Runkeeper apžvalgos. App Store RunKeeper – sportinės sėkmės stebėjimas. Greitumo treniruočių pašalinimas

Mobiliosios aplikacijos sportui yra labai naudingas dalykas. Ir ne tik todėl, kad su jų pagalba galite gauti išsamios informacijos apie tai, kiek, kaip ir kada praktikavote. Jie daro mokymo procesą įdomesnį. Žinoma, tai nereiškia, kad veikiant reikia skaityti apie įmonių svetaines adresu http://www.introweb.ru/sale/corporate/ . Tam pačiam bėgimui skirtos mobiliosios aplikacijos padeda gauti bendrą informaciją apie apkrovas, greitį ir įveiktus atstumus. Ir šiandien mes jums papasakosime apie vieną populiariausių.

Ant savo ženklų!

Visų pirma reikia užsiregistruoti aplikacijų svetainėje runkeeper.com, kur nustatymuose iš karto nurodome svorio ir atstumo matavimo vienetus. Norėdami tai padaryti, atidarykite skirtuką Nustatymai, tada eikite į elementą Nuostatos ir pakeiskite reikšmę. O skiltyje Bendrinimas galite nustatyti privatumo nustatymus, taip padarydami savo profilį prieinamą pašaliniams asmenims. Tai pirmasis programos privalumas – vos keliais paspaudimais galite pasidalinti bėgimų rezultatais ir papasakoti apie juos draugams.

Profilis

Atidarę šią skiltį galite peržiūrėti savo komandos draugų naujienų srautą (jų komentarus, bėgimus, taip pat nuotraukas). Be to, yra galimybė komentuoti jų įrašus, taip pat rezultatus.

Veikla

Čia rasite informaciją apie visą savo sportinę veiklą su žemėlapiais, grafikais, sudegintomis kalorijomis, atstumu, vidutiniu greičiu ir komentarais. Kaip jau minėjome, bet kuriuo iš rezultatų galima akimirksniu „pasidalyti“ „Twitter“ ar „Facebook“. Jei turite aukščiausios kokybės versiją, kuri kainuoja 5 USD per mėnesį arba 12 USD per metus, galite įterpti nuorodą į savo veiklos žemėlapį savo tinklaraštyje, eksportuoti į navigatorių arba „Google“ žemę.

Maršrutai

Naudodami šį meniu galite įrašyti savo žygio veiklą, kurios nenorėtumėte pažymėti savo veiklos sąrašuose.

Lenktynės

Viena įdomiausių skyrių. Čia rasite kartingo lenktynių, gatvės lenktynių ar maratonų, kuriuose dalyvavote, santrauką. Tiesiog per pamoką galite fotografuoti iš savo išmaniojo telefono, stebėti esamą veiklą, atstumą, kalorijas, laiką, tvarkaraštį. Iš karto po lenktynių ar pamokos pabaigos apie savo pasiekimus galite papasakoti draugams, pasidalindami rezultatais minėtuose socialiniuose tinkluose.

Ką daryti, jei siela ir kūnas prašo bėgti, bet šalia nėra trenerio, kuris stebėtų progresą? Įdiekite „RunKeeper“ sporto stebėjimo priemonę tiesiai į savo išmanųjį telefoną!

Įvadas

Manoma, kad bėgimas yra viena efektyviausių ir paprasčiausių sportinės fizinės veiklos rūšių. Reguliarus bėgiojimas padeda numesti svorio, stiprina raumenis, normalizuoja dujų apykaitą organizme, gerina kraujotaką ir didina ištvermę.

Kad bėgimas būtų tikrai naudingas, turite sudaryti sau aiškią treniruočių programą. Patogiausia tai padaryti su specialia bėgimui skirta programa telefone.

Apžvelgusi geriausias „Android“ skirtas bėgimo programėles, „Bodymaster“ komanda pilnai išbandė populiarią bėgimo programėlę „RunKeeper: GPS Run Walk“, kurią galite atsisiųsti iš „Google Play“ parduotuvės puslapio.

Įvertinti, kaip programa atrodo išmaniojo telefono ekrane, ir susipažinti su pagrindinėmis jos funkcijomis galite mūsų vaizdo įraše:

Kaip veikia RunKeeper programa

„RunKeeper“ aplikacijos veikimo principas pagrįstas tradiciniu tokiems fitneso stebėjimo prietaisams funkcionalumu – programa seka jūsų maršrutą per GPS jutiklį, skaičiuoja greitį ir nuvažiuotus kilometrus.

Tačiau programoje yra viena naudinga funkcija, kuri tokiose programose randama retai. Nustatymuose galite nustatyti sportinių batų ridą. Čia reikia nurodyti markę ir modelį bei įvesti maksimalų kilometrų skaičių. Kažkuriuo momentu išmanioji programėlė perspės, kad greit ateis visiško susidėvėjimo metas, teks keisti bėgimo batelius.

Svarbu!

Kiekvienas batas turi savo tarnavimo laiką. Paprastai sportinių batų ridą nustato gamintojas, tačiau dažnai šis parametras sumažinamas per pusę standartinio 500 km atstumo – nes naują sezoną tenka įsigyti naują mėgstamo prekės ženklo porą.

Bet kaip patiems nustatyti, kiek gali gyventi sportbačiai? Ryškiausias rodiklis yra polimerinio pado nusidėvėjimo laipsnis. Jei elastinga ir kieta - viskas tvarkoje, sportbačiai dar gyvybingi, jei minkšti ir laisvi - keiskite, antraip rizikuojate susižaloti dėl nepakankamo amortizavimo.

Manoma, kad ne itin sunkus žmogus, sveriantis apie 70 kg, su vienais sportbačiais gali nubėgti mažiausiai 750 km. Jei sveriate daugiau nei 90 kg, padidėja batų apkrova, todėl maksimalus nubėgamas atstumas sumažėja iki maždaug 500 km.

Įdiegę programą įveskite savo fizinius duomenis: ūgį, svorį ir amžių. Tai padės programai tiksliau apskaičiuoti jūsų pasirodymą lenktynių metu.

Tada suteikite programai leidimą nustatyti jūsų vietą. Po to GPS jutiklis įsijungs automatiškai.

Šoninės juostos skirtuke pridėkite tikslą, kuris paskatintų jus dirbti su savimi:

• Ilgiausia treniruotė
• Numesti svorio
• Užbaikite bėgimą
• Įveik visą atstumą
• Dažnumas per savaitę

Tikslų išsikėlimas yra motyvacijos pagrindas tiek sporte, tiek gyvenime apskritai. Išsikeldamas tikslą ir nustatydamas jo įgyvendinimo terminą, žmogus psichologiškai prisiderina prie jo įgyvendinimo: neatsisako treniruočių po pirmųjų varginančių dienų, palaipsniui didina krūvį, džiaugiasi kiekvienu žengtu žingsniu.

Norėdami sužinoti, kur ieškoti motyvacijos ir išlaikyti teigiamą požiūrį iki tikslo, galite perskaityti mūsų straipsnyje 12 žingsnių, kaip pasiekti pamirštus tikslus.

Treniruotės nustatymas

Pagrindiniame ekrane nurodome veiklos tipą, tarp įtrauktų į programą: bėgimas, ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas – bet kokia veikla lauke.

Nemokamoje programėlės versijoje turite prieigą prie treniruočių išjungus režimu. Sujungiame duomenų sinchronizavimą su GoogleFit, pasirenkame veiklos tipą:

• Apšvieskite 20 minučių
• Atstumas 2,25 mylios
• 2 mylios su poilsiu
• Kalorijų deginimo treniruotė
• Bėgimas / ėjimas / bėgimas
• Pirmyn ir atgal be skubėjimo
• Įvadas į intervalus
• Bėgimas plius ėjimas
• Trumpi trūkčiojimai
• Greitis didėja ir lėtėja
• Lengvas bėgimas

Čia taip pat galite nustatyti asmeninę treniruotę, jei praktikuosite intervalinį bėgimą, programa padės sukurti optimalius didelio greičio segmentus per atstumą. Norėdami tai padaryti, eikite į skyrių „Pridėti tarpą“ ir pažymėkite:

• Nurodykite intervalo tempą (lėtas, vidutinis, greitas)
• Pasirinkite intervalo tipą (atstumą arba laiką)
• Priskirkite intervalo ilgį (myliomis arba sekundėmis)

Nustatykite reikiamą intervalų skaičių ir būtinai pažymėkite langelius šalia šildymo ir vėsinimo elementų. Apšilimas padės paruošti raumenis bėgimui, o atvėsimas atkurs tonusą, kūno temperatūrą ir širdies ritmą.

Daugiau apie tai, kam skirtas apšilimas ir apšilimas bei kaip teisingai atlikti šiuos pratimus, galite paskaityti mūsų straipsnyje Apšilimas ir tempimas, apšilimo pratimai. Be to, galite susikurti sau tinkamų pratimų programą naudodami specialią programą Pratimai sukabinimui ir apšilimui, kurios apžvalgą rasite nuorodoje.

Įsigiję mokamos programos versijos prenumeratą už 600 rublių per mėnesį, jūs gaunate prieigą prie asmeninių treniruočių vienu iš dviejų režimų:

1. Bėgimas dėl tono
2. Pasiruošimas bėgimui

Pasirinkę pirmąjį režimą, pagal trumpą anketą būsite įvertinti dėl fizinio aktyvumo. Remdamasi atsakymais, programa kiekvienai savaitei parengs individualų treniruočių rinkinį. Be to, remdamasi vienos savaitės rezultatais, „RunKeeper“ pakoreguos kitos planą.

Užpildėme anketą su tokia informacija:

• Bėgimo gebėjimas – pradedantysis;
• Didžiausias atstumas, nubėgtas per pastaruosius du mėnesius be sustojimo, yra ne didesnis kaip 1 mylia;
• Norimas treniruočių skaičius per savaitę – 3.

Dėl to paraiška mums suformavo paprastą trijų treniruočių programą:

• 10 minučių pakaitinio bėgimo ir ėjimo
• 12 minučių pakaitinio bėgimo ir ėjimo
• 1,6 km ilgio bėgimas

Belieka tik pasirinkti dieną ir laiką, kada programa primins apie mokymą.

Naudodama „Run Ready“ režimą, programėlė sukurs didelio poveikio treniruotę, kuri leis išsikelti aiškų tikslą ir pasiruošti nenutrūkstamam bėgimui nuo 5K iki maratono. Todėl kiekviena mokymo programa užtruks tam tikrą skaičių savaičių ir mėnesių.

Esame ambicingi vaikinai, todėl išsikėlėme tikslą nubėgti 10 km. Pažiūrėkime, kokią programą mums pateiks programa. Pasirinkę tikslą, turime nustatyti datą, kada bėgsime numatytą distanciją. Pagal numatytuosius nustatymus tai įvyks po penkių savaičių. Toliau nurodome, kad norime nubėgti distanciją per 90 minučių ir gauti vidutinį 6 min/km tempą.

Kitas žingsnis – įvesti ilgiausią pastarojo meto bėgimą, distancijos įveikimo laiką ir norimą treniruotėms skirtų dienų skaičių.

Esant žemam sudėtingumo lygiui, kuris puikiai tinka pradedantiesiems bėgikams, gauname šią programą:

Svarbu!

Daugeliui pradedančiųjų bėgikų kyla klausimų dėl treniruočių trukmės ir bėgimo tempo. Daugelis profesionalių trenerių sutinka, kad pradedantiesiems ilgų distancijų tempą geriau rinktis 20 sek/km greitesnį nei 5k tempą. Šis tempas teigiamai veikia dujų mainus ir kraujotaką.

Optimalus tempo bėgimo greitis turėtų būti 15 sek./km lėtesnis nei 10 km tempas. Treniruotės trukmė neturėtų viršyti 25 minučių. Viena vertus, tai didina ištvermę, kita vertus, neperkrauna raumenų.

Per ilgas treniruotes geriau išlaikyti lėtesnį tempą 2 min/km, nei bėgant 5 km. Faktas yra tas, kad bėgdami tokiose treniruotėse per dideliu greičiu, padidinate traumų riziką, be to, ilgiau atsigaunate. Ir atminkite: kuo aukštesnė temperatūra lauke, tuo lėčiau reikia bėgti, kad neperkaistumėte.

Skiltyje Tempo pasirinkite, kokiu greičiu ketinate bėgti. Čia taip pat galite priimti ASICS Pace Academy iššūkį – programoje įterptus ištvermės iššūkius.

Taigi, pirmame pagrindiniame teste jums bus pasiūlyti šie parametrai:

• Treniruokitės 30 minučių
• 5 minučių apšilimas 10:30 min/km tempu
• 8 greičio serijos (30 sekundžių 6:40 min/km ir 2 minutės 8:40 min/km)
• 5 minutes atsivėsinkite 10:30 min/km tempu

Dabar belieka tik paspausti pradžios mygtuką ir pereiti į atstumą. Chronometro ekrane bus rodomas laikas, dabartinis ir vidutinis tempas. Nustatymuose galite pridėti kalorijų skaitiklį, įjungti palydovinį žemėlapį ir balso perspėjimus apie įveiktus etapus. Beje, į bėgimą galite įtraukti įspūdingą kadrą, ypač jei treniruojatės vaizdingose ​​vietose.

Po bėgimo atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės, ir pridėkite pastabą apie savo įspūdžius. Taip pat galite nurodyti vidutinį pulsą ir net batų markę (vėliau galėsite sužinoti, su kokiais sportbačiais jums patogiausia bėgioti).

Deja, programėlė nerodo skaitiklio pranešimų ekrane, todėl kiekvieną kartą paleisdami turėsite paleisti programą.

Taip pat galite prijungti draugus prie treniruotės ir bėgioti su juo. Taip galite įvertinti vienas kito rezultatus ir įtraukti į savo veiklą konkurencinį elementą.

Kaip sekti savo pažangą

Visi duomenys apie jūsų treniruotes kaupiami skiltyje „Apie mane“. Čia programėlė skaičiuoja, kiek kilometrų nubėgote, kokias treniruotes atlikote, o taip pat apdovanoja medaliais už pasiekimus: ilgiausią bėgimą, geriausią greitį trumpoje distancijoje / pusmaratonyje / maratone, aukščiausią įkopimą ir pan.

Išsamią kiekvienos treniruotės analizę galima rasti mokamoje programos versijoje. Čia diagrama rodo treniruotes pagal atstumą ir tempo dinamiką.

„RunKeeper“ testai

Kelis kartus per mėnesį „RunKeeper“ programėlė pasiūlys įvairių tipų jėgos testus. Taigi 2018 m. vasario mėn. skambučių sąrašas atrodo taip:

• ASICS tempo akademijos iššūkis
• Gaukite Going Challenge. Pradinis iššūkis, kurio tikslas - priversti jus žengti pirmąjį žingsnį už savo namų ribų. Sąlyga, atrodytų, paprasta – per dvi savaites nubėgti 1,60 km. Belieka tik įveikti savo tinginystę.
• Srtong finišo iššūkis. Užbaikite nepertraukiamą trijų valandų treniruotę tris savaites. Įskaitomas bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ir važiavimas neįgaliojo vežimėliu.
• Vasario iššūkis 5 km. Vasario mėnesį nubėgti 5 kilometrus.
• Vasario iššūkis 10 km. Vasario mėnesį nubėgkite 10 kilometrų.

Kas ypač svarbu ir įdomu, iššūkio prizas nėra tik pasiekimo ženklas asmeninėje paskyroje. „RunKeeper“ apdovanoja bėgimo gerbėjus keletu labai gražių privilegijų. Tai gali būti mėnuo nemokamas pilnos programos versijos prenumerata, prieiga prie išskirtinių „RunKeeper“ dizainerių drabužių arba 10–20% nuolaidos įmonės parduotuvėje.

Čia galite nustatyti tikslinius savo grupės testus. Jūs nustatote grupės pavadinimą ir nurodote du pagrindinius parametrus

• Pasirinkite užduotį. Tai gali būti dažnis arba atstumas per savaitę ir atstumas per mėnesį.
• Bandymo trukmė.

Prieš nustatydami sau treniruotę RunKeeper programėlėje arba užsiregistruodami tam tikram iššūkiui, rekomenduojame susipažinti su dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias daro pradedantieji bėgiojant, sąrašu.

Per greitas įsibėgėjimas lenktynių pradžioje

Staigus startas ir maksimalus pagreitis privers jus išnaudoti maksimalias pastangas per pirmąsias minutes, užuot paskirstę jėgas per visą treniruotę. Pradėkite lėtu tempu ir palaipsniui didinkite greitį.

Visų treniruočių išlaikymas „pagal nutylėjimą“

Gana dažna klaida – skirtingo intensyvumo ir tikslų treniruotes užbaigti vienodomis pastangomis. Dėl to rezultatų nėra tiek iš trumpų, tiek iš ilgų bėgimų. Išeitis čia paprasta: kiekvienai treniruotei nustatykite optimalų tempą, neatiduokite visų jėgų, kai jaučiatės pavargę.

Greitumo treniruočių pašalinimas

Greitumo treniruotės padeda augti raumenų skaiduloms, didina jų lankstumą ir jėgą. Tačiau daugelis bėgikų nepaiso greičio lenktynių, daro tik ridos treniruotes. Rekomenduojame į savo bėgimo programą įtraukti kelias didelio greičio tiesiųjų bėgių, važiavimų į kalną ir trumpų, greitų pagreičių serijas.

Neteisingas atsigavimas

Poilsis ir atsigavimas yra esminis bet kurios treniruotės elementas. Net 1-2 kilometrų atstumu raumenys ir raiščiai patiria padidėjusį stresą, tiesiogine prasme tempiasi ir plyšta. Jei nedarysite pertraukos tarp lenktynių, galite išsekinti savo kūną, be to, nuolat turėsite kovoti su skausmais. Jei tik pradedate bėgioti, skirkite sau 2–4 dienas atsigauti.

Perkrova

Pernelyg sunkios treniruotės nieko gero neprives. Bėgdamas 20 km, o ne 5 ar 10 km, kurį turi kūnas, sportininkas rizikuoja susižaloti, o be to, atsigauti prireiks daug kartų daugiau laiko. Išsibrėžę tikslą, pasirinkite tokį tempą ir atstumą, kad po kiekvieno bėgimo nenuvargtumėte.

Išvada

Apskritai RunKeeper: Walk & Run yra Android programa, kuri palieka labai malonų įspūdį. Tai turbūt geriausiai veikianti programėlė tarp tų mobiliųjų programų, kurios sudaro atskiras programas.

Jis neperkrautas nereikalingomis funkcijomis, o visos galimybės apgalvotos taip, kad galėtumėte visapusiškai susikoncentruoti į sportą. Taip pat atkreipiame dėmesį į puikią motyvavimo sistemą: bėgate ne tik dėl balų analitikoje, bet ir dėl nemažų premijų.

Visos šios veikiančios programėlės parinktys, nustatymai ir aprašymai yra rusų kalba. „RunKeeper“ turi labai mažai techninių galimybių. Ypač malonu, kad bėgimo balsinį vaidinimą galima sureguliuoti pagal visus reikiamus parametrus arba visiškai išjungti.

Ar turėčiau įsigyti mokamą prenumeratą? Jei norite pagrindinių bėgimo nuotolio programos parinkčių su galimybe sukurti treniruotę išjungus režimu, galite saugiai apsieiti su pagrindine versija. Tačiau tie, kuriems reikia aiškios ir gerai apgalvotos programos, kuri prisitaikys prie dabartinių rezultatų, turėtų pagalvoti apie aukščiausios kokybės sąskaitos įsigijimą.

Nors „Under Armour“, „Adidas“ ir panašios įmonės iškovojo konkurentus, „RunKeeper“ kartu su 40 milijonų vartotojų išlieka nepriklausomi. Bet kokiu atveju, kol...

Šios programos populiarumo paslaptis yra jos funkcijų įvairovė, įskaitant treniruočių planavimą ir socialinių tinklų integravimą. O pradėjus bendradarbiauti su „Fitbit“ ir „Spotify“, ji užėmė lyderio poziciją.

Jei naudojate „RunKeeper“ treniruotėms ir laikui sekti, greičiausiai neišnaudojate visų šios galingos programos galimybių. Bet nesijaudink. Wareable atliko daugiau nei 100 bėgimų ir nuvažiavo 500 km, kad priartėtų prie RunKeeper.

Kaip visapusiškai naudotis programa ir pagerinti treniruotes, skaitykite toliau.

RunkeeperV valandųApple Watch

„RunKeeper“ kūrėjai sukūrė programą „watchOS2“ operacinei sistemai, skirta „Apple Watch“. Tai reiškia, kad jums nebereikia išmaniojo telefono, kad galėtumėte pasiekti savo paleidimo duomenis „RunKeeper“. Tiesa, jei telefoną pamiršite namuose, savo užsiėmimų maršruto negalėsite sekti naudodamiesi GPS, tačiau naudodami išmanųjį laikrodį gausite realius duomenis apie atstumą, tempą ir bendrą treniruočių laiką.

susidraugauti

Negalima nepastebėti socialinio bėgimo aspekto, o prisijungę prie RunKeeper galite beveik sakyti, kad prisijungiate prie bėgimo klubo. Tiesiog eikite į savo draugų sąrašą programoje ir jis paryškins tuos, kurie jau yra įdiegę „RunKeeper“. Arba pridėkite draugų, kurie dar nesinaudoja programėle, ir motyvuokite juos bėgioti. Skaitykite tai lėtai:

Galite sekti savo draugų progresą, matyti jų statistiką, nuotraukas ir įrašus, siųsti jiems "patinka" ir rašyti komentarus, o aplikacija praneš apie jų lenktynes. Bet jūs tikrai papulsite į gilią neviltį, kai šie pranešimai staiga užklups jus valgant mėsainį su bulvytėmis.

Būk geras suFitbit

„Runkeeper“ integruojasi su kitomis programomis ir paslaugomis, pvz., „Fitbit“, todėl galite įkelti veiklos duomenis į programą naudodami kūno rengybos stebėjimo priemonę. Tačiau tai tik vienpusis ryšys, todėl jūs negalėsite matyti savo bėgimų naudodami „Fitbit“ paslaugą – o tai tikrai gėda. Fitbit, gėda tau!

Eikite į RunKeeper.com ir pasirinkite Paskyros nustatymai. Spustelėkite programas ir pamatysite Fitbit, Withings ir kitus mažiau įdomius stebėjimo įrenginius. Vykdykite instrukcijas, kad sinchronizuotumėte dvi paslaugas.

Pridėti paleidimus iš delninių įrenginių

Daugeliui „RunKeeper“ buvo pirmoji veikianti programa prieš laikrodžio atnaujinimą. Tačiau labai apmaudu, kai keičiate programėles, bet tuo pačiu neturite galimybės stebėti savo progreso nuo pat pradžių, kai tik pradėjote treniruotis ir vargais negalais galėjote nubėgti net 1,5 km.

RunKeeper palaiko GPX/TCX failus, o tai reiškia, kad kiekviena treniruotė naudojant įrenginius Garmin arba Fitbit Surge galima pridėti atgaline data.

Tiesiog atsisiųskite failą iš paslaugos, kurią paprastai naudojate bėgimui stebėti, ir prisijunkite prie RunKeeper.com.

Tada viršutinėje juostoje spustelėkite „+ LOG“. Pasirinkite treniruočių tipą ir kitame meniu spustelėkite „Įkelti žemėlapį“ (Įkelti žemėlapį). Kompiuteryje raskite GPX/TCX failą ir atsisiųskite jį. „RunKeeper“ išsaugos informaciją ir sukurs naują paleidimą tarp esamų duomenų.

Sukurkite pritaikytus treniruočių planus

Nesvarbu, ar einate į lenktynių trasą, ar tiesiog norite numesti kelis kilogramus, „RunKeeper“ turi iš anksto sudarytus treniruočių planus. Juos galite naudoti pasirinkę bėgimo trukmę arba norimą svorį.

„RunKeeper“ atliks visus skaičiavimus už jus, suskirstys visą planą į treniruočių etapus ir net pridės poilsio dienas. Taip pat galite lengvai perplanuoti ir keisti treniruotes, kad jūsų kasdienybė netrukdytų jūsų pasiruošimui.

„RunKeeper“ arba sporto su „iOS“ apžvalga (vaizdo įrašas)

Gaukite priminimus pakeisti batus

Specialistų teigimu, batus keisti reikia kas 500-600 km, o tai gali būti gana sunku atsekti. Vieni šią distanciją įveikia per kelis mėnesius, o kitiems prireiks poros metų. Eikite į programos nustatymus ir pridėkite sportbačių prekės ženklą. Nustatykite norimą ridą ir kai tik įveiksite nustatytą atstumą, būsite informuoti.

Nustatykite konkretesnius parametrus

Besiruošiantiems varžyboms svarbiau ne kiek nubėga, o kaip greitai. Jei to ir siekiate, tuomet turite būti tikri, kad einate teisingu keliu.

„RunKeeper“ galite nustatyti norimą tempą pakeisdami treniruotės tipą, kai pasirenkate parinktį „Pace Free Run“.

Taip pat galite nustatyti atstumą, bendrą laiką ir intervalus tarp treniruočių žingsnių. Rekomenduojama literatūra:

„RunKeeper“ – sportuokite (vaizdo įrašas)

Prijunkite širdies ritmo monitorių

Prijungę širdies ritmo monitorių prie RunKeeper, galite matyti savo fizinius duomenis ekrane kartu su likusia treniruočių statistika. Norėdami tai padaryti, eikite į nustatymus, tada meniu „Programos“ (Programos), „Paslaugos ir įrenginiai“ (Paslaugos ir įrenginiai). Apačioje pasirinkite „Įrenginiai ir aparatinė įranga“ ir pridėkite įrenginį. Jei jūsų širdies ritmo monitorius palaiko Bluetooth arba SMS Audio BioSport ausines, jūs esate visiškai aprūpinti.

Įveskite duomenis rankiniu būdu

Jei staiga nepavyko stebėti bėgimo naudojant RunKeeper, grįžę namo galite jį pridėti rankiniu būdu. Tiesiog spustelėkite dešinėje esančią piktogramą lange „Treniruotės“ (Veikla) ​​– atsiras paslėptas meniu su sporto šakų sąrašu. Pasirinkite jums reikalingą ir įtraukite į savo statistiką.

Pasidalinkite su draugais „gyva“ treniruote

Reikia papildomos paskatos? Galite ne tik paskelbti savo rezultatus „Facebook“ ir „Twitter“, bet ir pasidalinti bėgimo procesu su draugais. Tiesiog spustelėkite Live Track nustatydami treniruočių parinktis ir pasirinkite paslaugą, kurią norite bendrinti socialinėje žiniasklaidoje.

Dėkojame, kad patiko svetainė! Būkite visada linksmas, sportiškas ir aktyvus žmogus! Parašykite, ką apie tai manote, kokias programėles naudojate ir kodėl?

Norite sužinoti daugiau? Skaityti:

• 
  Treniruočių sekimo ir širdies ritmo monitorius…
• 
  Širdies ritmo apyrankė Scosche Rhythm24 matuoja dažnį ...
• 
  Puikios naujos Android programėlės…
• 
  „Fitbit“ ir „Microsoft“ specialistų komandos netrukus…
• 
  
• 
  Scosche Rhythm 24 vandeniui atsparus širdies ritmo monitorius su…
• 
  
• 
  
• 
  „Garmin Vivosmart 3“ ir „Fitbit Charge 2“: palyginimas…

Google žaistinuolat prašo manęs palikti apžvalgą apie programą, kuri veikiaRunkeeperkurį naudoju dvejus metus. Atėjo laikas įvykdyti prašymą. Šią aplikaciją įdiegiau draugo patarimu, nelabai suprasdamas rinkos ir nesimaudamas garinėje pirtyje, nesurinkęs krūvos atsiliepimų. Niekada nenaudojo kitų programų. Todėl nėra su kuo lyginti. Internete gausu straipsnių, kuriuose lyginamas skirtingų veikiančių programų tikslumas. Man asmeniškai tai nerūpi. Yra tam tikrų savybiųRunkeeperkurios duoda teigiamus rezultatus būtent su eksploatavimo patirtimi. Po metų gaminio veikimo atnaujinau į mokamą versijąRunkeeperGo. Aš naudoju išmanųjį telefonąAsus Z00 LD. Taip pat naudoju širdies stimuliatoriųNexx 5.3 KB Bluetooth4.0. Taigi, daugiau apie programą.

Bendras įspūdis
Pirmas įspūdis apie programą – tai kažkas utilitariško, paprasto ir patikimo. Minimalus baksnojimas į ekraną ir dabar jau nubėgo skaičiai-sekundės-kilometrai. Programa išmaniajame telefone yra rusifikuota, skirtingai nei svetainėje, tačiau pastaroji aplinkybė nėra kritinė. Valdikliai yra paprasti ir intuityvūs. Beveik visos funkcijos yra nuolat arba periodiškai man paklausios. Treniruočių planai ir iššūkiai „silpni“, tokie kaip užsibrėžtas tikslas sulieknėti ir visa tai, ko dar neragavau dėl laiko ir užimtumo stokos darbe-mabotai-koncernai. Man nerealu nustatyti treniruočių datą tiksliai tada, kai piešiauRunkeeper. Geros naujienos yra tai, kad kūrėjai rūpinasi duomenų išsaugojimu, matyt, tai yra vienas iš pagrindinių jų prioritetų. Treniruotės visada išsaugomos. Pasitaikydavo atvejų, kai treniruotės pabaigoje programėlė sugenda, tačiau rezultatai visada buvo išsaugoti. Tai malonu, nesRunkeeperčia tai veikia kaip galingas motyvatorius – matai savo skaičius, juos gerini ir nori dar labiau tobulėti. Beje, apie tai jie rašo beveik kiekvienoje apžvalgoje apieRunkeeper internete. O tai, kad visa informacija visam stebėjimo laikotarpiui yra saugoma serveryje, yra tiesiog puiku. Svetainės techninis palaikymas yra aukščiausios klasės. Greičiausiai, susidūrus su kokia nors problema, jos aprašymą ir sprendimą jau galima rasti aktualių problemų skiltyje. Jei ne, parašykite klausimą, jie atsakys per dieną. Programos pagrindas – gera navigacija išmaniajame telefone. Niekur be jos. Ir jei bėgate takais, kuriuose dauguma įdomių maršrutų yra ten, kur tiesiog nėra korinio ryšio signalo, akivaizdus programos reikalavimas yra tas, kad išmanusis telefonas turi gerąGPS- imtuvas.

Problemos
1. 2017 metų sezono pradžioje paaiškėjo, kad širdies diagrama nebuvo fiksuojama. Tuo pačiu metu garso statistika nuosekliai teikė informaciją apie pulsą. Parašė techninei pagalbai. Paaiškėjo, kad ši problema yra įprastaAndroid. Šią problemą išsprendė mėnesį. Su kitu atnaujinimu viskas buvo pataisyta;
2. 2017 metų vasarą pradėjau pastebėti štai ką – signalo paieškos laikas pamažu ėmė gerokai ilgėtiGPSiki nepadorių 30 minučių. KuriameGoogle Žemėlapiai, pavyzdžiui, pamačiauGPSsignalas gana greitas. Atrodė, kad tai buvo bendravimo procesasRunkeepersu moduliuGPSišmanusis telefonas. Po skalėsGPSvis dėlto treniruotė tapo žalia ir vyko įprastu režimu. Situaciją apsunkino ir tai, kad per porą treniruočiųGPSsignalas laikinai visiškai dingo ir programa ištiesino takelį tarp taškų, kuriuos matė prieš išnykstant signalui ir jį atkūrus. Norėjau parašyti techninei pagalbai, bet atidžiai perskaičiau gerai žinomas problemas, sužinojau, kad stabiliam programos veikimui reikalinga naujausia versija. Padarė iš naujo, viskas pradėjo skraidyti. Žodžiu „skristi“ reikia suprasti, kad skalėGPStreniruotės pradžios puslapis taps žalias mažiau nei per 6 minutes nuo programos paleidimo momento, tai yra „šaltos“ pradžios sąlygomisGPS. Tuo pačiu metu atsirado įdomi savybė. Jei pradėsite treniruotis nelaukdami „žalios“ skalėsGPS, programa, žinoma, pradės treniruotis, paleis kažką, sako, kad tikslumas mažas ir aš visai nedirbsiu, bet tuo pačiu ir viskas, signalasGPSbus rasta per minutę ir prasidės įprastos trasos bei rezultatų fiksavimas, tada sustabdome treniruotę, ištriname ir pradedame iš naujo su „žalia“ skaleGPS.

RunkeeprGo
Iš pirmo žvilgsnio išplėstinė programos versija nedaug skiriasi nuo įprastos. Šiek tiek išplėsta bendroji analizė. Tikrai naudinga yra dabartinės treniruotės įvertinimas bendroje masėje ir galimybė palyginti jos grafikus su bet kuria kita treniruote iš nurodytos imties. Analizė atliekama nuo pat treniruočių įrašymo pradžios.

Ką galima patobulinti
1. Įveskite parametrą, kuriame atsižvelgiama į treniruotės tempo priklausomybę nuo aukščio skirtumo. Takui tai bus daugiau nei paklausa;
2. Įveskite dirvožemio būklės pataisos koeficientą, kurį galima įvesti savarankiškai. Toliau įveskite normos priklausomybę nuo dirvožemio būklės. Idealiu atveju, žinoma, vienoje priklausomybėje atsižvelkite į įtaką dirvožemio greičiui ir būklei bei aukščio skirtumą;
3. „Atgaivinkite“ širdies plakimo infografiką – įvertinkite pulso svyravimų amplitudę, labai gerai, jei visa tai susiesite su pakilimu ir žemės būkle;
4. Įveskite garso praradimo statistikąGPS;
5. Pašalinkite pagrindinius juodaodžius ir kinus iš programos pradžios puslapio ir įdėkite Antoną Krupicką ir Killianą Jornet.
ApskritaiRunkeepertikrai protinga programa, kuri viską pamatys, viską prisimins, užsirašys į svetainę, džiaugsis pasiekimais ir motyvuos tolimesnei sėkmei. Galiu drąsiai rekomenduoti montuoti ir naudoti.

Sveiki Penkios!

Dar viena mano arsenale esanti programa, padedanti palaikyti formą RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● FONAS ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Viskas prasidėjo nuo sprendimo pradėti bėgioti. Aplink ežerą bėgdavau 2-3 ratus, kur vienas ratas buvo apie 800-900 metrų . Vidutiniškai per dieną nuvažiuodavau 2-2,5 kilometro.

Šią distanciją nubėgo patogiai, bet mano galutinis rekordas buvo 4 ratai (apie 3-3,5 km). Paleidau liežuviu ant peties)) Tada pradėjau skaičiuoti savo bėgimų laiką, nusprendžiau bėgti ne pagal atstumą, o pagal laiką. Tam naudojau įprastą chronometrą, kuris buvo standartinėse išmaniųjų telefonų programose.

Iš pradžių laikas buvo trumpas, nuo 15 minučių, vėliau pailgėjo iki 20 ir daugiau. Atstumas palaipsniui didėjo iki 5 ratų (maždaug 4-4,5 km), ištvermė augo, bet bėgiojant buvo sunku sekti laiką įprastu chronometru , ir tada perkėliau rezultatus į užrašų knygelę. Taigi nusprendžiau susirasti programėlę, kuri pati atliks visą šį darbą, ir galiu susikoncentruoti ties bėgimu.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● APIE PROGRAMĄ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Pirmoji populiariausia programėlė buvo RunKeeper, ji buvo rekomenduota žaidimų rinkoje kaip geriausia nemokama programėlė. Atsisiunčiau, bet ne iš karto pradėjau naudoti. Iš pradžių turėjau programą Žingsniamatis, kuri veikia neprisijungus, tačiau jos rezultatai veikiant nebuvo patikimi. Atėjo eilė naudoti RunKeeper.

„RunKeeper“ skirtas rinkti ir analizuoti treniruočių statistiką naudojant akselerometrą ir įmontuotą GPS modulį. Programa renka išsamią informaciją apie nuvažiuotą atstumą, apskaičiuoja bendrą judėjimo greitį ir greitį atskirose kelio atkarpose.

Programą galima naudoti tik turint prieigą prie interneto!

Taip pat galite gauti duomenis apie nuvažiuotą atstumą per nustatytą laikotarpį. Renkant informaciją taip pat atsižvelgiama į aukščio virš jūros lygio skirtumą kiekvienoje vietoje, todėl galima gauti tiksliausius duomenis.

Nustatymai yra paprasti ir lengvai suprantami. Nustatymuose pildomi vartotojo duomenys, konfigūruojami atstumo vienetai, kalba ir kt.

Kas man patinka šioje programoje:

• Garsinis pranešimas apie bėgimo parametrus, būtent: laiką, nuvažiuotą atstumą, vidutinį greitį. Kas 5 minutes man ausinėje pranešami parametrai, pagal kuriuos aš nusprendžiu, kiek dar reikia (galiu) bėgti. Dažniausiai bėgimo metu telefone skamba muzika, todėl pranešimo niekas negirdi, išskyrus mane. Jei einu, tiesiog tyliau garsą, kad kiti praeiviai negirdėtų.

• Tikslaus atstumo apskaičiavimas . Pradėjęs bėgti tą patį atstumą (aplink ežerą) su šia programėle sužinojau tikrąjį atstumą, kuris pasirodė kiek mažesnis nei maniau, apie 800 metrų.

• Greičio ir kalorijų skaičiavimas. Tai naudinga funkcija tiems, kurie skaičiuoja kalorijas, ir tiems, kurie siekia greičio rekordus.

• Nuvažiuotas atstumas rodomas žemėlapyje. Gana įdomi funkcija, programa taip pat seka, kur yra išmaniojo telefono savininkas.

• Visi rezultatai išsaugomi ir siunčiami paštu. Pasibaigus kiekvienai treniruotei, rezultatai išsaugomi pačioje programėlėje, taip pat siunčiami el. kuris buvo nurodytas registruojantis prašyme.

• Patogus meniu. Programą lengva suprasti, visos reikalingiausios funkcijos yra po ranka.

• Programėlė apskaičiuoja ir parodo GERIAUSIUS rezultatus pagal laiką, greitį, atstumą ir kt. Galite stebėti pažangą ir pagerinti ankstesnius rezultatus.

• Galite pridėti valdiklį prie darbalaukio ir pradėti greitai matuoti vos vienu spustelėjimu. Specialios paleidimo priemonės (skirtos Android) pagalba į darbalaukį atsinešiau valdiklį RunKeeper ir dabar galiu greitai pradėti matuoti neatidarius programos.

• Galite peržiūrėti papildomą informaciją apie kiekvieną treniruotę. Pavyzdžiui, kurioje atkarpoje buvo didžiausias greitis, taip pat bėgimo dinamika grafikuose

• Galite nustatyti programos tikslą ir eiti jo link. Tikslą galima nustatyti pagal atstumą ir svorį.

​

Kas man nepatinka šioje programoje:

• Pranešimo metu garso pranešimo išjungti negalima. Pavyzdžiui, kai pamiršau nutildyti garsą, o viešoje vietoje skamba perspėjimas, negaliu jo išjungti, tik nutildyti garsumo svirtimi. Šiek tiek nepatogu

• Garsinis pranešimas veikia pokalbio telefonu metu. Mokymų metu priėmiau įeinantį, aplikacija buvo įjungta, o po 5 minučių, kaip ir tikėtasi, pasigirsta perspėjimas, paskandinantis pašnekovą. Vėlgi negaliu išjungti, nes kalbu, ir negaliu tyliau, nes negirdėsiu pašnekovo. Taigi kas 5 minutes vėl turėjau paklausti, ką man pasakė į telefoną.

• Greičio vienetų nėra km/val, A laiko reikia nubėgti 1 kilometrą. Iš pradžių buvo šiek tiek nejauku, vis tiek, km/h labiau pažįstamas, bet paskui pripratau.

SĖKMĖ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Aplikacija mane labai motyvuoja, pradėjau nuo 3-4 kilometrų, dabar vidutinė bėgama distancija 6-7 km. Didžiausias atstumas, kurį nubėgau, buvo apie 9 kilometrus.

Tuo pačiu jaučiau gerai, palaipsniui didėjo ištvermė. Jei būčiau tęsęs treniruotes, galbūt vidutinis atstumas būtų buvęs 9-10 kilometrų, bet gavau kelio traumą (bėgdamas kritau ant kelio), treniruotes teko nutraukti.

Tada tada ir pradėjo naudotis šia vaikščiojimo programėle . Taigi maksimalus laikas, apskaičiuotas pagal programą, yra daugiau nei 2 valandos. D Net einant programėlė padeda palaikyti formą, skatina eiti taip, kad atstumas bėgtų kuo toliau.

Dabar jau atsigavau po traumos, greitai susirasiu sau vietą, kur vėl galėsiu pradėti bėgioti (neseniai persikėliau į kitą miestą).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● IŠVADA ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

„RunKepper“ programą rekomenduoju tiems, kurie aktyviai sportuoja, tiems, kurie tiesiog seka savo figūrą ar seka kalorijų suvartojimą, o taip pat, jei jums tiesiog smalsu stebėti savo atstumą per dieną))

Programa man visiškai pakeitė žingsniamatį, kurį anksčiau naudodavau vaikščiojimui. Tačiau jis vis tiek tinka tiems, kurie neturi prieigos prie interneto, bet likusiems rekomenduoju RunKepper.

Kitos programos, kurias aktyviai naudoju užsiėmimams: kardiografas, žingsniamatis.

ir,Į ak naudojant bėgti įgauti formos, ir paprasta Celiulito gydymo metodai

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●