მობილური აპლიკაციები სპორტისთვის ძალიან სასარგებლოა. და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მათი დახმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ დეტალური ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად, როგორ და როდის იმუშავეთ. ისინი სასწავლო პროცესს უფრო საინტერესოს ხდიან. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ სირბილის დროს უნდა წაიკითხოთ კორპორატიული ვებსაიტების შესახებ http://www.introweb.ru/sale/corporate/. მობილური აპლიკაციები ერთი და იგივე გაშვებისთვის გეხმარებათ მიიღოთ ზოგადი ინფორმაცია დატვირთვის, სიჩქარისა და დაფარული მანძილების შესახებ. და დღეს ჩვენ გეტყვით ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულზე.
თქვენს ნიშნებზე!
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ runkeeper.com აპლიკაციის ვებსაიტზე, სადაც პარამეტრებში დაუყოვნებლივ მიუთითებთ წონისა და მანძილის გაზომვის ერთეულებს. ამისათვის გახსენით პარამეტრების ჩანართი და შემდეგ გადადით Preferens პუნქტში და შეცვალეთ მნიშვნელობა. და გაზიარების განყოფილებაში შეგიძლიათ დააყენოთ კონფიდენციალურობის პარამეტრები, რითაც თქვენი პროფილი ხელმისაწვდომი გახადეთ აუტსაიდერებისთვის სანახავად. ეს არის აპლიკაციის პირველი უპირატესობა - შეგიძლიათ გააზიაროთ თქვენი გაშვების შედეგები და მოუყვეთ თქვენს მეგობრებს მათ შესახებ მხოლოდ რამდენიმე დაწკაპუნებით.
პროფილი
ამ განყოფილების გახსნით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი თანაგუნდელების ახალი ამბები (მათი კომენტარები, გაშვებები და ფოტოები). გარდა ამისა, არსებობს შესაძლებლობა, კომენტარი გააკეთოთ მათ პოსტებზე და შედეგებზე.
Საქმიანობის
აქ არის ინფორმაცია ყველა თქვენი სპორტული აქტივობის შესახებ რუქებით, გრაფიკებით, დამწვარი კალორიებით, მანძილით, საშუალო სიჩქარით და კომენტარებით. როგორც უკვე ვთქვით, ნებისმიერი შედეგის მყისიერად „გაზიარება“ შესაძლებელია Twitter-ზე ან Facebook-ზე. თუ თქვენ ხართ გაფართოებული ვერსიის მფლობელი, რომელიც დაგიჯდებათ $5 თვეში, ან $12 წელიწადში, თქვენ გეძლევათ შესაძლებლობა ჩასვათ ბლოგი თქვენი აქტივობის რუკაზე ბლოგში, ექსპორტზე ნავიგატორში ან Google Earth-ში.
.jpg)
მარშრუტები
ამ მენიუს გამოყენებით შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ფეხით აქტივობები, რომლებიც არ გსურთ თქვენი აქტივობების სიებში მონიშვნა.
რასის
ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო განყოფილება. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ შემაჯამებელი მონაცემები კარტის რბოლების, ქუჩის რბოლების ან მარათონების შესახებ, რომლებშიც მონაწილეობა მიიღეთ. გაკვეთილების დროს შეგიძლიათ გადაიღოთ ფოტოები თქვენი სმარტფონიდან, აკონტროლოთ თქვენი მიმდინარე აქტივობა, მანძილი, კალორიების რაოდენობა, დრო, გრაფიკი. რბოლის ან აქტივობის დასრულებისთანავე, შეგიძლიათ მეგობრებს მოუყვეთ თქვენი მიღწევების შესახებ ზემოთაღნიშნულ სოციალურ ქსელებში შედეგების გაზიარებით.
რა უნდა გააკეთო, თუ შენს სულს და სხეულს სირბილი უნდა, მაგრამ ახლოს არ არის მწვრთნელი, რომელიც თვალყურს ადევნებს თქვენს პროგრესს? დააინსტალირეთ RunKeeper სპორტული ტრეკერი პირდაპირ თქვენს სმარტფონზე!
შესავალი
ითვლება, რომ სირბილი სპორტული ფიზიკური დატვირთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი სახეობაა. რეგულარული სირბილი გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ამაგრებს კუნთებს, ახდენს ორგანიზმში გაზის გაცვლის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის გამძლეობას.
იმისათვის, რომ სირბილმა ნამდვილად მოიტანოს სარგებელი, თქვენ უნდა შექმნათ მკაფიო სასწავლო პროგრამა თქვენთვის. ამის გაკეთების ყველაზე მოსახერხებელი გზაა თქვენს ტელეფონზე გაშვებული სპეციალური აპლიკაციის გამოყენება.
Android-ისთვის საუკეთესო გაშვებული აპლიკაციების განხილვის შემდეგ, Bodymaster-ის გუნდმა სრულად გამოსცადა პოპულარული გაშვებული აპლიკაციის RunKeeper: GPS გაშვებული ფეხით შესაძლებლობები, რომელიც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Google Play მაღაზიის გვერდიდან.
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ როგორ გამოიყურება აპლიკაცია თქვენი სმარტფონის ეკრანზე და გაეცნოთ მის ძირითად ფუნქციებს ჩვენს ვიდეოში:
როგორ მუშაობს RunKeeper გაშვების თვალთვალის აპი
RunKeeper აპლიკაციის მუშაობის პრინციპი დაფუძნებულია ასეთი ფიტნეს ტრეკერებისთვის ტრადიციულ ფუნქციონალზე - პროგრამა იყენებს GPS სენსორს თქვენი მარშრუტის თვალყურის დევნებისთვის, თქვენი სიჩქარისა და გავლილი კილომეტრების გამოსათვლელად.
თუმცა, აპლიკაციას აქვს ერთი სასარგებლო ფუნქცია, რომელიც იშვიათად გვხვდება ასეთ პროგრამებში. პარამეტრებში შეგიძლიათ დააყენოთ სპორტული ფეხსაცმლის გარბენი. აქ თქვენ უნდა მიუთითოთ მარკა და მოდელი და შეიყვანოთ კილომეტრების მაქსიმალური რაოდენობა. გარკვეულ მომენტში, ჭკვიანი აპლიკაცია გააფრთხილებს, რომ მალე დადგება სრული ტარების დრო და გაშვებული სპორტული ფეხსაცმელი უნდა შეიცვალოს.
Ეს არის მნიშვნელოვანი!
ნებისმიერ sneakers-ს აქვს თავისი სპეციფიკური სიცოცხლის ხანგრძლივობა. როგორც წესი, სპორტული ფეხსაცმლის გარბენს თავად მწარმოებელი განსაზღვრავს, მაგრამ ხშირად ამ პარამეტრს 500 კმ-ის სტანდარტული მანძილის ნახევარით არ აფასებენ - ბოლოს და ბოლოს, ახალ სეზონში საყვარელი ბრენდის ახალი წყვილი უნდა იყიდოთ.
მაგრამ როგორ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენ ხანს გაძლებს თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი? ყველაზე აშკარა მაჩვენებელია პოლიმერული ძირის ცვეთის ხარისხი. თუ ელასტიური და მყარია, ყველაფერი რიგზეა, სპორტული ფეხსაცმელი მაინც სიცოცხლისუნარიანია, თუ რბილი და ფხვიერია შეცვალეთ, თორემ არასაკმარისი ბალიშის გამო არსებობს საკუთარი თავის დაზიანების რისკი.
ითვლება, რომ არც თუ ისე მძიმე ადამიანს, რომელიც იწონის დაახლოებით 70 კგ-ს, შეუძლია მინიმუმ 750 კმ გაირბინოს მხოლოდ სპორტული ფეხსაცმლით. თუ 90 კგ-ზე მეტს იწონით, ფეხსაცმლის დატვირთვა იზრდება, შესაბამისად, მაქსიმალური მანძილი, რომლის სირბილიც შეგიძლიათ, მცირდება დაახლოებით 500 კმ-მდე.
აპლიკაციის დაინსტალირების შემდეგ შეიყვანეთ თქვენი ფიზიკური მონაცემები: სიმაღლე, წონა და ასაკი. ეს დაეხმარება აპლიკაციას უფრო ზუსტად გამოთვალოს თქვენი შესრულება რბოლის დროს.
შემდეგ თქვენ აძლევთ აპს უფლებას განსაზღვროს თქვენი მდებარეობა. ამის შემდეგ GPS სენსორი ავტომატურად ჩაირთვება.
გვერდითი მენიუს ჩანართზე დაამატეთ მიზანი ისე, რომ მისი დასრულება მოგცემთ მოტივაციას იმუშაოთ საკუთარ თავზე:
- ყველაზე გრძელი ვარჯიში
- Წონის დაკარგვა
- გაუშვით რბოლა
- დაფარეთ მთლიანი მანძილი
- სიხშირე კვირაში
მიზნების დასახვა არის მოტივაციის საფუძველი, როგორც სპორტში, ასევე ზოგადად ცხოვრებაში. მიზნის დასახვით და მისი დასრულების ვადის დაწესებით, ადამიანი ფსიქოლოგიურად ემზადება მისი განხორციელებისთვის: ის არ თმობს ვარჯიშს პირველი ყველაზე დამღლელი დღეების შემდეგ, თანდათან მატებს დატვირთვას და სიამოვნებს ყოველი გადადგმული ნაბიჯით.
თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ იმის შესახებ, თუ სად უნდა ვეძებოთ მოტივაცია და შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე ჩვენს სტატიაში დავიწყებული მიზნების მიღწევის 12 ნაბიჯი.
ვარჯიშის დაყენება
მთავარ ეკრანზე ჩვენ მიუთითებთ აქტივობის ტიპს, მათ შორის, რაც შედის აპლიკაციაში: სირბილი, სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, სკანდინავიური სიარული - ნებისმიერი გარე აქტივობა.
აპლიკაციის უფასო ვერსიაში თქვენ გაქვთ წვდომა არასამუშაო ვარჯიშებზე. დაუკავშირეთ მონაცემთა სინქრონიზაცია GoogleFit-თან, აირჩიეთ აქტივობის ტიპი:
- ადვილია 20 წუთის განმავლობაში
- მანძილი 2.25 მილი
- 2 მილი დასვენებით
- კალორიების დაწვის ვარჯიში
- სირბილი/სიარული/სირბილი
- იქ და უკან აუჩქარებლად
- ინტერვალების შესავალი
- სირბილი პლუს სიარული
- მოკლე ჯოხები
- ჩვენ ვიღებთ და ვანელებთ სიჩქარეს
- მარტივი სირბილი
აქ ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ პერსონალური ვარჯიში; თუ ინტერვალური სირბილით ვარჯიშობთ, აპლიკაცია დაგეხმარებათ შექმნათ ოპტიმალური სიჩქარის სეგმენტები დისტანციისთვის. ამისათვის გადადით "ინტერვალის დამატება" განყოფილებაში და გააკეთეთ მარკირება:
- მიუთითეთ ინტერვალის ტემპი (ნელი, ზომიერი, სწრაფი)
- აირჩიეთ ინტერვალის ტიპი (მანძილი ან დრო)
- ინტერვალის სიგრძის მინიჭება (მილი ან წამი)
დააყენეთ ინტერვალების საჭირო რაოდენობა და დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ უჯრები გახურებისა და გაგრილების ელემენტების გვერდით. გახურება დაგეხმარებათ კუნთების მომზადებაში სირბილისთვის, ხოლო გაგრილება აღადგენს ტონუსს, სხეულის ტემპერატურას და გულისცემას.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ რატომ არის საჭირო დათბობა და გაგრილება და როგორ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიშები სწორად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს სტატიაში გახურება და გაჭიმვა, გახურების ვარჯიშები. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენთვის შესაბამისი სავარჯიშოების პროგრამა სპეციალური აპლიკაციის გამოყენებით Exercises for cooldown and warmup, რომლის მიმოხილვას ნახავთ ბმულზე.
აპლიკაციის ფასიანი ვერსიის ხელმოწერის შეძენით თვეში 600 რუბლით, თქვენ მიიღებთ წვდომას პერსონალურ ტრენინგზე ორიდან ერთ-ერთ რეჟიმში:
- გაშვებული ტონისთვის
- რბოლისთვის მზადება
პირველი რეჟიმის არჩევით გაივლით ფიზიკური აქტივობის შეფასებას მოკლე კითხვარის საფუძველზე. პასუხებიდან გამომდინარე, აპლიკაცია შეიმუშავებს ვარჯიშების ინდივიდუალურ კომპლექტს ყოველ კვირას. უფრო მეტიც, ერთი კვირის შედეგების საფუძველზე, RunKeeper მოარგებს გეგმას მომდევნოსთვის.
ჩვენ შევავსეთ ფორმა შემდეგი ინფორმაციით:
- სირბილის უნარი - დამწყები;
- მაქსიმალური მანძილი, რომელიც თქვენ გაიარეთ ბოლო ორი თვის განმავლობაში გაჩერების გარეშე, არის არაუმეტეს 1 მილისა;
- კვირაში ვარჯიშების სასურველი რაოდენობაა 3.
შედეგად, აპლიკაციამ შექმნა სამი ვარჯიშის მარტივი პროგრამა ჩვენთვის:
- 10 წუთი მონაცვლეობით სირბილი და სიარული
- 12 წუთი მონაცვლეობით სირბილი და სიარული
- გრძელვადიანი 1.6 კმ
საკმარისია აირჩიოთ დღე და დრო, რომ აპლიკაცია შეგახსენებთ ვარჯიშებს.
Race Training რეჟიმში, აპი ქმნის მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ მკაფიო მიზნის დასახვაში და მომზადებაში გაუჩერებლად სირბილისთვის, 5K-დან მარათონამდე. ამიტომ, თითოეულ სასწავლო პროგრამას დასჭირდება გარკვეული რაოდენობის კვირები და თვეები.
ჩვენ ამბიციური ბიჭები ვართ, ამიტომ მიზნად დავისახეთ 10 კმ სირბილი. ვნახოთ, რა პროგრამას მოგვცემს აპლიკაცია. მიზნის არჩევის შემდეგ, უნდა დავნიშნოთ თარიღი, როდის გავივლით დანიშნულ დისტანციას. სტანდარტულად, ეს მოხდება ხუთი კვირის შემდეგ. შემდეგი, ჩვენ მივუთითებთ, რომ გვინდა გავიაროთ მანძილი 90 წუთში და მივიღოთ საშუალო ტემპი 6 წთ/კმ.
შემდეგი ნაბიჯი არის შეიყვანოთ თქვენი ბოლოდროინდელი გარბენი, დრო, რომელიც დასჭირდა დისტანციის დასრულებას და სავარჯიშო დღეების სასურველი რაოდენობა.
დაბალი სირთულის დონეზე, რომელიც იდეალურია დამწყები მორბენალებისთვის, ვიღებთ შემდეგ პროგრამას:
Ეს არის მნიშვნელოვანი!
ბევრ დამწყებ მორბენალს აქვს კითხვები ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და სირბილის ტემპის შესახებ. ბევრი პროფესიონალი მწვრთნელი თანხმდება, რომ დამწყებთათვის დიდ დისტანციებზე უკეთესია აირჩიონ ტემპი 20 წმ/კმ-ით უფრო სწრაფი ვიდრე 5 კმ ტემპით. ეს ტემპი დადებითად მოქმედებს გაზის გაცვლაზე და სისხლის ნაკადზე.
ტემპით სირბილის ოპტიმალური სიჩქარე უნდა იყოს 15 წმ/კმ-ით უფრო ნელი, ვიდრე თქვენი 10 კმ სიჩქარით. ვარჯიშის დრო არ უნდა იყოს 25 წუთზე მეტი. ერთის მხრივ, ეს ზრდის გამძლეობას, მეორე მხრივ, არ იტვირთება კუნთები.
ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს უმჯობესია შეინარჩუნოთ ტემპი უფრო ნელი 2 წთ/კმ-ით, ვიდრე 5 კმ რბოლისას. ფაქტია, რომ ამ ვარჯიშებში ძალიან სწრაფად სირბილით, თქვენ გაზრდით ტრავმის რისკს და ასევე უფრო მეტხანს ჭირდებათ აღდგენას. და დაიმახსოვრეთ: რაც უფრო მაღალია ტემპერატურა გარეთ, მით უფრო ნელა უნდა ირბინოთ, რომ არ გადახურდეთ.
ტემპის განყოფილებაში აირჩიეთ რამდენად სწრაფად აპირებთ სირბილს. აქ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ ASICS Pace Academy-ის ტესტი, აპლიკაციაში ჩაშენებული გამძლეობის გამოწვევა.
ასე რომ, პირველ საბაზისო ტესტში შემოგთავაზებთ შემდეგ პარამეტრებს:
- 30 წუთიანი ვარჯიში
- 5 წუთიანი დათბობა 10:30 წთ/კმ ტემპით
- 8 სიჩქარის ინტერვალი (30 წამი 6:40 წთ/კმ სიჩქარით და 2 წუთი 8:40 წთ/კმ სიჩქარით)
- 5 წუთი გაგრილება 10:30 წთ/კმ ტემპით
ახლა რჩება მხოლოდ დაწყების ღილაკზე დაჭერა და მანძილის გავლა. წამზომის ეკრანზე გამოჩნდება დრო, ასევე თქვენი მიმდინარე და საშუალო ტემპი. პარამეტრებში შეგიძლიათ დაამატოთ კალორიების მრიცხველი, ჩართოთ სატელიტური რუკა და ხმოვანი შეტყობინებები დასრულებული ეტაპების შესახებ. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სანახაობრივი ფოტო თქვენს გარბენს, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ თვალწარმტაცი ადგილებში.
სირბილის შემდეგ, გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობდით თავს და დაამატეთ ჩანაწერი თქვენი შთაბეჭდილებების შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიუთითოთ თქვენი საშუალო გულისცემა და თუნდაც ფეხსაცმლის ბრენდი (მოგვიანებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელ სპორტულ ფეხსაცმელშია თქვენთვის ყველაზე კომფორტული სირბილი).
სამწუხაროდ, აპი არ აჩვენებს მრიცხველს შეტყობინებების ეკრანზე, ამიტომ თქვენ მოგიწევთ აპლიკაციის გაშვება ყოველ ჯერზე, როცა გაშვებთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ მეგობრები თქვენს ვარჯიშთან და ირბინოთ მასთან ერთად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ ერთმანეთის შედეგები და დაამატოთ კონკურენტული ელემენტი თქვენს საქმიანობაში.
როგორ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს
ყველა მონაცემი თქვენი ვარჯიშის შესახებ გროვდება განყოფილებაში „ჩემ შესახებ“. აქ აპლიკაცია ითვლის რამდენი კილომეტრი გაიარეთ, რა ვარჯიში გაიარეთ და ასევე აჯილდოვებს მედლებს მიღწევებისთვის: ყველაზე გრძელი გარბენი, საუკეთესო სიჩქარე მოკლე მანძილზე/ნახევარმარათონი/მარათონი, უმაღლესი ასვლა და ა.შ.
თითოეული ვარჯიშის დეტალური ანალიტიკა ხელმისაწვდომია აპლიკაციის ფასიან ვერსიაში. აქ დიაგრამა აჩვენებს დისტანციურ ვარჯიშს და ტემპის დინამიკას.
RunKeeper ტესტები
თვეში რამდენჯერმე RunKeeper აპლიკაცია წარმოგიდგენთ სხვადასხვა ტიპის ძალის ტესტებს. ასე რომ, 2018 წლის თებერვალში ზარების სია ასე გამოიყურება:
- ASICS ტემპის აკადემიის გამოწვევა
- მიიღეთ Going გამოწვევა. საწყისი გამოწვევა შექმნილია იმისთვის, რომ გადადგათ პირველი ნაბიჯი თქვენი სახლის გარეთ. როგორც ჩანს, მდგომარეობა მარტივია - გაიარეთ 1,60 კმ ორი კვირის განმავლობაში. რჩება მხოლოდ საკუთარი სიზარმაცის დაძლევა.
- Srtong Finish გამოწვევა. დაასრულეთ უწყვეტი სამსაათიანი ვარჯიში სამი კვირის განმავლობაში. სირბილის, სიარულის, ველოსიპედის და ინვალიდის ეტლით სიარულის რაოდენობა.
- თებერვლის გამოწვევა 5 კმ. თებერვალში ირბინეთ 5 კილომეტრი.
- თებერვლის გამოწვევა 10 კმ. გაიარეთ 10 კილომეტრი თებერვალში.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი და საინტერესო ის არის, რომ ტესტების პრიზი არ არის მხოლოდ პირადი ანგარიშის მიღწევის ნიშანი. RunKeeper აჯილდოვებს გაშვებულ გულშემატკივრებს ძალიან კარგი ბონუსებით. ეს შეიძლება იყოს აპლიკაციის სრული ვერსიის უფასო გამოწერის თვე, RunKeeper დიზაინერების ექსკლუზიურ ტანსაცმელზე წვდომა ან კომპანიის მაღაზიაში 10-20 პროცენტიანი ფასდაკლება.
აქ შეგიძლიათ დააყენოთ სამიზნე გამოწვევები თქვენი ჯგუფისთვის. თქვენ დააყენეთ ჯგუფის სახელი და მიუთითეთ ორი ძირითადი პარამეტრი
- ამოირჩიე დავალება. ეს შეიძლება იყოს სიხშირე ან მანძილი კვირაში და მანძილი თვეში.
- ტესტის ხანგრძლივობა.
სანამ RunKeeper-ის აპში ვარჯიშის დაყენებას ან კონკრეტულ გამოწვევას გამოწერთ, გირჩევთ გაეცნოთ ყველაზე გავრცელებული შეცდომების ჩამონათვალს, რომლებსაც უშვებენ დამწყები სირბილში.
რბოლის დასაწყისში ძალიან სწრაფად აჩქარებს
მკვეთრი დაწყება და მაქსიმალური აჩქარება გამოიწვევს მაქსიმალურ ძალისხმევას პირველ წუთებში იმის ნაცვლად, რომ გაანაწილოთ თქვენი ძალა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. დაიწყეთ მშვიდი ტემპით და თანდათან აიღეთ სიჩქარე.
ყველა ვარჯიშის დასრულება ნაგულისხმევად
საკმაოდ გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშების დასრულება, რომლებიც განსხვავდება ინტენსივობითა და მიზნებით, იგივე ძალისხმევით. შედეგად, არ არის შედეგი როგორც მოკლე, ასევე გრძელვადიან პერიოდში. აქ გამოსავალი მარტივია: დააწესეთ ოპტიმალური ტემპი ყოველი ვარჯიშისთვის, ზედმეტად ნუ აიძულებთ თავს, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ.
სიჩქარის ვარჯიშის თავიდან აცილება
სიჩქარის ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდას, ზრდის მათ მოქნილობას და ძალას. თუმცა, ბევრი მორბენალი უგულებელყოფს სისწრაფეს და მხოლოდ გარბენის ვარჯიშს აკეთებს. ჩვენ გირჩევთ, თქვენს სირბილის პროგრამაში ჩართოთ სიჩქარის რამდენიმე სერია სწორი ხაზით, აღმართზე და მოკლე სწრაფი აჩქარებები.
არასწორი აღდგენა
დასვენება და აღდგენა ნებისმიერი ვარჯიშის აუცილებელი ელემენტია. 1-2 კილომეტრის მანძილზეც კი, კუნთები და ლიგატები განიცდიან გაძლიერებულ სტრესს, ფაქტიურად გაჭიმვასა და რღვევას. თუ სირბილებს შორის არ შეისვენეთ, შეგიძლიათ სხეული დაღლილობამდე მიიყვანოთ, გარდა ამისა, მუდმივად მოგიწევთ ტკივილთან გამკლავება. თუ ახლახან იწყებთ სირბილს, მიეცით საკუთარ თავს 2-4 დღე აღდგენისთვის.
გადატვირთვა
გადაჭარბებული ვარჯიში კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. 20 კმ სირბილით 5 ან 10-ის ნაცვლად, რაც ორგანიზმისთვის არის ხელმისაწვდომი, სპორტსმენი რისკავს თავის დაზიანებას და აღდგენის დრო გაცილებით გრძელი იქნება. საკუთარი თავისთვის დასახული მიზნის დასახვით, აირჩიეთ სიჩქარე და მანძილი, რათა ყოველი რბოლის შემდეგ დაღლილობისგან ფეხზე არ ჩამოვარდეთ.
დასკვნა
მთლიანობაში, RunKeeper: სიარული და სირბილი არის Android აპლიკაცია, რომელიც ძალიან სასიამოვნო შთაბეჭდილებას ტოვებს. ეს არის ალბათ საუკეთესო გაშვებული აპლიკაცია იმ მობილურ პროგრამებს შორის, რომლებიც ქმნიან ინდივიდუალურ პროგრამებს.
ის არ არის გადატვირთული ზედმეტი ფუნქციებით და ყველა ვარიანტი გააზრებულია ისე, რომ მთლიანად სპორტზე ფოკუსირება შეძლოთ. მოდი ასევე აღვნიშნოთ შესანიშნავი მოტივაციის სისტემა: თქვენ აწარმოებთ არა მხოლოდ ანალიტიკაში ნიშნების გულისთვის, არამედ საკმაოდ მნიშვნელოვანი ბონუსებისთვის.
ამ გაშვებული აპლიკაციის ყველა ვარიანტი, პარამეტრი და აღწერა რუსულ ენაზეა. RunKeeper-ს აქვს ძალიან ცოტა ტექნიკური ვარიანტი. განსაკუთრებით სასიამოვნოა, რომ სირბილის ხმის სრულყოფილად რეგულირება შესაძლებელია ყველა საჭირო პარამეტრის მიხედვით ან მთლიანად გამორთვა.
ღირს თუ არა ფასიანი გამოწერის აღება? თუ თქვენ გჭირდებათ სირბილის დისტანციის აპის ყველაზე ძირითადი ვარიანტები რეჟიმის გარეთ ვარჯიშის შექმნის შესაძლებლობით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაუმკლავდეთ ძირითად ვერსიას. თუმცა, მათ, ვისაც სურს მკაფიო, კარგად გააზრებული პროგრამა, რომელიც მოერგება მათ ამჟამინდელ შედეგებს, უნდა განიხილონ პრემიუმ ანგარიშის შეძენა.
მიუხედავად იმისა, რომ მისი კონკურენტები გაიტაცეს Under Armour-მა, Adidas-მა და მსგავსებმა, RunKeeper, თავის 40 მილიონ მომხმარებელთან ერთად, რჩება დამოუკიდებელი. ყოველ შემთხვევაში ჯერჯერობით...
ამ აპლიკაციის პოპულარობის საიდუმლო არის მისი მრავალფეროვანი ფუნქციები, მათ შორის ვარჯიშის დაგეგმვა და სოციალური მედიის ინტეგრაცია. ხოლო Fitbit-თან და Spotify-თან თანამშრომლობის დაწყების შემდეგ მან წამყვანი პოზიცია დაიკავა.
თუ თქვენ იყენებთ RunKeeper-ს თქვენი ვარჯიშების თვალყურის დევნებისთვის და დროის თვალყურის დევნებისთვის, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიყენოთ ამ ძლიერი აპლიკაციის სრული პოტენციალი. მაგრამ არ ინერვიულო. Wareable-მა დაასრულა 100-ზე მეტი რბოლა და გაიარა 500 კმ RunKeeper-თან ახლოს მისასვლელად.
წაიკითხეთ ქვემოთ, რომ გაიგოთ, თუ როგორ გამოიყენოთ აპი სრულად და გააუმჯობესოთ ვარჯიში.
მორბენალივ საათებიApple Watch
RunKeeper-ის დეველოპერებმა შექმნეს აპლიკაცია watchOS2 ოპერაციული სისტემისთვის Apple Watch-ისთვის. ეს ნიშნავს, რომ აღარ გჭირდებათ სმარტფონი RunKeeper-ში გაშვებულ მონაცემებზე წვდომისთვის. მართალია, თუ სახლში დაივიწყებთ ტელეფონს, GPS-ის გამოყენებით ვერ ადევნებთ თვალყურს ვარჯიშების მარშრუტს, მაგრამ ჭკვიანი საათის გამოყენებით მიიღებთ რეალურ მონაცემებს მანძილის, ტემპისა და ვარჯიშის მთლიანი დროის შესახებ.
Დამეგობრება
არ უნდა გამოტოვოთ სირბილის სოციალური ასპექტი და RunKeeper-ში გაწევრიანებისას შეგიძლიათ თქვათ, რომ უერთდებით მორბენალ კლუბს. უბრალოდ გადადით აპლიკაციაში თქვენი მეგობრების სიაში და ის ავტომატურად მონიშნავს მათ, ვისაც უკვე აქვს დაინსტალირებული RunKeeper. ან დაამატეთ მეგობრები, რომლებიც ჯერ არ იყენებენ აპს და მოახდინეთ მათ გაშვების მოტივაცია. ნელა წაიკითხე ეს:
შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ თქვენი მეგობრების პროგრესს, ნახოთ მათი სტატისტიკა, ფოტოები და პოსტები, გაუგზავნოთ „ლაიქები“ და დაწეროთ კომენტარები და აპლიკაცია შეგატყობინებთ მათი რბოლების შესახებ. მაგრამ თქვენ აუცილებლად ჩავარდებით სასოწარკვეთილებაში, როდესაც ეს შეტყობინებები მოულოდნელად დაგიჭერთ ჰამბურგერისა და კარტოფილის ჭამაში.
იყავი კარგიFitbit
Runkeeper ინტეგრირდება სხვა აპებთან და სერვისებთან, როგორიცაა Fitbit, რაც საშუალებას გაძლევთ ატვირთოთ აქტივობის მონაცემები თქვენი ფიტნეს ტრეკერიდან აპში. მაგრამ ეს მხოლოდ ცალმხრივი კავშირია, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი გაშვებების ნახვას Fitbit-ზე - რაც ნამდვილი სირცხვილია. Fitbit, სირცხვილი თქვენ!
გადადით RunKeeper.com-ზე და აირჩიეთ ანგარიშის პარამეტრები. დააწკაპუნეთ აპლიკაციებზე და სიაში ნახავთ Fitbit, Withings და სხვა, ნაკლებად საინტერესო ტრეკერებს. მიჰყევით ინსტრუქციას ორი სერვისის სინქრონიზაციისთვის.
დაამატეთ გაშვებები ხელის მოწყობილობებიდან
ბევრისთვის RunKeeper გახდა პირველი გაშვებული აპლიკაცია საათების განახლებამდეც კი. მაგრამ ძალიან გულდასაწყვეტია, როცა ცვლი გაჯეტებს, მაგრამ ამავდროულად არ გაქვს საშუალება თვალყური ადევნო შენს პროგრესს იმ დროიდან, როცა ახლახან დაიწყე ვარჯიში და ძლივს გარბოდი 1,5 კმ-საც კი.
RunKeeper მხარს უჭერს GPX/TCX ფაილებს, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ვარჯიში მოწყობილობების გამოყენებით გარმინიან Fitbit Surge შეიძლება დაემატოს რეტროაქტიულად.
უბრალოდ ჩამოტვირთეთ ფაილი სერვისიდან, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ თქვენი გაშვებების თვალყურის დევნებისთვის და შედით RunKeeper.com-ზე.
შემდეგი, დააჭირეთ "+ LOG" ზედა პანელზე. აირჩიეთ ვარჯიშის ტიპი და შემდეგ მენიუში დააწკაპუნეთ „რუკის ატვირთვა“. იპოვეთ GPX/TCX ფაილი თქვენს კომპიუტერში და ჩამოტვირთეთ იგი. RunKeeper შეინახავს ინფორმაციას და შექმნის ახალ გაშვებას არსებულ მონაცემებს შორის.
შექმენით მორგებული სასწავლო გეგმები
მიუხედავად იმისა, მიდიხართ სირბილის შეჯიბრზე ან უბრალოდ გსურთ რამდენიმე ფუნტის დაკლება, RunKeeper-ს აქვს მზა სასწავლო გეგმები. მათი გამოყენება შეგიძლიათ რბოლის ხანგრძლივობის ან სასურველი წონის არჩევით.
RunKeeper გააკეთებს ყველა გამოთვლას თქვენთვის, დაყოფს მთელ გეგმას სავარჯიშო ეტაპებად და კიდევ დაამატებს დასვენების დღეებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად დაგეგმოთ და განაახლოთ თქვენი ვარჯიში ისე, რომ ყოველდღიურმა რუტინამ ხელი არ შეუშალა თქვენს მომზადებას.
RunKeeper-ის ან სპორტის მიმოხილვა iOS-ით (ვიდეო)
მიიღეთ შეხსენებები ფეხსაცმლის გამოცვლის შესახებ
ექსპერტების აზრით, ფეხსაცმელი უნდა შეიცვალოს ყოველ 500-600 კმ-ში, რაც შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს თვალყურის დევნება. ზოგიერთი ადამიანი ამ მანძილს რამდენიმე თვეში აფარებს, ზოგს კი რამდენიმე წელი დასჭირდება. გადადით აპლიკაციის პარამეტრებში და დაამატეთ თქვენი ფეხსაცმლის ბრენდი. დააყენეთ სასურველი გარბენი და მითითებულ მანძილს დაფარვისთანავე მიიღებთ შეტყობინებას.
დააყენეთ უფრო კონკრეტული პარამეტრები
მათთვის, ვინც შეჯიბრებისთვის ემზადება, უფრო მნიშვნელოვანია არა რამდენად შორს გაიქცევიან, არამედ რამდენად სწრაფად. თუ ეს არის ის, რისკენაც ისწრაფვით, უნდა გქონდეთ დარწმუნებული, რომ სწორ გზაზე ხართ.
RunKeeper-ში შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი სასურველი ტემპი ვარჯიშის ტიპის შეცვლით, როდესაც არჩევთ „Pace Free Run“ ოფციას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ მანძილი, საერთო დრო და ინტერვალები ვარჯიშის ეტაპებს შორის. რეკომენდებული საკითხავი:
RunKeeper - დაკავდით სპორტით (ვიდეო)
შეაერთეთ თქვენი გულისცემის მონიტორი
გულისცემის მონიტორის RunKeeper-თან შეერთებით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ფიზიკური მონაცემები ეკრანზე სხვა სასწავლო სტატისტიკასთან ერთად. ამისათვის გადადით პარამეტრებში, შემდეგ მენიუში "აპლიკაციები", "სერვისები და მოწყობილობები". ბოლოში აირჩიეთ "მოწყობილობები და აპარატურა" და დაამატეთ მოწყობილობა. თუ თქვენი გულისცემის მონიტორი მხარს უჭერს Bluetooth ან SMS Audio BioSport ყურსასმენებს, თქვენ სრულად ხართ აღჭურვილი.
შეიყვანეთ მონაცემები ხელით
თუ მოულოდნელად ვერ შეძელით თქვენი სირბილის თვალყურის დევნება RunKeeper-ში, შეგიძლიათ დაამატოთ ის ხელით, როცა სახლში მიხვალთ. უბრალოდ დააწკაპუნეთ ხატულაზე მარჯვნივ "აქტივობის" ფანჯარაში - გამოჩნდება ფარული მენიუ სპორტის სიით. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი და დაამატეთ იგი თქვენს სტატისტიკას.
გაუზიარეთ თქვენი ცოცხალი ვარჯიში თქვენს მეგობრებს
გჭირდებათ დამატებითი სტიმული? თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გამოაქვეყნოთ თქვენი შედეგები Facebook-სა და Twitter-ზე, არამედ გაუზიაროთ სირბილის პროცესი თქვენს მეგობრებს. უბრალოდ, ვარჯიშის პარამეტრების დაყენებისას დააწკაპუნეთ „Live Track“-ზე და აირჩიეთ სასურველი სერვისი სოციალურ ქსელებში გამოსაქვეყნებლად.
მადლობა საიტის მოწონებისთვის! იყავი ყოველთვის ბედნიერი, სპორტული და აქტიური ადამიანი! დაწერეთ რას ფიქრობთ ამაზე, რა გაჯეტებს იყენებთ და რატომ?
გსურთ მეტი იცოდეთ? წაიკითხეთ:
ვარჯიშის ტრეკერი და გულისცემის მონიტორი...
Scosche Rhythm24 გულისცემის მონიტორის სამაჯური ზომავს სიხშირეს...
შესანიშნავი ახალი Android აპლიკაციები...
Fitbit და Microsoft-ის გუნდები მალე...
Scosche Rhythm 24 წყალგაუმტარი გულისცემის მონიტორი…
Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2: შედარება…
Google თამაშიგამუდმებით მთხოვს დატოვო მიმოხილვა მიმდინარე პროგრამისთვისმორბენალი, რომელსაც ორი წელია ვიყენებ. მოვიდა თხოვნის შესრულების დრო. მე დავაინსტალირე ეს აპლიკაცია მეგობრის რჩევით, ბაზრის განსაკუთრებული გაგების გარეშე და მიმოხილვების თაიგულის შესწავლის გარეშე. მე არასოდეს გამომიყენებია სხვა აპლიკაციები. ამიტომ, შედარება განსაკუთრებული არაფერია. ინტერნეტი სავსეა სტატიებით, რომლებიც ადარებენ სხვადასხვა გაშვებული პროგრამის სიზუსტეს. მე პირადად არ მაწუხებს ეს. არის გარკვეული მახასიათებლებიმორბენალი, რომლებიც დადებით შედეგს იძლევა ზუსტად საოპერაციო გამოცდილებით. პროდუქტთან მუშაობის ერთი წლის შემდეგ გავფართოვდი ფასიან ვერსიაზეRunkeeperGo. მე ვიყენებ სმარტფონსასუსი ზ00 LD. მე ასევე ვიყენებ გულისცემის გადამცემსნექსი 5.3 კ.ბ. ბლუთუზი4.0. ასე რომ, უფრო მეტი განაცხადის შესახებ.
ზოგადი შთაბეჭდილება
პროგრამის პირველი შთაბეჭდილება არის ის, რომ ეს არის რაღაც უტილიტარული, მარტივი და საიმედო. ეკრანზე მინიმუმ კბენა და უკვე გადის რიცხვები, წამები, კილომეტრები. სმარტფონზე აპლიკაცია რუსიფიცირებულია ვებგვერდისგან განსხვავებით, თუმცა ეს უკანასკნელი გარემოება არ არის კრიტიკული. კონტროლი მარტივი და ინტუიციურია. თითქმის ყველა ფუნქცია მუდმივად ან პერიოდულად მომთხოვნია. არ მიცდია სავარჯიშო გეგმები და „სუსტი“ გამოწვევები, როგორიცაა წონის დაკლების მიზნის დასახვა და ეს ყველაფერი დროის უქონლობისა და დატვირთული საქმითა და საზრუნავებით დაკავების გამო. ჩემთვის არარეალურია ვარჯიშის თარიღის დანიშვნა ზუსტად მაშინ, როცა დავხატემორბენალი. კარგი ამბავი ის არის, რომ დეველოპერები ზრუნავენ მონაცემთა შენახვაზე, როგორც ჩანს, ეს მათი ერთ-ერთი მთავარი პრიორიტეტია. ვარჯიშები ყოველთვის ინახება. იყო შემთხვევები, როცა აპლიკაცია ავარიულად იშლებოდა ვარჯიშის დასრულებისას, მაგრამ შედეგები ყოველთვის ინახებოდა. სასიამოვნოა იმიტომმორბენალიაქ ის მოქმედებს როგორც ძლიერი მოტივატორი - თქვენ ხედავთ თქვენს რიცხვებს, აუმჯობესებთ მათ და გსურთ კიდევ უფრო გააუმჯობესოთ ისინი. სხვათა შორის, ისინი ამის შესახებ წერენ თითქმის ყველა მიმოხილვაშიმორბენალი ინტერნეტში. და ის ფაქტი, რომ მთელი დაკვირვების პერიოდის ყველა ინფორმაცია ინახება სერვერზე, უბრალოდ შესანიშნავია. საიტის ტექნიკური მხარდაჭერა შესანიშნავია. დიდი ალბათობით, პრობლემის წინაშე დგომისას, მისი აღწერა და გადაწყვეტა უკვე შეგიძლიათ იხილოთ მიმდინარე პრობლემების განყოფილებაში. თუ არა, დაწერეთ შეკითხვა, ისინი გიპასუხებენ 24 საათის განმავლობაში. აპლიკაციის საფუძველია კარგი ნავიგაცია სმარტფონში. მის გარეშე არსად არის. და თუ თქვენ აწარმოებთ ბილიკებს, რომლებშიც ყველაზე საინტერესო მარშრუტები მდებარეობს იქ, სადაც უბრალოდ არ არის ფიჭური სიგნალი, მაშინ აპლიკაციის აშკარა მოთხოვნაა, რომ სმარტფონს ჰქონდეს კარგიGPS- მიმღები.
პრობლემები
1.
2017 წლის სეზონის დასაწყისში აღმოჩნდა, რომ გულის აქტივობის გრაფიკი არ აღირიცხებოდა. ამავდროულად, აუდიო სტატისტიკა თანმიმდევრულად აწვდიდა ინფორმაციას პულსის შესახებ. მივწერე ტექნიკურ დახმარებას. აღმოჩნდა, რომ პრობლემა საერთოაAndroid. ეს პრობლემა ერთი თვის განმავლობაში მოვაგვარეთ. შემდეგი განახლებით ყველაფერი გამოსწორდა;
2.
2017 წლის ზაფხულში დავიწყე შემდეგის შემჩნევა: სიგნალის ძიების დრო თანდათან მნიშვნელოვნად გაიზარდა.GPS, უხამსი 30 წუთამდე. სადაცGoogle რუკებიმაგალითად, ვნახეGPSსიგნალი საკმაოდ სწრაფია. როგორც ჩანს, ეს იყო კომუნიკაციის პროცესი, რომელიც ჩერდებოდამორბენალიმოდულითGPSსმარტფონი. სასწორის შემდეგGPSვარჯიში ხომ ჩვეულებრივად მიმდინარეობდა. სიტუაციას ისიც ამძიმებდა, რომ რამდენიმე ვარჯიშის დროსGPSსიგნალი დროებით მთლიანად გაქრა და აპლიკაციამ გაასწორა ბილიკი იმ წერტილებს შორის, რომლებიც დაინახა სიგნალის გაქრობამდე და აღდგენის შემდეგ. მსურდა მიმეწერა ტექნიკური მხარდაჭერა, მაგრამ ყურადღებით წავიკითხე კარგად ცნობილი პრობლემები და გავარკვიე, რომ აპლიკაციის სტაბილური მუშაობისთვის საჭიროა უახლესი ვერსიის დაყენება. თავიდან დავაინსტალირე და ყველაფერმა ფრენა დაიწყო. „ფრენით“ უნდა გესმოდეთ, რომ მასშტაბიGPSვარჯიშის დაწყების გვერდზე მწვანე გახდება აპლიკაციის გაშვებიდან 6 წუთზე ნაკლებ დროში, ანუ „ცივი“ დაწყების პირობებშიGPS. ამავე დროს, გაჩნდა სასაცილო თვისება. თუ დაიწყებთ ვარჯიშს „მწვანე“ შკალის მოლოდინის გარეშეGPS, აპლიკაცია რათქმაუნდა დაიწყებს ტრენინგს, იტყვის რამეს, იტყვის, რომ სიზუსტე დაბალია და მაინც არ ვიმუშავებ, მაგრამ ამავდროულად, სიგნალიGPSნაპოვნია ერთ წუთში და დაიწყება ნორმალური ტრეკის და შედეგების ჩაწერა, შემდეგ ვწყვეტთ ვარჯიშს, ვშლით და ისევ ვიწყებთ "მწვანე" სკალითGPS.
RunkeeprGo
ერთი შეხედვით, პროგრამის გაფართოებული ვერსია დიდად არ განსხვავდება სტანდარტულისგან. ზოგადი ანალიტიკა გარკვეულწილად გაფართოვდა. რაც ნამდვილად სასარგებლოა არის მიმდინარე ვარჯიშის რეიტინგი მთლიან პოპულაციაში და მისი გრაფიკების შედარების შესაძლებლობა მოცემულ ნიმუშში არსებულ ნებისმიერ სხვა ვარჯიშთან. ანალიზი ტარდება ტრენინგის ჩაწერის თავიდანვე.
რა შეიძლება გაუმჯობესდეს
1.
შეიყვანეთ პარამეტრი, რომელიც ითვალისწინებს ვარჯიშის ტემპის დამოკიდებულებას სიმაღლეების სხვაობაზე. ბილიკისთვის ეს მოთხოვნაზე მეტი იქნება;
2.
შეიყვანეთ ნიადაგის მდგომარეობის კორექტირების ფაქტორი, რომელიც შეგიძლიათ თავად შეიყვანოთ. შემდეგი, შემოიტანეთ ტემპის დამოკიდებულება ნიადაგის მდგომარეობაზე. იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, ერთ დამოკიდებულებაში გავითვალისწინოთ გავლენა როგორც ნიადაგის მდგომარეობის ტემპზე, ასევე სიმაღლეში სხვაობაზე;
3.
„გააცოცხლეთ“ გულისცემის ინფოგრაფიკა - შეაფასეთ პულსის რყევების ამპლიტუდა, ძალიან კარგია, თუ ამ ყველაფერს ასვლასა და მიწის პირობებს დაუკავშირებთ;
4.
შეიყვანეთ აუდიო სიგნალის დაკარგვის სტატისტიკაGPS;
5.
ამოიღეთ ძირითადი შავი და ჩინური აპლიკაციის საწყისი გვერდიდან და ჩადეთ ანტონ კრუპიჩკა და კილიან ჯორნეტი.
საერთო ჯამში,მორბენალიმართლაც ჭკვიანი პროგრამა, რომელიც დაინახავს ყველაფერს, დაიმახსოვრებს ყველაფერს, ჩაიწერს მას საიტზე, გაახარებს თქვენი მიღწევებით და მოგცემთ მოტივაციას შემდგომი წარმატებისთვის. მე შემიძლია თამამად გირჩიოთ ინსტალაციისა და გამოყენებისთვის.
გამარჯობა ხუთი!
კიდევ ერთი აპლიკაცია ჩემს არსენალში, რომელიც მეხმარება ფორმის შენარჩუნებაში RunKeeper .
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ფონი ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
ყველაფერი დაიწყო გადაწყვეტილების მიღების გადაწყვეტილება. ადრე ტბის გარშემო 2-3 წრე გავიარე, სადაც ერთი წრე იყო დაახლოებით 800-900 მეტრი. . დღეში საშუალოდ 2-2,5 კილომეტრს ვიღებდი.
ეს მანძილი კომფორტულად გავიარე, მაგრამ ჩემი მაქსიმალური რეკორდი იყო 4 წრე (დაახლოებით 3-3,5 კმ). მხარზე ენით გავიარე)) შემდეგ დავიწყე სირბილის დრო და გადავწყვიტე სირბილი არა მანძილით, არამედ დროის მიხედვით. ამისთვის მე გამოვიყენე ჩვეულებრივი წამზომი, რომელიც იყო სტანდარტული სმარტფონის აპლიკაციებში.
თავდაპირველად დრო იყო მოკლე, 15 წუთიდან, შემდეგ გაიზარდა 20-მდე და შემდგომ. მანძილი თანდათან გაიზარდა 5 წრემდე (დაახლოებით 4-4,5 კმ), გაიზარდა გამძლეობა, მაგრამ სირბილის დროს ძნელი იყო დროის თვალყურის დევნება ჩვეულებრივ წამზომზე , და შემდეგ გადავიტანე შედეგები ბლოკნოტში. ამიტომ გადავწყვიტე მეპოვა აპლიკაცია, რომელიც თავად შეასრულებდა ამ სამუშაოს და შემეძლო სირბილზე ფოკუსირება.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● განაცხადის შესახებ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
პირველი ყველაზე პოპულარული აპლიკაცია იყო RunKeeper; ის რეკომენდირებული იყო სათამაშო ბაზარზე, როგორც საუკეთესო უფასო აპლიკაცია. გადმოვწერე, მაგრამ მაშინვე არ დავიწყე მისი გამოყენება. თავიდან მქონდა პედომეტრის აპლიკაცია, რომელიც მუშაობს ოფლაინში, მაგრამ მისი შედეგები გაშვებისას არასანდო აღმოჩნდა. დროა გამოიყენოთ RunKeeper.
RunKeeper შექმნილია ვარჯიშის შესახებ სტატისტიკური მონაცემების შეგროვებისა და ანალიზისთვის ამაჩქარებლისა და ჩაშენებული GPS მოდულის გამოყენებით. აპლიკაცია აგროვებს დეტალურ ინფორმაციას გავლილი მანძილის შესახებ, ითვლის მოძრაობის საერთო სიჩქარეს და სიჩქარეს მარშრუტის ცალკეულ მონაკვეთებზე.
აპლიკაციის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ინტერნეტით!
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მონაცემები განსაზღვრულ პერიოდში გავლილი მანძილის შესახებ. ინფორმაციის შეგროვების პროცესში მხედველობაში მიიღება ზღვის დონიდან სიმაღლეების სხვაობაც თითოეულ ადგილზე, რაც საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ ყველაზე ზუსტი მონაცემები.
პარამეტრები მარტივი და გასაგებია. პარამეტრებში ივსება მომხმარებლის მონაცემები, კონფიგურირებულია მანძილის ერთეულები, ენა და ა.შ.
რა მომწონს ამ აპლიკაციაში:
- ხმოვანი შეტყობინება გაშვებული პარამეტრების შესახებ, კერძოდ: დრო, გავლილი მანძილი, საშუალო სიჩქარე. ყოველ 5 წუთში ყურსასმენში მეცნობება პარამეტრები, რომლითაც ვწყვეტ, კიდევ რამდენი მჭირდება (შემიძლია) სირბილი. ჩვეულებრივ, სირბილის დროს ტელეფონზე მაქვს მუსიკა, ამიტომ ჩემს გარდა შეტყობინება არავის ესმის. თუ ფეხით ვსეირნობ, უბრალოდ ვამცირებ ხმას, რომ სხვა გამვლელებმა არ გაიგონ.
- ზუსტი მანძილის გაანგარიშება . როდესაც ამ აპლიკაციით იმავე მანძილის (ტბის ირგვლივ) სირბილი დავიწყე, აღმოვაჩინე რეალური მანძილი, რომელიც იმაზე ცოტა ნაკლები აღმოჩნდა, ვიდრე მე მეგონა, დაახლოებით 800 მეტრი.
- სიჩქარის გაანგარიშება და კალორიების გაანგარიშება. ეს სასარგებლო ფუნქციაა მათთვის, ვინც კალორიებს ითვლის და მათთვის, ვინც სიჩქარის რეკორდებს ადგენს.
- გავლილი მანძილი ნაჩვენებია რუკაზე. საკმაოდ საინტერესო ფუნქცია; აპლიკაცია ასევე აკონტროლებს სად არის სმარტფონის მფლობელი.
- ყველა შედეგი ინახება და იგზავნება ელექტრონული ფოსტით. ყოველი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ შედეგები ინახება თავად აპლიკაციაში და ასევე იგზავნება თქვენს ელ.ფოსტის მისამართზე. რაც დაზუსტდა განაცხადში რეგისტრაციისას.
- მოსახერხებელი მენიუ. აპლიკაცია მარტივი გასაგებია, ყველა ყველაზე საჭირო ფუნქცია ხელთ არის.
- აპლიკაცია ითვლის და აჩვენებს საუკეთესო შედეგებს დროში, სიჩქარეში, მანძილზე და ა.შ. შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი და გააუმჯობესოთ წინა შედეგები.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ვიჯეტი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე და სწრაფად დაიწყოთ გაზომვა მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებით. სპეციალური გამშვების გამოყენებით (Android-ისთვის), RunKeeper ვიჯეტი მივიტანე სამუშაო მაგიდაზე და ახლა შემიძლია სწრაფად დავიწყო გაზომვა აპლიკაციაში შესვლის გარეშე.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დამატებითი ინფორმაცია თითოეული ვარჯიშისთვის. მაგალითად, რა არეალში იყო მაქსიმალური სიჩქარე, ასევე გრაფიკებზე გაშვების დინამიკა
- თქვენ შეგიძლიათ დაუსახოთ აპლიკაციის მიზანი და გადახვიდეთ მისკენ. მიზნის დასახვა შესაძლებელია მანძილისა და წონის მიხედვით.
რა არ მომწონს ამ აპლიკაციაში:
- ხმოვანი შეტყობინების გამორთვა შეუძლებელია შეტყობინების დროს. მაგალითად, როცა დამავიწყდა ხმის დაკლება და გაფრთხილება ისმის საჯარო ადგილას, მე არ შემიძლია მისი გამორთვა, მხოლოდ ხმის ჩამრთველით შემიძლია დავწიო. ცოტა არასასიამოვნო
- ხმოვანი შეტყობინება მუშაობს სატელეფონო საუბრის დროს. ტრენინგის დროს შემომავალი ზარი მივიღე, აპლიკაცია ჩართული იყო და 5 წუთის შემდეგ შეტყობინება გაისმა ისე, როგორც მოსალოდნელი იყო, დაახრჩო თანამოსაუბრე. კიდევ ერთხელ, მე არ შემიძლია მისი გამორთვა, რადგან ვლაპარაკობ და ვერ გავაჩუმებ, რადგან არ მესმის სხვა ადამიანი. ამიტომ ყოველ 5 წუთში ერთხელ უნდა მეკითხა, რა მეუბნებოდნენ ტელეფონზე.
- სიჩქარის ერთეულები არ არის შეყვანილი კმ/საათში, ა დრო სჭირდება 1 კილომეტრის გაშვებას. თავიდან ცოტა მოუხერხებელი იყო, კმ/სთ მაინც უფრო ნაცნობია, მაგრამ მერე შევეჩვიე.
წარმატება ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
აპლიკაცია დიდი მოტივატორია, დავიწყე 3-4 კილომეტრით, ახლა საშუალო მანძილი 6-7 კილომეტრია. მაქსიმალური მანძილი, რომელიც გავიქეცი, დაახლოებით 9 კილომეტრი იყო.
ამავე დროს ვგრძნობდი დიდი, თანდათან გაიზარდა ჩემი გამძლეობა. ვარჯიში რომ გამეგრძელებინა, ალბათ, საშუალო მანძილი იქნებოდა 9-10 კილომეტრი, მაგრამ მუხლის ტრავმა მივიღე (სირბილისას მუხლზე დავეცი) და ვარჯიშის შეწყვეტა მომიწია.
მაშინ ეს არის ის დაიწყო ამ აპლიკაციის გამოყენება სასეირნოდ . აქედან გამომდინარე, განაცხადის გამოთვლილი მაქსიმალური დრო იყო 2 საათზე მეტი. დ სიარულის დროსაც აპლიკაცია მეხმარება ფორმაში შევინარჩუნო, მიბიძგებს ვიარო ისე, რომ მანძილი მაქსიმალურად დაიფაროს.
ახლა უკვე გამოვჯანმრთელდი ტრავმისგან და მალე ვიპოვი ადგილს, სადაც ისევ დავიწყებ სირბილს (ახლახან გადავედი სხვა ქალაქში).
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● დასკვნა ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
RunKepper-ის აპლიკაციას ვურჩევ მათ, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, მათ, ვინც უბრალოდ უყურებს თავის ფიგურას ან თვალყურს ადევნებს მათ კალორიების მოხმარებას, ასევე, თუ გაინტერესებთ თვალყური ადევნოთ თქვენს დისტანციას დღეში))
აპლიკაციამ მთლიანად შემცვალა პედომეტრი, რომელსაც ადრე ვიყენებდი სიარულისთვის. თუმცა, ის მაინც შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა ინტერნეტში, დანარჩენისთვის გირჩევთ RunKepper-ს.
სხვა აპლიკაციები, რომლებსაც აქტიურად ვიყენებ ვარჯიშისთვის: კარდიოგრაფი, პედომეტრი.
და,რომ ak დახმარებით სირბილი ჩადგე ფორმაშიდა მარტივი ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
