режимом. Підключаємо синхронізацію даних із GoogleFit, вибираємо тип активності:
- Легка на 20 хвилин
- Дистанція 2,25 милі
- 2 милі з відпочинком
- Тренування на спалювання калорій
- Біг/ходьба/біг
- Туди і назад без поспіху
- Знайомство з інтервалами
- Біг плюс ходьба
- Короткі ривки
- Набираємо та зменшуємо швидкість
- Легкий біг
Тут можна задати особисте тренування, якщо ви практикуєте інтервальний біг, додаток допоможе створити оптимальні швидкісні відрізки на дистанції. Для цього потрібно перейти до розділу «Додати інтервал» та зробити розмітку:
- Вказати темп інтервалу (повільно, помірно, швидко)
- Вибрати тип інтервалу (відстань або час)
- Призначити довжину інтервалу (миль або секунд)
Налаштуйте необхідну кількість інтервалів, і обов'язково поставте галочки навпроти пунктів розминки та затримки. Розминка допоможе підготувати м'язи до пробіжки, а затримка відновить тонус, температуру тіла та серцевий ритм.
Докладніше про те, для чого потрібна розминка та затримка, і як правильно виконувати ці вправи, ви можете прочитати в нашій статті Розминка та розтяжка, вправи для розминки. Крім того, скласти для себе програму відповідних вправ можна за допомогою спеціальної програми Вправи для затримки та розминки, огляд якої ви знайдете за посиланням.
Купивши підписку на платну версію програми за 600 рублів на місяць, ви отримуєте доступ до персональних тренувань в одному з двох режимів:
- Біг для тонусу
- Підготовка до забігу
Вибравши перший режим, ви пройдете оцінку фізичної активності на основі невеликої анкети. Виходячи з відповідей, програма розробить індивідуальний набір тренувань щотижня. Більше того, виходячи з результатів одного тижня, RunKeeper коригуватиме план на наступний.
Ми заповнили анкету з такими даними:
- Бігові можливості – новачок;
- Максимальна відстань, яку пробігли за два останні місяці без зупинки – не більше 1 милі;
- Бажана кількість тренувань на тиждень – 3.
У підсумку програма сформувала для нас нескладну програму з трьох тренувань:
- 10 хвилин чергування бігу та ходьби
- 12 хвилин чергування бігу та ходьби
- Довга пробіжка на 1,6 км
Залишається лише вибрати день і час, щоб програма нагадувала про тренування.
У режимі «Підготовка до забігу» програма розробить тренування із серйозними навантаженнями, за допомогою якого ви можете поставити перед собою чітку мету та підготувати себе до пробіжки без зупинок на дистанції від 5 км до марафонського забігу. Отже, кожна програма тренувань займе певну кількість тижнів та місяців.
Ми – хлопці амбітні, тому ставимо собі за мету пробігти 10 км. Подивимося, яку програму нам видасть програма. Після вибору мети, потрібно намітити дату, коли ми пробігатимемо призначену відстань. За умовчанням, це станеться за п'ять тижнів. Далі вказуємо, що ми хочемо пробігти дистанцію за 90 хвилин і отримуємо середній темп 6 хв/км.
Наступний крок – вказати найтривалішу нещодавню пробіжку, час на проходження дистанції та бажану кількість днів для тренувань.
На низькому рівні складності, який відмінно підійде для бігунів-початківців, отримуємо наступну програму:
Це важливо!
У багатьох бігунів-початківців виникає питання про тривалість тренувань і темп бігу. Багато професійних тренерів сходяться на думці, що для новачків на довгих дистанціях краще вибрати темп на 20 сек/км швидше за темп 5-кілометрової дистанції. Такий темп благотворно впливає на газообмін та приплив крові.
Оптимальна швидкість для темпового бігу має бути на 15 сек/км повільніше, ніж темп на 10 км. Час тренування повинен становити трохи більше 25 хвилин. З одного боку, це підвищує витривалість, з іншого – не перевантажує м'язи.
Під час тривалих тренувань краще витримувати темп повільніше на 2хв/км, аніж за забігу на 5 км. Справа в тому, що пробігаючи в таких тренуваннях на дуже великій швидкості, ви збільшуєте ризик отримати травму, а також довше відновлюйтесь. І запам'ятайте: що вища температура на вулиці, то повільніше слід бігти, щоб не перегрітися.
У розділі Темп вибираємо з якою швидкістю ви збираєтесь бігти. Тут же можна пройти випробування ASICS Pace Academy – закладені у додатку челенджі на витривалість.
Так, у першому базовому випробуванні вам запропонують такі параметри:
- Тренування на 30 хвилин
- 5-хвилинна розминка в темпі 10:30 хв/км
- 8 швидкісних інтервалів (30 секунд у темпі 6:40 хв/км та 2 хвилини в темпі 8:40 хв/км)
- 5-хвилинна затримка в темпі 10:30 хв/км
Тепер залишається тільки натиснути кнопку старт і вирушити на дистанцію. На екрані секундоміра буде виведено час, а також поточний та середній темп. У налаштуваннях можна додати лічильник калорій, увімкнути супутникову карту та голосові сповіщення про пройдені етапи. До речі, до своєї пробіжки можна додати ефектний знімок, особливо, якщо проходите тренування в мальовничих місцях.
Після пробіжки відзначте свої відчуття та додайте замітку про свої враження. Також ви можете вказати середній пульс і навіть марку взуття (згодом ви зможете дізнатися, в яких кросівках вам найзручніше бігати).
На жаль, програма не виводить лічильник на екран повідомлень, так що під час пробіжки щоразу доведеться запускати програму.
Ви також можете підключити друзів до свого тренування та бігати разом з ним. Так ви зможете оцінювати результати один одного та додати змагальний елемент до своєї активності.
Як відстежувати свої успіхи
Всі дані про ваші тренування збираються в розділі "Про мене". Тут додаток підраховує, скільки кілометрів ви пробігли, які провели тренування, а також нагороджує медалями за досягнення: найтриваліша пробіжка, найкраща швидкість на короткій дистанції/напівмарафоні/марафоні, найбільше сходження, і так далі.
Докладна аналітика кожного тренування доступна в платній версії програми. Тут на діаграмі відзначають тренування з дистанції та динаміка темпу.
Випробування RunKeeper
Кілька разів на місяць додаток RunKeeper пропонуватиме вам різні типи випробувань на міцність. Так, у лютому 2018 року список викликів виглядає так:
- Випробування ASICS Pace Academy
- Get Going Challenge. Стартове випробування, мета якого – змусити вас зробити перший крок за межі вашого будинку. Умова, начебто, нескладна - пробігти 1,60 км протягом двох тижнів. Залишиться лише подолати власну лінь.
- Srtong Finish Challenge. Пройти безперервне тригодинне тренування протягом трьох тижнів. Зараховується біг, ходьба, велосипед та їзда на інвалідному візку.
- February Challenge 5 км. Пробігти 5 кілометрів у лютому.
- February Challenge 10 км. Пробігти 10 кілометрів у лютому.
Що особливо важливо та цікаво, приз за випробування – не просто позначка про досягнення в особистому обліковому записі. RunKeeper нагороджує фанатів бігу дуже приємними бонусами. Це може бути місяць безкоштовної підписки на повну версію програми, доступ до ексклюзивного одягу від дизайнерів RunKeeper або 10-20-процентні знижки у фірмовому магазині.
Тут же можна задавати цільові випробування для своєї групи. Ви задаєте назву групи та вказуєте два основні параметри
- Вибираєте завдання. Це може бути частота або дистанція за тиждень та дистанція за місяць.
- Тривалість випробування.
Перед тим, як налаштувати для себе тренування в додатку RunKeeper або підписатися на той чи інший челендж, рекомендуємо ознайомитися зі списком найпоширеніших помилок, які допускають новачки в бігу.
Занадто швидке прискорення на початку дистанції
Різкий старт і максимальне прискорення призведе до того, що ви витратите максимум зусиль у перші кілька хвилин замість розподілу сили на все тренування. Почніть з повільного темпу і поступово набирайте швидкість.
Проходження всіх тренувань «за умовчанням»
Досить часта помилка – проходження тренувань, різних за інтенсивністю та цілями, з однаковими зусиллями. У результаті немає результатів як від коротких, так і від довгих забігів. Рішення тут просте: встановіть оптимальний темп для кожного тренування, не викладайтеся через силу тоді, коли відчуваєте втому.
Виключення швидкісних тренувань
Швидкісні тренування допомагають зростанню м'язових волокон, посилюють їхню гнучкість і міцність. Однак багато бігунів нехтують швидкісними забігами, проходячи лише тренування на кілометраж. Ми рекомендуємо включити у свою програму бігу кілька серій швидкісних забігів по прямій, у гірку, а також швидкі швидкі прискорення.
Неправильне відновлення
Відпочинок та відновлення – обов'язковий елемент будь-якого тренування. Навіть на дистанції в 1-2 кілометри м'язи та зв'язки зазнають підвищених навантажень, буквально розтягуються і рвуться. Якщо не робити перерву між забігами, можна довести своє тіло до виснаження, плюс постійно доведеться впоратися з болем. Якщо ви тільки починаєте тренування з бігу, відведіть собі 2-4 дні на відновлення.
Наднавантаження
Занадто складні тренування нічого хорошого не приведуть. Пробігаючи 20 км замість доступних для організму 5 або 10 спортсмен ризикує завдати собі травми, до того ж час на відновлення знадобиться в рази більше. Поставивши собі за мету, оберіть таку швидкість і дистанцію, ніж падати з ніг від втоми після кожного забігу.
Висновок
Загалом, RunKeeper: ходьба та біг – андроїд-додаток, який залишає дуже приємне враження. Можливо, це найкраща програма для бігу серед тих мобільних програм, які складають індивідуальні програми.
Він не перевантажений зайвими функціями, а всі опції продумані так, щоб ви повністю сфокусувалися на занятті спортом. Зазначимо і прекрасну систему мотивації: ви бігаєте не просто заради оцінок в аналітиці, а й за вагомі бонуси.
Всі опції, налаштування та описи цього додатка для бігу російською мовою. Технічних опцій у RunKeeper зовсім небагато. Особливо приємно, що можна тонко налаштувати озвучку пробіжки за всіма необхідними параметрами або вимкнути її зовсім.
Чи варто брати платну передплату? Якщо вам потрібні основні параметри програми для вимірювання відстані при бігу з можливістю вибудувати тренування поза режимом, можна сміливо обійтися базовою версією. Однак тим, кому потрібна чітка та продумана програма, яка підлаштовуватиметься під поточні результати, варто подумати про придбання premium-акаунта.
У той час як його конкурентів розхопили Under Armour, Adidas та подібні до них, RunKeeper разом із 40 мільйонами своїх користувачів залишається незалежним. Принаймні, поки що…
Секрет популярності цієї програми в наявності різноманітних функцій, у тому числі планування тренувань та інтеграція із соціальними мережами. А після початку співпраці з Fitbit та Spotify воно зайняло лідируючі позиції.
Якщо ви використовуєте RunKeeper просто для відстеження своїх тренувань та підрахунку часу, то навряд чи задієте весь потенціал цієї потужної програми. Але не турбуйтесь. Wareable здійснив понад 100 забігів і подолав відстань у 500 км, щоб підібрати впритул до RunKeeper.
Як використовувати програму на повну котушку та вдосконалити свої тренування, читайте нижче.
Runkeeperв годинникApple Watch
Розробники RunKeeper створили програму під операційну систему watchOS2 для Apple Watch. Це означає, що тепер вам не знадобиться смартфон для того, щоб дані про пробіжки були доступні в RunKeeper. Правда, забувши телефон вдома, ви не зможете відстежувати маршрут своїх занять по GPS, але з використанням смарт-годинника отримаєте реальні дані про відстань, темп і загальний час тренування.
Заводьте друзів
Не можна не брати до уваги і соціальний аспект пробіжок, а приєднуючись до RunKeeper, ви, можна сказати, вступаєте в клуб любителів бігу. Просто зайдіть у список друзів у додатку, і він сам виділить тих, у кого вже встановлено RunKeeper. Або додайте друзів, які ще не користуються програмою, та мотивуйте їх на пробіжки. Повільно прочитайте це:
Ви можете стежити за успіхами своїх друзів, бачити їх статистику, фотографії та пости, відсилати їм «лайки» та писати коментарі, а програма сповіщатиме вас про їхні забіги. Але ви неодмінно впадете у глибокий розпач, коли ці повідомлення раптом застануть вас за поїданням гамбургера з картоплею фрі.
Поводьтеся добре зFitbit
У Runkeeper є функція інтеграції з іншими додатками та сервісами, як, наприклад, Fitbit, що дозволяє завантажувати додаток дані про активність через фітнес-трекер. Але це лише односторонній зв'язок, тому ви не зможете побачити ваші пробіжки на сервісі Fitbit – і це справжня ганьба. Fitbit, ну як тобі не соромно!
Зайдіть на RunKeeper.com і виберіть "Параметри облікового запису" (Account Settings). Натисніть на програми та побачите у списку Fitbit, Withings та інші, вже менш цікаві трекери. Виконуйте інструкції для синхронізації двох сервісів.
Додайте пробіжки з кишенькових пристроїв
Для багатьох RunKeeper став першим додатком для бігу ще до апгрейду годинника. Але дуже прикро, коли міняєш гаджети, але при цьому не маєш можливості спостерігати за своїм прогресом з тих пір, коли тільки починав займатися і важко міг пробігти навіть 1,5 км.
RunKeeper підтримує GPX/TCX файли, це означає, що кожне тренування з використанням пристроїв Garminабо Fitbit Surge можна додати заднім числом.
Просто скачайте файл із сервісу, яким ви зазвичай користуєтеся для відстеження пробіжок та увійдіть на RunKeeper.com.
Далі натисніть "+LOG" на верхній панелі. Виберіть вид тренування та у наступному меню натисніть «Завантажити карту» (Upload Map). Знайдіть файл GPX/TCX у комп'ютері та завантажте його. RunKeeper збереже інформацію та створить нову пробіжку серед уже існуючих даних.
Створюйте індивідуальні плани тренувань
Якщо ви збираєтеся на змагання з бігу або просто хочете скинути кілька кілограмів, то в RunKeeper є вже готові плани тренувань. Ви можете скористатися ними, вибравши тривалість забігу або бажану вагу.
RunKeeper зробить за вас усі підрахунки, розіб'є весь план на етапи тренувань і навіть додасть днів для відпочинку. Ще ви можете легко переносити і зрушувати тренування так, щоб повсякденні справи не заважали вашій підготовці.
Огляд RunKeeper або спорт з iOS (відео)
Отримуйте нагадування про зміну взуття
На думку фахівців, міняти взуття потрібно через кожні 500-600 км, що досить складно відстежити. Одні пробігають цю відстань за кілька місяців, а іншим знадобиться кілька років. Зайдіть в налаштування програми та додайте бренд кросівок. Встановіть бажаний пробіг, і як тільки ви покриєте задану відстань, отримайте сповіщення.
Задайте більш конкретні параметри
Для тих, хто готується до змагань, важливо швидше не як далеко він пробіжить, а наскільки швидко. Якщо ви націлені саме на це вам необхідно мати впевненість у тому, що ви на правильному шляху.
У RunKeeper можна встановити бажаний темп, змінивши вид тренування під час вибору опції “Pace Free Run”.
Також ви можете задати відстань, загальний час та інтервали між етапами тренування. Рекомендуємо до прочитання:
RunKeeper – займайтеся спортом (відео)
Підключайте пульсометр
Підключивши до RunKeeper пульсометр, ви зможете бачити на дисплеї ваші фізичні дані разом із рештою статистики тренування. Для цього зайдіть в налаштування, далі в меню Програми (Apps), Сервіси та пристрої (Services and Devices). Внизу виберіть пункт "Пристрої та пристрої" (Devices and Hardware) і додайте девайс. Якщо ваш пульсометр підтримує Bluetooth або навушники SMS Audio BioSport – ви всеосяжне.
Введіть дані вручну
Якщо раптом вам не вдалося відстежити пробіжку в RunKeeper, можете додати її вручну, коли вже прийдете додому. Просто натисніть у вікні "Тренування" (Activity) на іконку праворуч - з'явиться приховане меню з переліком видів спорту. Виберіть потрібний та додайте до вашої статистики.
Діліться з друзями «живим» тренуванням
Потрібен додатковий стимул? Можна не тільки публікувати свої результати на Facebook та Twitter, але й ділитися з друзями самим процесом пробіжки. Просто при налаштуванні параметрів тренування натисніть «Відстеження» (Live Track) та виберіть потрібний сервіс для публікації у соціальних мережах.
Дякуємо за лайки на сайті! Будьте щасливою, спортивною та активною людиною завжди! Напишіть, що Ви думаєте щодо цього, якими гаджетами користуєтеся і чому?
Бажаєте дізнатися більше? Прочитайте:
Трекер для тренувань та монітор частоти серцевого…
Браслет-пульсометр Scosche Rhythm24 вимірюють частоту...
Чудові новинки серед додатків для Android.
Команди фахівців Fitbit та Microsoft незабаром…
Scosche Rhythm 24 водонепроникний пульсометр з...
Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2: Порівняльний…
Google Playпостійно просить мене залишити відгук на програму для бігуRunkeeper, Якою я користуюся другий рік. Настав час виконати прохання. Додаток це я встановив за порадою друга, не особливо розбираючись у кон'юнктурі і не парячись, не розгрібаючи купи відгуків. Ніколи не користувався іншими програмами. Тому порівнювати особливо нема з чим. В інтернеті повно статей про порівняння точності різних програм для бігу. Я особисто на це не морочуся. Є певні особливостіRunkeeperякі дають свої позитивні результати саме з досвідом експлуатації. Через рік роботи продукту я розширився до платної версіїRunkeeperGo. Використовую смартфонAsus Z00 LD. Також застосовую кардіопередавачNexx 5.3 KB Bluetooth4.0. Отже, докладніше про програму.
Загальне враження
Перше враження від програми, як про щось утилітарне, просте і надійне. Мінімум тичків в екран і ось уже побігли цифри-секунди-кілометри. Програма в смартфоні русифікована, на відміну від сайту, остання обставина, втім, не критична. Управління просте та інтуїтивне. Практично всі функції постійно чи періодично користуються попитом. Тренувальні плани та виклики на «слабко», на кшталт постав ціль схуднути і все таке я поки не скуштував через дефіцит часу і зайнятість на роботах-маботах-клопотах. Для мене неможливо призначати дату тренування саме тоді, коли намалювавRunkeeper. Тішить те, що розробники дбають про збереження даних, мабуть, це їх один з основних пріоритетів. Тренування зберігаються завжди. Траплялися випадки, коли при завершенні тренування відбувалися збої в роботі програми, але результати зберігалися завжди. Це приємно, оскількиRunkeeperтут виступає найпотужнішим мотиватором – бачиш свої цифри, покращуєш їх і хочеться ще покращувати. Про це пишуть, до речі, практично в кожному відгуку проRunkeeper в інтернеті. І те, що вся інформація за весь період спостережень зберігається саме на сервері просто чудово. Технічна підтримка сайту на висоті. Швидше за все, стикаючись із якоюсь проблемою, її опис та рішення вже можна знайти у розділі поточних проблем. Якщо ні - пишеш питання, дадуть відповідь протягом доби. Основа роботи програми – хороша навігація у смартфоні. Без неї нікуди. А якщо бігати трейли, в яких більшість цікавих маршрутів пролягає там, де стільникового сигналу просто немає, то очевидна вимога докладання, щоб у смартфоні був гарний самеGPS-приймач.
Проблеми
1.
На початку сезону 2017 року з'ясувалося, що графік серцевої діяльності не записується. При цьому аудіостатистика стабільно видавала інформацію про пульс. Відписав у техпідтримку. Виявилося, що проблема спільна дляAndroid. Вирішували цю проблему місяць. З черговим оновленням усе виправилось;
2.
Влітку 2017 року став помічати наступне - поступово суттєво почало збільшуватися час пошуку сигналуGPS, до непристойних 30 хвилин. При цьомуGoogle Maps, наприклад, бачивGPSсигнал досить швидко. Було схоже, що тупить саме процес спілкування.Runkeeperз модулемGPSсмартфон. Після того, як шкалаGPSвсе-таки зеленіло тренування йшло в нормальному режимі. Ситуація посилилася тим, що на парі тренуваньGPSсигнал тимчасово пропадав зовсім і додаток спрямовував трек між точками, які він бачив до зникнення сигналу і його відновлення. Хотів було писати на техпідтримку, але уважно почитав загальновідомі проблеми, з'ясував те, що для стабільної роботи програми потрібна установка останньої версії. Зробив переустановку, все почало літати. Під «літати» слід розуміти, що шкалаGPSна сторінці старту тренування позеленіє протягом менше 6 хвилин з моменту запуску програми, тобто в умовах «холодного» стартуGPS. Паралельно з'ясувалась кумедна особливість. Якщо розпочати тренування не чекаючи «зеленої» шкалиGPS, додаток звичайно почне тренування, прогундит щось, мовляв точність низька і кричати працювати не буду, але при цьому всім, сигналGPSзнайдеться за хвилину і розпочнеться запис нормального треку та результатів, далі зупиняємо тренування, видаляємо його та починаємо знову вже із «зеленою» шкалоюGPS.
RunkeeprGo
На перший погляд розширена версія програми мало чим відрізняється від штатної. Дещо розширена загальна аналітика. Те, що дійсно корисно - це рейтинг поточного тренування в загальній масі та можливість порівняння її графіків з будь-яким іншим тренуванням з даної вибірки. Аналіз ведеться від початку обліку тренувань.
Що можна покращити
1.
Ввести параметр, що враховує залежність темпу тренування від перепаду висоти. Для трейлу це буде більш ніж потрібне;
2.
Ввести поправочний коефіцієнт стан грунту, який можна буде вводити самостійно. Слідом запровадити залежність темпу стану грунту. В ідеалі, звичайно, враховувати в одній залежності вплив на темп і стан грунту, і перепаду висоти;
3.
«Оживити» інфографіку серцебиття – оцінювати амплітуду коливань пульсу, дуже добре, якщо пов'язати це все до набору висоти та стану ґрунту;
4.
Ввести аудіостатистику втрати сигналуGPS;
5.
Прибрати зі стартової сторінки програми мажорних негрів та китайців, а поставити Антона Крупичку та Кілліана Джорнета.
В загальному й цілому,Runkeeperсправді тямуща програма, яка все побачить, все запам'ятає, запише на сайт, порадіє здобуткам та мотивує на подальші успіхи. Можу сміливо її рекомендувати до встановлення та застосування.
Hi Five!
Ще один додаток у моєму арсеналі, який допомагає тримати себе у формі - RunKeeper .
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ПЕРЕДІСТОРІЯ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Все почалося з ухвалення рішення про те, щоб зайнятися бігом. Раніше бігала по 2-3 кола навколо озера, де одне коло дорівнювало приблизно 800-900 метрів . У середньому у мене виходило 2-2,5 кілометри на день.
Ця відстань пробігала з комфортом, але моїм граничним рекордом було 4 кола (приблизно 3-3,5 км). Пробігала я його з язиком на плечі)) Потім я стала засікати час пробіжки, вирішивши бігати не з відривом, а за часом. Використовувала для цього звичайний секундомір, який був у стандартних програмах смартфона.
Спочатку час був невеликий, від 15 хвилин, потім збільшував до 20 і далі. Відстань поступово збільшилася до 5 кіл (приблизно 4-4,5 км), зростала витривалість, але стежити під час бігу за часом на звичайному секундомірі було важко , та й результати я потім переносила до блокноту. Тому вирішила знайти програму, яка сама робитиме всю цю роботу, а я зможу зосередитися на бігу.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ПРО ДОДАТОК ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Першим за популярністю був додаток RunKeeper, його рекомендували в play market, як найкращий безкоштовний додаток. Його і скачала, але користуватися почала не одразу. Спочатку я мав додаток Шагомер, який працює в офлайн режимі, але його результати під час бігу виявилися не достовірними. Настала черга використовувати RunKeeper.
RunKeeper призначений для збору та аналізу статистичних даних про тренування за допомогою акселерометра та вбудованого GPS-модуля. Додаток збирає докладну інформацію про пройдену дистанцію, вираховує загальну швидкість пересування та швидкість на окремих ділянках колії.
Додатком можна скористатися тільки маючи доступ до інтернету!
Також ви можете отримати дані про відстань, подолану за встановлений проміжок часу. У процесі збору інформації враховується й різниця рівня висоти над рівнем моря кожному з ділянок, що дозволяє одержати найточніші дані.
Налаштування прості, легко розібратися. У налаштуваннях заповнюються дані про користувача, налаштовуються одиниці виміру відстані, мова та ін.
Що мені подобається в цьому додатку:
- Звукове оповіщення про параметри бігу, а саме: час, пройдена відстань, середня швидкість. Кожні 5 хвилин мені в навушник повідомляються параметри, якими я вирішую, скільки ще потрібно (можу) пробігти. Зазвичай випадок музики на телефоні під час бігу, тому окрім мене сповіщення ніхто не чує. Якщо йду пішки, просто роблю звук тихіше, щоб інші перехожі не почули.
- Обчислення точної відстані . Коли почала бігати по тій же дистанції (навколо озера) з цим додатком, дізналася справжню відстань, яка виявилася трохи меншою, ніж я думала, приблизно 800 метрів.
- Обчислення швидкості та розрахунок калорій. Це корисна функція для тих, хто веде підрахунок калорій, і для тих, хто ставить рекорди за швидкістю.
- Пройдена дистанція відображається на карті. Досить цікава функція, також додаток відстежує, де знаходиться господар смартфона.
- Усі результати зберігаються та надсилаються на пошту. Після закінчення кожного тренування результати зберігаються в самому додатку, а також надсилаються на адресу пошти. яка була вказана під час реєстрації у додатку.
- Зручне меню. У додатку легко розібратися, всі необхідні функції під рукою.
- Додаток вираховує і показує КРАЩІ результати за часом, швидкістю, відстанню і т.д. Можна стежити за прогресом та покращувати попередні результати.
- Можна додати віджет на робочий стіл та швидко почати вимірювання, натиснувши лише одну кнопку. За допомогою спеціального лоучера (на андроїд) я винесла віджет RunKeeper на робочий стіл, і тепер можу, не заходячи додаток, швидко почати виміри.
- Можна переглянути додаткову інформацію з кожного тренування. Наприклад, на якій ділянці була максимальна швидкість, а також динаміку бігу на графіках
- Можна поставити мету додатку і рухатися до неї. Ціль можна задати по дистанції, і за вагою.
Що мені НЕ подобається в цьому додатку:
- Звукове сповіщення не можна вимкнути під час сповіщення. Наприклад, коли забула зробити звук тихішим, і в громадському місці звучить оповіщення, я не можу його вимкнути, тільки зробити тихіше гойдалкою перемикання гучності. Трохи незручно
- Звукове повідомлення працює під час телефонної розмови. Під час тренування прийняла вхідний, програма була включена, і через 5 хвилин як належить звучить оповіщення заглушаючи співрозмовника. Знову ж таки я не можу його відключити оскільки розмовляю, і тихіше не можу зробити, бо не почую співрозмовника. Так і доводилося кожні 5 хвилин перепитувати, що мені сказали в слухавку.
- Одиниці виміру швидкості не в км/год, а час, за який пробігається 1 кілометр. Трохи не зручно було спочатку, все ж таки км/год звичніше, але потім звикла.
УСПІХИ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Додаток чудово мотивує, починала я з 3-4 кілометрів, тепер середня відстань, яку пробігаю – 6-7 км. Максимальна відстань моєї пробіжки була близько 9 кілометрів.
При цьому почувала себе чудово, поступово витривалість збільшилася. Якби продовжила тренування, можливо, середньою відстанню було б 9-10 кілометрів, проте отримала травму коліна (упала на коліно під час бігу), і тренування довелося припинити.
Тоді то й почала використовувати цю програму для ходьби . Звідси і максимальний час, який вирахував додаток, понад 2 години. Д аж під час ходьби додаток мені допомагає тримати себе у формі, він стимулює на піші прогулянки, щоб відстань набігла якомога більше.
Зараз я вже оговталася від травми, і скоро знайду собі місце, де зможу почати бігати знову (нещодавно переїхала в інше місто).
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ВИСНОВОК ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Рекомендую додаток RunKepper тим, хто активно займається спортом, тим, хто просто стежить за фігурою або відстежує витрати калорій, а також якщо вам просто цікаво відстежити вашу дистанцію за день))
Додаток повністю замінив мені Шагомер, які я використовувала раніше для ходьби. Однак він все ж таки підійде тим, хто не має доступу до інтернету, решті ж я рекомендую RunKepper.
Інші програми, які я активно використовую для занять: Кардіограф, Шагомер.
А також,до ак за допомогою бігу привести себе у форму, і прості методи боротьби з целюлітом
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
