Spor için mobil uygulamalar çok faydalı bir şey. Ve sadece onların yardımıyla ne kadar, nasıl ve ne zaman pratik yaptığınız hakkında ayrıntılı bilgi alabileceğiniz için değil. Eğitim sürecini daha ilginç hale getiriyorlar. Elbette bu, çalışırken http://www.introweb.ru/sale/corporate/ adresindeki kurumsal siteleri okumanız gerektiği anlamına gelmez. Aynı koşu için mobil uygulamalar, yükler, hızlar ve kat edilen mesafeler hakkında genel bilgilerin alınmasına yardımcı olur. Ve bugün size en popüler olanlardan birini anlatacağız.
Notlarında!
Her şeyden önce, ayarlarda ağırlık ve mesafe ölçüm birimlerini hemen belirttiğimiz runkeeper.com uygulama web sitesine kaydolmanız gerekir. Bunu yapmak için Ayarlar sekmesini açın ve ardından Tercihler öğesine gidin ve değeri değiştirin. Paylaşım bölümünde ise gizlilik ayarlarını yapabilir, böylece profilinizi dışarıdan kişiler tarafından görüntülenebilir hale getirebilirsiniz. Bu, uygulamanın ilk avantajıdır - koşularınızın sonuçlarını paylaşabilir ve sadece birkaç tıklamayla arkadaşlarınıza onlardan bahsedebilirsiniz.
Profil
Bu bölümü açarak takım arkadaşlarınızın haber akışını (yorumlarını, koşularını ve fotoğraflarını) görüntüleyebilirsiniz. Ek olarak, sonuçların yanı sıra gönderileri hakkında yorum yapma fırsatı da var.
aktiviteler
Burada haritalar, grafikler, yakılan kaloriler, mesafe, ortalama hız ve yorumlarla tüm spor aktiviteleriniz hakkında bilgi bulacaksınız. Daha önce de söylediğimiz gibi, sonuçlardan herhangi biri anında Twitter veya Facebook'ta "paylaşılabilir". Ayda 5 ABD Doları veya yılda 12 ABD Doları olan premium sürüme sahipseniz, etkinlik haritanızın bağlantısını blogunuza yerleştirme, bir gezgine veya Google Earth'e aktarma seçeneğine sahip olursunuz.
.jpg)
Rotalar
Bu menüyü kullanarak aktivite listenizde işaretlemek istemediğiniz yürüyüş aktivitelerinizi kaydedebilirsiniz.
Irk
En ilginç bölümlerden biri. Burası, katıldığınız kart yarışlarının, sokak yarışlarının veya maratonların bir özetini bulacağınız yerdir. Ders sırasında akıllı telefonunuzdan fotoğraf çekebilir, mevcut etkinliği, mesafeyi, kaloriyi, zamanı, programı izleyebilirsiniz. Yarış veya sınıfın bitiminden hemen sonra, sonuçları yukarıda belirtilen sosyal ağlarda paylaşarak arkadaşlarınıza başarılarınızı anlatabilirsiniz.
Ruh ve beden koşmak isterse ne yapmalı, ancak yakınlarda ilerlemenizi izleyecek bir koç yoksa? RunKeeper spor takipçisini doğrudan akıllı telefonunuza kurun!
Giriş
Koşmanın en etkili ve basit spor fiziksel aktivite türlerinden biri olduğuna inanılıyor. Düzenli koşu kilo vermeye, kasları güçlendirmeye, vücuttaki gaz değişimini normalleştirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.
Koşmanın gerçekten fayda sağlaması için kendinize net bir eğitim programı hazırlamanız gerekir. Bunu yapmanın en uygun yolu, telefonunuzda koşu için özel bir uygulamadır.
Android için en iyi çalışan uygulamaları inceledikten sonra Bodymaster ekibi, Google Play Store'daki sayfadan indirebileceğiniz popüler koşu uygulaması RunKeeper: GPS Run Walk'u tamamen test etti.
Videomuzda uygulamanın akıllı telefon ekranında nasıl göründüğünü değerlendirebilir ve ana işlevleriyle tanışabilirsiniz:
RunKeeper çalışan uygulama nasıl çalışır?
RunKeeper uygulamasının çalışma prensibi, bu tür fitness takipçileri için geleneksel olan işlevselliğe dayanmaktadır - program, rotanızı bir GPS sensörü aracılığıyla izler, hızı ve kat edilen kilometreyi hesaplar.
Ancak uygulamada, bu tür programlarda nadiren bulunan kullanışlı bir özellik vardır. Ayarlarda, spor ayakkabının kilometresini ayarlayabilirsiniz. Burada marka ve modeli belirtmeniz ve maksimum kilometre sayısını girmeniz gerekir. Bir noktada akıllı bir uygulama, tam aşınma zamanının yakında geleceği ve koşu ayakkabılarının değiştirilmesi gerekeceği konusunda sizi uyaracaktır.
Bu önemli!
Her ayakkabının kendi ömrü vardır. Kural olarak, spor ayakkabının kilometresi üretici tarafından belirlenir, ancak genellikle bu parametre standart 500 km'lik mesafenin yarısı kadar düşürülür - çünkü yeni sezonda en sevdiğiniz markadan yeni bir çift satın almanız gerekir.
Ama spor ayakkabıların ne kadar süre yaşayabileceğini kendiniz nasıl belirleyebilirsiniz? En belirgin gösterge, polimer tabanın aşınma derecesidir. Elastik ve sert ise - her şey yolunda, spor ayakkabılar hala uygun, yumuşak ve gevşekse - değiştirin, aksi takdirde yetersiz yastıklama nedeniyle kendinizi yaralama riski vardır.
Yaklaşık 70 kg ağırlığındaki çok ağır olmayan bir kişinin bir spor ayakkabı ile en az 750 km koşabileceğine inanılıyor. 90 kg'dan daha ağırsanız, ayakkabılara binen yük artar, bu nedenle koşabileceğiniz maksimum mesafe yaklaşık 500 km'ye düşer.
Uygulamayı yükledikten sonra fiziksel verilerinizi girin: boy, kilo ve yaş. Bu, uygulamanın yarış sırasındaki performansınızı daha doğru bir şekilde hesaplamasına yardımcı olacaktır.
Ardından, uygulamaya konumunuzu belirleme izni verin. Bundan sonra, GPS sensörü otomatik olarak açılacaktır.
Kenar çubuğundaki sekmeye, kendiniz üzerinde çalışmanız için sizi motive edecek bir hedef ekleyin:
- en uzun antrenman
- Kilo vermek
- Bir koşuyu tamamla
- Toplam mesafeyi kapla
- Haftalık sıklık
Hedef belirleme, hem sporda hem de genel olarak hayatta motivasyonun temelidir. Bir hedef belirleyen ve uygulanması için bir son tarih belirleyen kişi, psikolojik olarak uygulanmasına uyum sağlar: en yorucu ilk günlerden sonra eğitimi bırakmaz, yükü kademeli olarak artırır, atılan her adımdan zevk alır.
Motivasyonu nerede arayacağınız ve hedefe giden yolda olumlu bir tutum sürdüreceğiniz konusunda bilgi için, unutulmuş hedeflere ulaşmak için 12 adım makalemizi okuyabilirsiniz.
antrenman kurulumu
Ana ekranda, uygulamaya dahil olanlar arasında aktivite türünü belirtiyoruz: koşma, yürüme, yüzme, bisiklete binme, Kuzey yürüyüşü - herhangi bir açık hava etkinliği.
Uygulamanın ücretsiz sürümünde, mod dışı antrenmanlara erişebilirsiniz. Veri senkronizasyonunu GoogleFit ile bağlarız, aktivite türünü seçeriz:
- 20 dakika boyunca ışık
- Mesafe 2,25 mil
- dinlenme ile 2 mil
- Kalori yakma egzersizi
- Koşu/Yürüyüş/Koşu
- Acele etmeden ileri geri
- Aralıklara giriş
- Koşu artı yürüyüş
- kısa gerizekalı
- Hız kazanma ve yavaşlama
- Kolay koşu
Burada kişisel bir antrenman seansı da ayarlayabilirsiniz, eğer aralıklı koşu yapıyorsanız, uygulama belli bir mesafede en uygun yüksek hızlı segmentleri oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için "Boşluk ekle" bölümüne gidin ve işaretleme yapın:
- Aralık temposunu belirtin (yavaş, orta, hızlı)
- Aralık türünü seçin (mesafe veya zaman)
- Aralık uzunluğunu atayın (mil veya saniye cinsinden)
Gerekli aralık sayısını ayarlayın ve ısınma ve soğuma öğelerinin yanındaki kutuları işaretlediğinizden emin olun. Isınma, kaslarınızı koşuya hazırlamanıza yardımcı olurken soğuma, tonunuzu, vücut ısınızı ve kalp atış hızınızı geri kazandırır.
Isınma ve ısınmanın ne işe yaradığı ve bu egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağı hakkında daha fazla bilgiyi Isınma ve esneme, ısınma egzersizleri makalemizde okuyabilirsiniz. Ek olarak, genel bakışını bağlantıda bulacağınız bir aksama ve ısınma için Egzersizler özel uygulamasını kullanarak kendinize uygun egzersizlerden oluşan bir program oluşturabilirsiniz.
Uygulamanın ücretli sürümüne ayda 600 ruble abonelik satın alarak, iki moddan birinde kişisel eğitime erişebilirsiniz:
- Ton için koşu
- Koşu için hazırlanıyor
İlk modu seçtiğinizde, kısa bir ankete dayalı olarak fiziksel aktiviteniz değerlendirilecektir. Cevaplara bağlı olarak, uygulama her hafta için ayrı bir antrenman seti geliştirecektir. Ayrıca RunKeeper, bir haftanın sonuçlarına göre bir sonraki hafta için planı ayarlayacaktır.
Aşağıdaki bilgilerle bir anket doldurduk:
- Koşma yeteneği - başlangıç;
- Son iki ayda durmadan koşulan maksimum mesafe 1 milden fazla değildir;
- Haftada istenen egzersiz sayısı 3'tür.
Sonuç olarak, uygulama bizim için üç antrenmandan oluşan basit bir program oluşturdu:
- 10 dakika dönüşümlü koşu ve yürüyüş
- 12 dakika değişen koşu ve yürüyüş
- 1.6 km uzun koşu
Geriye sadece uygulamanın size antrenmanları hatırlatması için gün ve saati seçmek kalıyor.
Run Ready modu ile uygulama, net bir hedef belirlemenize ve kendinizi 5K'dan maratona kadar kesintisiz bir koşuya hazırlamanıza olanak tanıyan yüksek etkili bir antrenman tasarlayacak. Bu nedenle, her eğitim programı belirli sayıda hafta ve ay sürecektir.
Biz hırslı adamlarız, bu yüzden kendimize 10 km koşma hedefi koyduk. Bakalım uygulama bize hangi programı verecek. Bir hedef seçtikten sonra, belirlenen mesafeyi koşacağımız bir tarih belirlememiz gerekiyor. Varsayılan olarak, bu beş hafta sonra gerçekleşir. Ardından, mesafeyi 90 dakikada koşmak ve ortalama 6 dk / km hız elde etmek istediğimizi belirtiyoruz.
Bir sonraki adım, en son koşuyu, mesafeyi tamamlama süresini ve eğitim için istenen gün sayısını girmektir.
Yeni başlayan koşucular için harika olan düşük zorluk seviyesinde aşağıdaki programı alıyoruz:
Bu önemli!
Koşuya yeni başlayan birçok kişinin antrenman süresi ve koşu hızı hakkında soruları vardır. Birçok profesyonel antrenör, uzun mesafeye yeni başlayanlar için 5k'lık bir tempodan 20 saniye/km daha hızlı bir tempo seçmenin daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Bu hızın gaz değişimi ve kan akışı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Bir tempolu koşu için en uygun hız, 10 km'lik bir tempodan 15 saniye/km daha yavaş olmalıdır. Eğitim süresi 25 dakikayı geçmemelidir. Bir yandan dayanıklılığı arttırırken diğer yandan kaslara aşırı yüklenmez.
Uzun antrenmanlar sırasında, 5 km koşarken olduğundan daha yavaş tempoyu 2 dakika / km'de tutmak daha iyidir. Gerçek şu ki, bu tür antrenmanlarda çok yüksek hızda koşmak, yaralanma riskini artırır ve ayrıca daha uzun süre iyileşirsiniz. Ve unutmayın: dışarıdaki sıcaklık ne kadar yüksekse, aşırı ısınmamak için o kadar yavaş koşmalısınız.
Tempo bölümünde, ne kadar hızlı koşacağınızı seçin. Burada, uygulamada yerleşik dayanıklılık zorlukları olan ASICS Pace Academy mücadelesine de katılabilirsiniz.
Böylece, ilk temel testte size aşağıdaki parametreler sunulacaktır:
- 30 dakika egzersiz
- 10:30 dk/km hızında 5 dakikalık ısınma
- 8 hız patlaması (6:40 dk/km'de 30 saniye ve 8:40 dk/km'de 2 dakika)
- 10:30 dk/km hızında 5 dakikalık soğuma
Artık geriye sadece başlat düğmesine basmak ve mesafeye gitmek kalıyor. Kronometre ekranı zamanı, mevcut ve ortalama hızı gösterecektir. Ayarlarda kalori sayacı ekleyebilir, uydu haritasını açabilir ve geçilen aşamalarla ilgili sesli uyarılar verebilirsiniz. Bu arada, özellikle pitoresk yerlerde antrenman yapıyorsanız, koşunuza muhteşem bir atış ekleyebilirsiniz.
Koşunuzdan sonra nasıl hissettiğinizi not edin ve izlenimleriniz hakkında bir not ekleyin. Ayrıca ortalama kalp atış hızını ve hatta ayakkabı markasını da belirtebilirsiniz (daha sonra hangi spor ayakkabının sizin için en rahat olduğunu öğrenebileceksiniz).
Ne yazık ki, uygulama bildirim ekranında bir sayaç göstermiyor, bu nedenle her çalıştırdığınızda programı başlatmanız gerekecek.
Ayrıca arkadaşlarınızı antrenmanınıza bağlayabilir ve onunla koşabilirsiniz. Bu şekilde birbirinizin sonuçlarını değerlendirebilir ve etkinliğinize rekabet unsuru ekleyebilirsiniz.
İlerlemenizi nasıl takip edebilirsiniz?
Eğitiminizle ilgili tüm veriler "Hakkımda" bölümünde toplanır. Burada, uygulama kaç kilometre koştuğunuzu, hangi antrenmanları yaptığınızı sayar ve ayrıca başarılar için madalyalar verir: en uzun koşu, kısa mesafedeki en iyi hız / yarı maraton / maraton, en yüksek tırmanış vb.
Her antrenman için ayrıntılı analiz, uygulamanın ücretli sürümünde mevcuttur. Buradaki diyagram, antrenmanı mesafe ve hız dinamiklerine göre gösterir.
RunKeeper Testleri
Ayda birkaç kez, RunKeeper uygulaması size farklı türlerde güç testleri sunacaktır. Şubat 2018'de arama listesi şöyle görünür:
- ASICS Hız Akademisi Mücadelesi
- Going Challenge'ı edinin. Evinizin dışına ilk adımı atmanızı amaçlayan bir başlangıç mücadelesi. Görünüşe göre durum basit - iki hafta içinde 1,60 km koşmak. Sadece kendi tembelliklerinin üstesinden gelmek için kalır.
- Güçlü Bitiş Mücadelesi. Üç hafta boyunca sürekli üç saatlik bir antrenmanı tamamlayın. Koşma, yürüme, bisiklete binme ve tekerlekli sandalyeye binme sayılır.
- Şubat Mücadelesi 5 km. Şubat ayında 5 kilometre koş.
- Şubat Mücadelesi 10 km. Şubat ayında 10 kilometre koş.
Özellikle önemli ve ilginç olan şey, yarışma ödülü kişisel bir hesapta yalnızca bir başarı işareti değildir. RunKeeper, koşan hayranları bazı çok güzel avantajlarla ödüllendiriyor. Bu, uygulamanın tam sürümüne bir aylık ücretsiz abonelik, RunKeeper tasarımcılarının özel kıyafetlerine erişim veya şirket mağazasında %10-20 indirimler olabilir.
Burada grubunuz için hedef testler belirleyebilirsiniz. Grubun adını ayarlarsınız ve iki ana parametre belirlersiniz.
- Bir görev seçin. Haftalık sıklık veya mesafe ve aylık mesafe olabilir.
- Test süresi.
RunKeeper uygulamasında kendinize bir antrenman ayarlamadan veya belirli bir mücadeleye kaydolmadan önce, yeni başlayanların koşarken yaptığı en yaygın hataların listesine aşina olmanızı öneririz.
Yarışın başında çok hızlı hızlanma
Keskin bir başlangıç ve maksimum hızlanma, gücünüzü tüm antrenmana yaymak yerine ilk birkaç dakika içinde maksimum çaba harcamanıza neden olacaktır. Yavaş bir tempoda başlayın ve yavaş yavaş hızı artırın.
Tüm antrenmanları "varsayılan olarak" geçirme
Oldukça yaygın bir hata, farklı yoğunluk ve hedeflere sahip antrenmanları aynı çabayla tamamlamaktır. Sonuç olarak, hem kısa hem de uzun vadelerden sonuç alınamıyor. Buradaki çözüm basit: Her antrenman için en uygun hızı belirleyin, kendinizi yorgun hissettiğinizde tüm gücünüzü vermeyin.
Hız eğitiminin hariç tutulması
Hız eğitimi, kas liflerinin büyümesine yardımcı olur, esnekliklerini ve güçlerini artırır. Bununla birlikte, birçok koşucu hız yarışlarını ihmal eder ve yalnızca kilometre antrenmanları yapar. Koşu programınıza birkaç dizi yüksek hızlı düz hat koşusu, yokuş yukarı koşu ve kısa, hızlı hızlanmalar eklemenizi öneririz.
Yanlış kurtarma
Dinlenme ve iyileşme, herhangi bir antrenmanın temel bir unsurudur. 1-2 kilometrelik bir mesafede bile kaslar ve bağlar artan stres yaşar, kelimenin tam anlamıyla gerilir ve yırtılır. Yarışlar arasında mola vermezseniz, vücudunuzu yorgunluğa sürükleyebilirsiniz, ayrıca sürekli ağrı ile uğraşmak zorunda kalırsınız. Koşuya yeni başlıyorsanız, iyileşmek için kendinize 2-4 gün verin.
Aşırı yükleme
Aşırı zor eğitim iyi bir şeye yol açmayacaktır. Vücuda sunulan 5 veya 10 km yerine 20 km koşan sporcu, kendini yaralama riskiyle karşı karşıya kalır ve ayrıca iyileşmesi kat kat daha fazla zaman alacaktır. Bir hedef belirledikten sonra, her koşudan sonra sizi yormayacak bir hız ve mesafe seçin.
Çözüm
Sonuç olarak, RunKeeper: Walk & Run, çok hoş bir izlenim bırakan bir Android uygulamasıdır. Bu, bireysel programları oluşturan mobil programlar arasında muhtemelen en iyi çalışan uygulamadır.
Gereksiz özelliklerle aşırı yüklenmemiştir ve tamamen spor yapmaya odaklanabilmeniz için tüm seçenekler düşünülmüştür. Ayrıca mükemmel bir motivasyon sistemine de dikkat çekiyoruz: sadece analitikteki notlar için değil, aynı zamanda oldukça önemli bonuslar için de koşuyorsunuz.
Bu çalışan uygulama için tüm seçenekler, ayarlar ve açıklamalar Rusçadır. RunKeeper çok az teknik seçeneğe sahiptir. Koşunun ses oyunculuğuna gerekli tüm parametrelere göre ince ayar yapabilmeniz veya tamamen kapatabilmeniz özellikle güzel.
Ücretli abonelik almalı mıyım? Bir koşu mesafesi uygulamasının en temel seçeneklerini, mod dışı bir antrenman oluşturma becerisiyle istiyorsanız, temel sürümle güvenle yapabilirsiniz. Ancak, mevcut sonuçlara uyum sağlayacak net ve iyi düşünülmüş bir programa ihtiyaç duyanlar, premium hesap satın almayı düşünmelidir.
Rakipleri Under Armour, Adidas ve benzerleri tarafından ele geçirilirken RunKeeper, 40 milyon kullanıcısıyla birlikte bağımsızlığını koruyor. Her neyse, kadar...
Bu uygulamanın popülaritesinin arkasındaki sır, egzersiz planlaması ve sosyal medya entegrasyonu dahil olmak üzere çeşitli özellikleridir. Ve Fitbit ve Spotify ile işbirliğine başladıktan sonra lider konuma geldi.
RunKeeper'ı sadece antrenmanlarınızı takip etmek ve zamanınızı takip etmek için kullanıyorsanız, muhtemelen bu güçlü uygulamanın tüm potansiyelini kullanmıyorsunuz demektir. Ama endişelenme. Wareable, 100'den fazla koşuyu tamamladı ve RunKeeper'a yaklaşmak için 500 km yol kat etti.
Uygulamayı sonuna kadar nasıl kullanabileceğiniz ve antrenmanlarınızı nasıl geliştirebileceğiniz aşağıda okuyun.
koşucuiçinde saatelma izle
RunKeeper geliştiricileri, Apple Watch için watchOS2 işletim sistemi için bir uygulama oluşturdu. Bu, RunKeeper'daki çalışma verilerinize erişmek için artık bir akıllı telefona ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir. Doğru, telefonunuzu evde unutursanız, GPS kullanarak sınıflarınızın rotasını takip edemezsiniz, ancak akıllı saat kullanarak mesafe, hız ve toplam eğitim süresi hakkında gerçek veriler elde edersiniz.
arkadaş edinmek
Koşmanın sosyal yönü göz ardı edilemez ve RunKeeper'a katılarak neredeyse bir koşu kulübüne katıldığınızı söyleyebilirsiniz. Sadece uygulamada arkadaş listenize gidin ve zaten RunKeeper'ı kurmuş olanları vurgulayacaktır. Veya henüz uygulamayı kullanmayan arkadaşlarınızı ekleyin ve onları koşmaya motive edin. Bunu yavaşça okuyun:
Arkadaşlarınızın ilerlemelerini takip edebilir, istatistiklerini, fotoğraflarını ve gönderilerini görebilir, onlara "beğeni" gönderebilir ve yorum yazabilirsiniz, uygulama size yarışlarından haberdar olur. Ancak bu bildirimler sizi bir anda hamburger ve patates kızartması yerken yakaladığında kesinlikle derin bir umutsuzluğa düşeceksiniz.
İle iyi olmakFitbit
Runkeeper, aktivite verilerini bir fitness takipçisi aracılığıyla uygulamaya yüklemenize izin veren Fitbit gibi diğer uygulamalar ve hizmetlerle entegrasyona sahiptir. Ancak bu yalnızca tek yönlü bir bağlantı olduğundan, koşularınızı Fitbit hizmetinde göremeyeceksiniz - ki bu gerçekten utanç verici. Fitbit, utanmalısın!
RunKeeper.com'a gidin ve Hesap Ayarları'nı seçin. Uygulamalara tıkladığınızda Fitbit, Withings ve diğer daha az ilginç izleyicilerin listelendiğini göreceksiniz. İki hizmeti senkronize etmek için talimatları izleyin.
Elde taşınan cihazlardan çalıştırma ekleme
Çoğu kişi için RunKeeper, saat yükseltmesinden önceki ilk çalışan uygulamasıydı. Ancak gadget'ları değiştirdiğinizde çok hayal kırıklığı yaratıyor, ancak aynı zamanda, eğitime yeni başladığınız ve neredeyse 1,5 km bile koşamadığınız en başından beri ilerlemenizi gözlemleme fırsatınız olmuyor.
RunKeeper, GPX/TCX dosyalarını destekler; bu, cihazları kullanan her antrenmanın Garmin veya Fitbit Surge geriye dönük olarak eklenebilir.
Koşularınızı takip etmek için genellikle kullandığınız hizmetten dosyayı indirmeniz ve RunKeeper.com'da oturum açmanız yeterlidir.
Ardından, üst çubuktaki “+LOG” üzerine tıklayın. Eğitim türünü seçin ve bir sonraki menüde "Harita Yükle"ye (Harita Yükle) tıklayın. Bilgisayarınızda GPX/TCX dosyasını bulun ve indirin. RunKeeper bilgileri kaydedecek ve mevcut veriler arasında yeni bir çalıştırma oluşturacaktır.
Kişiselleştirilmiş egzersiz planları oluşturun
İster bir yarış pistine gidiyor ister sadece birkaç kilo vermek istiyor olun, RunKeeper önceden oluşturulmuş egzersiz planlarına sahiptir. Koşu süresini veya istediğiniz ağırlığı seçerek kullanabilirsiniz.
RunKeeper tüm hesaplamaları sizin yerinize yapacak, tüm planı eğitim adımlarına ayıracak ve hatta dinlenme günleri bile ekleyecektir. Ayrıca günlük rutininizin hazırlığınızı etkilememesi için antrenmanları kolayca yeniden planlayabilir ve değiştirebilirsiniz.
RunKeeper incelemesi veya iOS ile spor (video)
Ayakkabı değiştirmek için hatırlatıcılar alın
Uzmanlara göre her 500-600 km'de bir ayakkabı değiştirmeniz gerekiyor ki bu da takibi oldukça zor olabiliyor. Bazıları bu mesafeyi birkaç ayda koşarken, diğerlerinin birkaç yıla ihtiyacı olacaktır. Uygulama ayarlarına gidin ve spor ayakkabı markası ekleyin. İstediğiniz kilometreyi ayarlayın ve ayarlanan mesafeyi kat ettiğiniz anda size haber verilecektir.
Daha spesifik parametreler belirleyin
Müsabakalara hazırlananlar için ne kadar koştukları değil, ne kadar hızlı koştukları daha önemlidir. Hedeflediğiniz şey buysa, doğru yolda olduğunuzdan emin olmanız gerekir.
RunKeeper'da “Pace Free Run” seçeneğini seçtiğinizde antrenman türünü değiştirerek istediğiniz tempoyu ayarlayabilirsiniz.
Antrenman adımları arasındaki mesafeyi, toplam süreyi ve aralıkları da ayarlayabilirsiniz. Önerilen Kaynaklar:
RunKeeper - spor yapın (video)
Bir kalp atış hızı monitörü bağlayın
RunKeeper'a bir kalp atış hızı monitörü bağlayarak, egzersiz istatistiklerinizin geri kalanıyla birlikte fiziksel verilerinizi ekranda görebilirsiniz. Bunu yapmak için ayarlara gidin, ardından "Uygulamalar" (Uygulamalar), "Hizmetler ve cihazlar" (Hizmetler ve Cihazlar) menüsünde. Alt kısımda "Aygıtlar ve Donanım"ı seçin ve aygıtı ekleyin. Kalp atış hızı monitörünüz Bluetooth veya SMS Audio BioSport kulaklıkları destekliyorsa tam donanımlısınız demektir.
Verileri manuel olarak girin
Aniden RunKeeper'da koşunuzu izleyemediyseniz, eve döndüğünüzde bunu manuel olarak ekleyebilirsiniz. "Eğitim" (Etkinlik) penceresinde sağdaki simgeye tıklamanız yeterlidir - spor listesini içeren gizli bir menü görünecektir. İhtiyacınız olanı seçin ve istatistiklerinize ekleyin.
Arkadaşlarınızla "canlı" bir antrenman paylaşın
Ekstra teşvike mi ihtiyacınız var? Sonuçlarınızı yalnızca Facebook ve Twitter'da yayınlamakla kalmaz, koşu sürecini arkadaşlarınızla da paylaşabilirsiniz. Antrenman seçeneklerinizi ayarlarken Live Track'e tıklayın ve sosyal medyada paylaşmak istediğiniz hizmeti seçin.
Siteyi beğendiğiniz için teşekkür ederiz! Her zaman mutlu, atletik ve aktif bir insan olun! Bu konuda ne düşündüğünüzü yazın, hangi gadget'ları kullanıyorsunuz ve neden?
Daha fazlasını bilmek ister misiniz? Okumak:
Egzersiz takipçisi ve kalp atış hızı monitörü…
Scosche Rhythm24 kalp atış hızı bileziği, frekansı ölçer ...
Harika yeni Android uygulamaları…
Fitbit ve Microsoft uzmanlarından oluşan ekipler yakında…
Scosche Rhythm 24 su geçirmez kalp atış hızı monitörü ile…
Garmin Vivosmart 3 ve Fitbit Charge 2: Karşılaştırma…
Google Oynasürekli çalıştırmak için program hakkında bir inceleme bırakmamı istiyorkoşucuiki yıldır kullandığım ürün. İsteği yerine getirme zamanı. Bu uygulamayı bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine, piyasayı gerçekten anlamadan ve buhar banyosu yapmadan, bir sürü inceleme toplamadan kurdum. Diğer uygulamaları hiç kullanmadım. Bu nedenle karşılaştırılacak bir şey yok. İnternet, çalışan farklı programların doğruluğunu karşılaştıran makalelerle doludur. Şahsen ben bununla uğraşmıyorum. belli özellikler varkoşucuolumlu sonuçlarını tam olarak işletme tecrübesi ile veren. Bir yıllık ürün çalışmasının ardından ücretli sürüme yükselttimRunkeeperGo. akıllı telefon kullanıyorumasus Z00 LD. Ben de kalp pili kullanıyorumSonraki 5.3 KB Bluetooth4.0. Yani, uygulama hakkında daha fazla.
Genel izlenim
Programın ilk izlenimi, kullanışlı, basit ve güvenilir bir şey olduğudur. Ekranda minimum bir dürtme ve şimdi sayılar-saniye-kilometreler çoktan çalıştı. Akıllı telefondaki uygulama, sitenin aksine Ruslaştırılmıştır, ancak ikinci durum kritik değildir. Kontroller basit ve sezgiseldir. Hemen hemen tüm işlevler sürekli veya periyodik olarak benim tarafımdan talep edilmektedir. Kilo vermek için bir hedef belirlemek gibi eğitim planları ve zorluklar "zayıf" ve iş-mabots-endişelerinde zaman ve istihdam eksikliği nedeniyle henüz tatmadığım her şey. Tam olarak çizim yaptığım tarihte bir eğitim tarihi belirlemek benim için gerçekçi değil.koşucu. İyi haber şu ki, geliştiriciler verileri kaydetmeyi önemsiyor, görünüşe göre bu onların ana önceliklerinden biri. Antrenmanlar her zaman kaydedilir. Antrenmanın sonunda uygulamada çökmeler olduğu, ancak sonuçların her zaman kaydedildiği durumlar oldu. bu güzel çünkükoşucuburada güçlü bir motive edici görevi görür - sayılarınızı görürsünüz, geliştirirsiniz ve daha da geliştirmek istersiniz. Bu arada, hemen hemen her incelemede bunun hakkında yazıyorlar.koşucu internette. Ve tüm gözlem süresi boyunca tüm bilgilerin sunucuda saklanması harika. Web sitesi teknik desteği birinci sınıftır. Büyük olasılıkla, bir tür problemle karşı karşıya kalındığında, tanımı ve çözümü mevcut problemler bölümünde zaten bulunabilir. Değilse, bir soru yazın, bir gün içinde cevap verecektir. Uygulamanın temeli, akıllı telefonda iyi gezinmedir. O olmadan hiçbir yerde. Ve ilginç rotaların çoğunun hiçbir hücresel sinyalin olmadığı yerlerde bulunduğu parkurlarda koşuyorsanız, uygulamanın bariz gereksinimi, akıllı telefonun iyi bir güce sahip olmasıdır.Küresel Konumlama Sistemi-alıcı.
problemler
1.
2017 sezonunun başında kalp grafiğinin kaydedilmediği ortaya çıktı. Aynı zamanda, ses istatistikleri sürekli olarak nabız hakkında bilgi veriyordu. Teknik desteğe yazdı. Sorunun yaygın olduğu ortaya çıktıAndroid. Bu sorunu bir ay boyunca çözdü. Bir sonraki güncelleme ile her şey düzeltildi;
2.
2017 yazında şunu fark etmeye başladım - sinyal arama süresi kademeli olarak önemli ölçüde artmaya başladıKüresel Konumlama Sistemiuygunsuz bir 30 dakikaya kadar. neredeGoogle Haritalar, örneğin, gördümKüresel Konumlama Sistemisinyal oldukça hızlı. Görünüşe göre körelten iletişim süreciydi.koşucumodül ileKüresel Konumlama Sistemiakıllı telefon ölçekten sonraKüresel Konumlama Sistemiyine de eğitim yeşile döndü ve normal modda devam etti. Durum, birkaç eğitim seansındaKüresel Konumlama Sistemisinyal geçici olarak tamamen kayboldu ve uygulama, sinyal kaybolmadan önce ve geri yüklendikten sonra gördüğü noktalar arasındaki yolu düzleştirdi. Teknik desteğe yazmak istedim, ancak iyi bilinen sorunları dikkatlice okuyunca, uygulamanın kararlı çalışması için en son sürümün gerekli olduğunu öğrendim. Yeniden yükledim, her şey uçmaya başladı. "Uçmak" ile ölçeğin olduğunu anlamalısınızKüresel Konumlama Sistemiantrenmanın başlangıç sayfasında, uygulamanın başlatıldığı andan itibaren 6 dakikadan kısa bir süre içinde, yani "soğuk" başlangıç koşullarında yeşile dönecektir.Küresel Konumlama Sistemi. Aynı zamanda ilginç bir özellik de ortaya çıktı. "Yeşil" ölçeği beklemeden antrenmana başlarsanızKüresel Konumlama Sistemi, uygulama elbette eğitime başlayacak, bir şeyler çalıştıracak, doğruluğun düşük olduğunu söylüyorlar ve hiç çalışmayacağım ama aynı zamanda hepsi bu, sinyalKüresel Konumlama Sistemibir dakika içinde bulunacak ve normal bir parkurun ve sonuçların kaydı başlayacak, ardından eğitimi durduruyoruz, siliyoruz ve “yeşil” bir ölçekle yeniden başlıyoruzKüresel Konumlama Sistemi.
RunkeeprGo
İlk bakışta, programın genişletilmiş versiyonu normal olandan çok farklı değil. Biraz genişletilmiş genel analitik. Gerçekten yararlı olan, mevcut antrenmanın toplam kütle içindeki derecesi ve grafiklerini verilen örnekteki diğer herhangi bir antrenmanla karşılaştırabilme yeteneğidir. Analiz, eğitim kaydının en başından itibaren gerçekleştirilir.
Neler geliştirilebilir?
1.
Antrenman hızının boy farkına bağlılığını hesaba katan bir parametre girin. Patika için bu talep edilenden daha fazla olacak;
2.
Toprağın durumu için bağımsız olarak girilebilen bir düzeltme faktörü girin. Ardından, oranın toprağın durumuna bağımlılığını tanıtın. İdeal olarak, elbette, toprağın oranı ve durumu üzerindeki etkiyi ve yükseklik farkını bir bağımlı olarak hesaba katın;
3.
Kalp atışı bilgi grafiğini "canlandırın" - nabız dalgalanmalarının genliğini değerlendirin, hepsini tırmanışa ve zeminin durumuna bağlamanız çok iyidir;
4.
Ses Kaybı İstatistiklerini GirinKüresel Konumlama Sistemi;
5.
Uygulamanın başlangıç sayfasından büyük siyahları ve Çinlileri kaldırın ve Anton Krupicka ve Killian Jornet'i koyun.
Etraflı,koşucuher şeyi görecek, her şeyi hatırlayacak, siteye yazacak, başarılara sevinecek ve daha fazla başarı için motive edecek gerçekten akıllı bir program. Kurulum ve kullanım için güvenle önerebilirim.
Merhaba Beş!
Cephaneliğimde formda kalmama yardımcı olan başka bir uygulama da RunKeeper .
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ARKA FON ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Her şey koşmaya başlama kararıyla başladı. Bir turun yaklaşık 800-900 metre olduğu gölün etrafında 2-3 tur koşardım. . Ortalama olarak günde 2-2,5 kilometre yaptım.
Bu mesafe rahat bir şekilde koştu, ancak nihai rekorum 4 turdu (yaklaşık 3-3,5 km). Dilim omzumda koştum)) Sonra mesafeye göre değil zamana göre koşmaya karar vererek koşularımı zamanlamaya başladım. Bunun için standart akıllı telefon uygulamalarında bulunan normal bir kronometre kullandım.
İlk başta süre 15 dakikadan kısaydı, ardından 20 dakikaya ve ötesine çıktı. Mesafe kademeli olarak 5 tura (yaklaşık 4-4,5 km) yükseldi, dayanıklılık arttı, ancak koşarken normal bir kronometrede zamanı takip etmek zordu , ve sonra sonuçları bir not defterine aktardım. Bu yüzden tüm bu işi kendi başına yapacak bir uygulama bulmaya karar verdim ve koşmaya odaklanabiliyorum.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● UYGULAMA HAKKINDA ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
İlk en popüler uygulama RunKeeper'dı, oyun pazarında en iyi ücretsiz uygulama olarak önerildi. İndirdim ama hemen kullanmaya başlamadım. İlk başta, çevrimdışı çalışan bir Pedometre uygulamam vardı, ancak çalışırken sonuçları güvenilir değildi. RunKeeper'ı kullanma sırası geldi.
RunKeeper, bir ivmeölçer ve yerleşik bir GPS modülü kullanarak egzersiz istatistiklerini toplamak ve analiz etmek için tasarlanmıştır. Uygulama, kat edilen mesafe hakkında ayrıntılı bilgi toplar, toplam hareket hızını ve yolun ayrı bölümlerindeki hızı hesaplar.
Uygulama sadece internet erişimi ile kullanılabilir!
Belirli bir süre boyunca kat edilen mesafe hakkında da veri alabilirsiniz. Bilgi toplama sürecinde, her bir bölgedeki deniz seviyesinden yükseklik farkı da dikkate alınır ve bu da en doğru verilerin elde edilmesini mümkün kılar.
Ayarlar basit ve anlaşılması kolaydır. Ayarlarda kullanıcı verileri doldurulur, mesafe birimleri, dil vb. yapılandırılır.
Bu uygulama hakkında sevdiğim şeyler:
- Koşu parametreleri hakkında sesli bildirim, yani: zaman, kat edilen mesafe, ortalama hız. Her 5 dakikada bir, kulaklıkta parametreler bana bildirilir ve buna göre daha ne kadar çalıştırmam gerektiğine (yapabileceğime) karar veririm. Genelde çalışırken telefonda müzik olur bu yüzden bildirimi benden başka kimse duymaz. Yürürsem, diğer yoldan geçenler duymasın diye sesi kısırım.
- Tam mesafeyi hesaplama . Bu uygulama ile aynı mesafeyi (göl çevresinde) koşmaya başladığımda, düşündüğümden biraz daha az olan gerçek mesafenin yaklaşık 800 metre olduğunu öğrendim.
- Hızın hesaplanması ve kalorilerin hesaplanması. Bu, kalori sayanlar ve hız rekorları kıranlar için kullanışlı bir özelliktir.
- Katedilen mesafe haritada gösterilir. Oldukça ilginç bir özellik olan uygulama, akıllı telefon sahibinin nerede olduğunu da takip ediyor.
- Tüm sonuçlar kaydedilir ve postaya gönderilir. Her antrenmanın bitiminden sonra sonuçlar uygulamanın kendisinde saklanır ve ayrıca e-posta adresine gönderilir. başvuruda kayıt sırasında belirtilen.
- Uygun menü. Uygulamanın anlaşılması kolaydır, en gerekli tüm işlevler elinizin altındadır.
- Uygulama, zaman, hız, mesafe vb. için EN İYİ sonuçları hesaplar ve gösterir. İlerlemeyi izleyebilir ve önceki sonuçları iyileştirebilirsiniz.
- Masaüstünüze bir widget ekleyebilir ve tek bir tıklamayla hızlı bir şekilde ölçüm yapmaya başlayabilirsiniz. Özel bir başlatıcı (Android için) yardımıyla RunKeeper widget'ını masaüstüne getirdim ve artık uygulamayı açmadan hızlıca ölçüm yapmaya başlayabilirim.
- Her antrenman için ek bilgileri görüntüleyebilirsiniz. Örneğin, maksimum hızın hangi bölümde olduğu ve ayrıca grafikler üzerinde koşma dinamikleri
- Uygulama için bir hedef belirleyebilir ve ona doğru ilerleyebilirsiniz. Hedef, mesafeye ve ağırlığa göre belirlenebilir.
Bu uygulama hakkında sevmediğim şey:
- Bildirim anında sesli bildirim kapatılamaz. Örneğin, sesi kısmayı unuttuğumda ve halka açık bir yerde bir uyarı çaldığında, onu kapatamıyorum, sadece ses ayar düğmesini kullanarak daha sessiz hale getiriyorum. biraz rahatsız
- Sesli bildirim, bir telefon görüşmesi sırasında çalışır. Eğitim sırasında gelenleri kabul ettim, uygulama açıldı ve beklendiği gibi 5 dakika sonra muhatabı boğan bir uyarı sesi geliyor. Yine, konuştuğum için kapatamıyorum ve muhatabı duymayacağım için daha sessiz yapamıyorum. Bu yüzden telefona söylenenleri her 5 dakikada bir tekrar sormak zorunda kaldım.
- Hız birimleri içinde değil km/s, a 1 kilometre koşmak için gereken süre. İlk başta biraz rahatsız oldu, yine de km / s daha tanıdık ama sonra alıştım.
BAŞARI ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Uygulama beni çok motive ediyor, 3-4 kilometre ile başladım, şimdi koştuğum mesafe ortalama 6-7 km. Koştuğum maksimum mesafe yaklaşık 9 kilometreydi.
Aynı zamanda hissettim iyi, kademeli olarak artan dayanıklılık. Antrenmanlara devam etseydim belki ortalama mesafe 9-10 km olacaktı ama dizimden sakatlandım (koşarken dizimin üzerine düştüm) ve antrenmana ara vermek zorunda kaldım.
Sonra o zaman ve bu yürüme uygulamasını kullanmaya başladı . Dolayısıyla uygulama tarafından hesaplanan maksimum süre 2 saatten fazladır. D Yürürken bile uygulama formda kalmama yardımcı oluyor, mümkün olduğu kadar mesafe kat etmem için beni yürümeye teşvik ediyor.
Şimdi sakatlıktan kurtuldum ve yakında kendime tekrar koşmaya başlayabileceğim bir yer bulacağım (yakın zamanda başka bir şehre taşındım).
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ÇIKTI ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
RunKepper uygulamasını aktif olarak sporla uğraşanlara, sadece kilosunu takip edenlere veya kalori tüketimini takip edenlere ve ayrıca sadece bir günde kat ettiği mesafeyi merak edenlere tavsiye ederim))
Uygulama benim için daha önce yürümek için kullandığım Adımsayar'ın yerini tamamen aldı. Ancak yine de internet erişimi olmayanlar için uygundur, ancak geri kalanı için RunKepper'ı öneririm.
Derslerde aktif olarak kullandığım diğer uygulamalar: Cardiograph, Pedometer.
Birlikte, ile ak kullanarak forma girmek için koşmak ve basit selülit tedavi yöntemleri
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
