Aplikasi seluler untuk olahraga adalah hal yang sangat berguna. Dan bukan hanya karena dengan bantuan mereka Anda bisa mendapatkan informasi mendetail tentang seberapa banyak, bagaimana, dan kapan Anda berlatih. Mereka membuat proses pelatihan lebih menarik. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa saat menjalankan Anda perlu membaca tentang situs perusahaan di http://www.introweb.ru/sale/corporate/ . Aplikasi seluler untuk lari yang sama membantu mendapatkan informasi umum tentang muatan, kecepatan, dan jarak yang ditempuh. Dan hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang salah satu yang paling populer.
Pada tanda Anda!
Pertama-tama, Anda perlu mendaftar di situs web aplikasi runkeeper.com, di mana dalam pengaturan kami segera menentukan satuan untuk mengukur berat dan jarak. Untuk melakukan ini, buka tab Pengaturan, lalu buka item Preferensi, dan ubah nilainya. Dan di bagian Berbagi, Anda dapat mengatur pengaturan privasi, sehingga profil Anda tersedia untuk dilihat oleh orang luar. Ini adalah keuntungan pertama dari aplikasi ini - Anda dapat membagikan hasil lari Anda dan memberi tahu teman Anda tentangnya hanya dengan beberapa klik.
Profil
Dengan membuka bagian ini, Anda dapat melihat umpan berita rekan satu tim Anda (komentar, lari, serta foto mereka). Selain itu, ada kesempatan untuk mengomentari posting mereka, serta hasilnya.
Kegiatan
Di sini Anda akan menemukan informasi tentang semua aktivitas olahraga Anda dengan peta, grafik, kalori yang terbakar, jarak, kecepatan rata-rata, dan komentar. Seperti yang telah kami katakan, hasil apa pun dapat langsung "dibagikan" di Twitter atau Facebook. Jika Anda memiliki versi premium, dengan biaya $5/bulan atau $12/tahun, Anda mendapatkan opsi untuk menyematkan tautan ke peta aktivitas Anda di blog Anda, ekspor ke navigator atau Google Earth.
.jpg)
Rute
Dengan menggunakan menu ini, Anda dapat merekam aktivitas pendakian yang tidak ingin Anda tandai di daftar aktivitas Anda.
Balapan
Salah satu bagian yang paling menarik. Di sini Anda akan menemukan ringkasan balapan kart, balapan jalanan, atau maraton yang telah Anda ikuti. Tepat selama kelas, Anda dapat mengambil foto dari ponsel cerdas Anda, memantau aktivitas saat ini, jarak, kalori, waktu, jadwal. Segera setelah balapan atau kelas berakhir, Anda dapat memberi tahu teman tentang pencapaian Anda dengan membagikan hasilnya di jejaring sosial tersebut.
Apa yang harus dilakukan jika jiwa dan raga meminta lari, tetapi tidak ada pelatih terdekat yang akan memantau kemajuan Anda? Instal pelacak olahraga RunKeeper langsung di ponsel cerdas Anda!
Perkenalan
Dipercaya bahwa lari adalah salah satu jenis aktivitas fisik olahraga yang paling efektif dan sederhana. Joging teratur membantu menurunkan berat badan, memperkuat otot, menormalkan pertukaran gas dalam tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Agar lari benar-benar bermanfaat, Anda perlu menyusun program pelatihan yang jelas untuk diri Anda sendiri. Cara paling mudah untuk melakukannya adalah dengan aplikasi khusus di ponsel Anda untuk menjalankannya.
Setelah meninjau aplikasi lari terbaik untuk Android, tim Bodymaster telah sepenuhnya menguji aplikasi lari populer RunKeeper: GPS Run Walk, yang dapat Anda unduh dari halaman di Google Play store.
Anda dapat mengevaluasi tampilan aplikasi di layar smartphone dan mengenal fungsi utamanya di video kami:
Cara kerja aplikasi lari RunKeeper
Prinsip pengoperasian aplikasi RunKeeper didasarkan pada fungsionalitas tradisional untuk pelacak kebugaran semacam itu - program melacak rute Anda melalui sensor GPS, menghitung kecepatan dan kilometer yang ditempuh.
Namun, aplikasi ini memiliki satu fitur berguna yang jarang ditemukan di program semacam itu. Di pengaturan, Anda dapat mengatur jarak tempuh sepatu olahraga. Di sini Anda perlu menentukan merek dan model dan memasukkan jumlah maksimum kilometer. Pada titik tertentu, aplikasi pintar akan memperingatkan Anda bahwa waktu untuk pemakaian penuh akan segera tiba, dan sepatu lari perlu diganti.
Itu penting!
Setiap sepatu memiliki umurnya masing-masing. Biasanya, jarak tempuh sepatu olahraga ditentukan oleh pabrikan, tetapi seringkali parameter ini diturunkan setengah dari jarak standar 500 km - karena Anda harus membeli sepasang baru merek favorit Anda di musim baru.
Tapi bagaimana cara menentukan sendiri berapa lama sepatu kets bisa hidup? Indikator yang paling jelas adalah tingkat keausan sol polimer. Jika elastis dan keras - semuanya beres, sepatu kets masih dapat digunakan, jika lunak dan longgar - gantilah, jika tidak ada risiko melukai diri sendiri karena bantalan yang tidak memadai.
Diyakini bahwa orang yang tidak terlalu berat dengan berat sekitar 70 kg dapat berlari setidaknya 750 km dalam satu sepatu kets. Jika berat Anda lebih dari 90 kg, beban pada sepatu bertambah, oleh karena itu jarak maksimum yang dapat Anda jalankan dikurangi menjadi sekitar 500 km.
Setelah Anda menginstal aplikasi, masukkan data fisik Anda: tinggi, berat, dan usia. Ini akan membantu aplikasi untuk menghitung kinerja Anda dengan lebih akurat selama balapan.
Kemudian berikan izin aplikasi untuk menentukan lokasi Anda. Setelah itu, sensor GPS akan menyala secara otomatis.
Pada tab di sidebar, tambahkan tujuan untuk memotivasi Anda untuk memperbaiki diri sendiri:
- Latihan terpanjang
- Menurunkan berat badan
- Selesaikan lari
- Mencakup jarak total
- Frekuensi per minggu
Penetapan tujuan adalah dasar motivasi, baik dalam olahraga maupun dalam kehidupan secara umum. Menetapkan tujuan dan menetapkan tenggat waktu untuk implementasinya, seseorang secara psikologis menyesuaikan diri dengan implementasinya: dia tidak meninggalkan pelatihan setelah hari-hari pertama yang paling melelahkan, secara bertahap menambah beban, menikmati setiap langkah yang diambil.
Untuk informasi di mana mencari motivasi dan menjaga sikap positif sampai tujuan, Anda dapat membaca di artikel kami 12 langkah untuk mencapai tujuan yang terlupakan.
Pengaturan latihan
Di layar utama, kami menunjukkan jenis aktivitas, di antaranya termasuk dalam aplikasi: berlari, berjalan, berenang, bersepeda, berjalan Nordik - aktivitas luar ruangan apa pun.
Di versi gratis aplikasi, Anda memiliki akses ke latihan di luar mode. Kami menghubungkan sinkronisasi data dengan GoogleFit, pilih jenis aktivitas:
- Cahaya selama 20 menit
- Jarak 2,25 mil
- 2 mil dengan istirahat
- Latihan pembakaran kalori
- Berlari/Berjalan/Berlari
- Bolak-balik tanpa tergesa-gesa
- Pengantar interval
- Berlari ditambah berjalan
- Tersentak pendek
- Menambah dan mengurangi kecepatan
- Lari mudah
Di sini Anda juga dapat mengatur sesi latihan pribadi, jika Anda berlatih lari interval, aplikasi akan membantu Anda membuat segmen kecepatan tinggi yang optimal dari jarak jauh. Untuk melakukannya, buka bagian "Tambahkan spasi" dan buat markup:
- Tentukan tempo interval (lambat, sedang, cepat)
- Pilih jenis interval (jarak atau waktu)
- Tetapkan panjang interval (dalam mil atau detik)
Tetapkan jumlah interval yang diperlukan, dan pastikan untuk mencentang kotak di sebelah item pemanasan dan pendinginan. Pemanasan akan membantu mempersiapkan otot Anda untuk berlari, sedangkan pendinginan akan memulihkan nada, suhu tubuh, dan detak jantung.
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang apa itu pemanasan dan pemanasan, dan bagaimana melakukan latihan ini dengan benar, di artikel kami Pemanasan dan peregangan, latihan pemanasan. Selain itu, Anda dapat membuat program latihan yang sesuai untuk diri Anda sendiri menggunakan aplikasi khusus Latihan untuk halangan dan pemanasan, ikhtisarnya akan Anda temukan di tautan.
Dengan membeli langganan versi aplikasi berbayar seharga 600 rubel per bulan, Anda mendapatkan akses ke pelatihan pribadi di salah satu dari dua mode:
- Jogging untuk nada
- Mempersiapkan lari
Dengan memilih mode pertama, aktivitas fisik Anda akan dinilai berdasarkan kuesioner singkat. Berdasarkan jawaban, aplikasi akan mengembangkan satu set latihan individu untuk setiap minggu. Selain itu, berdasarkan hasil satu minggu, RunKeeper akan menyesuaikan rencana untuk minggu berikutnya.
Kami mengisi kuesioner dengan informasi berikut:
- Kemampuan berlari - pemula;
- Jarak maksimum yang telah ditempuh dalam dua bulan terakhir tanpa berhenti adalah tidak lebih dari 1 mil;
- Jumlah latihan yang diinginkan per minggu adalah 3.
Hasilnya, aplikasi ini membentuk program sederhana yang terdiri dari tiga latihan untuk kami:
- 10 menit bergantian berlari dan berjalan
- 12 menit bergantian berlari dan berjalan
- Lari jarak jauh 1,6 km
Tetap hanya untuk memilih hari dan waktu aplikasi untuk mengingatkan Anda tentang pelatihan.
Dengan mode Run Ready, aplikasi akan merancang latihan berdampak tinggi yang memungkinkan Anda menetapkan tujuan yang jelas dan mempersiapkan diri untuk lari tanpa henti dari 5K ke maraton. Oleh karena itu, setiap program pelatihan akan memakan waktu beberapa minggu dan bulan.
Kami adalah orang-orang yang ambisius, jadi kami menetapkan tujuan untuk berlari sejauh 10 km. Mari kita lihat program apa yang akan diberikan aplikasi kepada kita. Setelah memilih tujuan, kita perlu menetapkan tanggal kapan kita akan berlari pada jarak yang ditentukan. Secara default, ini akan terjadi setelah lima minggu. Selanjutnya, kami menunjukkan bahwa kami ingin menempuh jarak dalam 90 menit dan mendapatkan kecepatan rata-rata 6 menit / km.
Langkah selanjutnya adalah memasukkan lari terlama terakhir, waktu untuk menyelesaikan jarak, dan jumlah hari yang diinginkan untuk latihan.
Pada tingkat kesulitan rendah, yang bagus untuk pelari pemula, kami mendapatkan program berikut:
Itu penting!
Banyak pelari pemula yang mempertanyakan durasi latihan dan kecepatan lari. Banyak pelatih profesional setuju bahwa untuk pemula jarak jauh lebih baik memilih kecepatan 20 detik/km lebih cepat daripada kecepatan 5k. Kecepatan ini memiliki efek menguntungkan pada pertukaran gas dan aliran darah.
Kecepatan optimal untuk lari tempo harus 15 detik/km lebih lambat dari kecepatan 10 km. Waktu pelatihan tidak boleh lebih dari 25 menit. Di satu sisi meningkatkan daya tahan tubuh, di sisi lain tidak membebani otot.
Selama latihan yang lama, lebih baik menjaga kecepatan lebih lambat pada 2 mnt / km daripada saat berlari 5 km. Faktanya adalah berlari dalam latihan seperti itu dengan kecepatan terlalu tinggi, Anda meningkatkan risiko cedera, dan juga pulih lebih lama. Dan ingat: semakin tinggi suhu di luar, semakin lambat Anda harus berlari agar tidak terlalu panas.
Di bagian Tempo, pilih seberapa cepat Anda akan berlari. Di sini Anda juga dapat mengikuti tantangan ASICS Pace Academy - tantangan ketahanan yang disematkan dalam aplikasi.
Jadi, dalam tes dasar pertama, Anda akan ditawari parameter berikut:
- Latihan selama 30 menit
- Pemanasan 5 menit dengan kecepatan 10:30 mnt/km
- 8 semburan kecepatan (30 detik pada 6:40 mnt/km dan 2 menit pada 8:40 mnt/km)
- 5 menit pendinginan dengan kecepatan 10:30 mnt/km
Sekarang tinggal menekan tombol start dan pergi ke kejauhan. Layar stopwatch akan menampilkan waktu, serta kecepatan saat ini dan rata-rata. Dalam pengaturan, Anda dapat menambahkan penghitung kalori, mengaktifkan peta satelit, dan peringatan suara tentang tahapan yang telah dilalui. Ngomong-ngomong, Anda bisa menambahkan bidikan spektakuler ke lari Anda, terutama jika Anda berlatih di tempat yang indah.
Setelah Anda berlari, catat bagaimana perasaan Anda dan tambahkan catatan tentang kesan Anda. Anda juga bisa menentukan detak jantung rata-rata bahkan merek sepatu (nanti Anda bisa mengetahui sepatu kets mana yang paling nyaman untuk Anda pakai).
Sayangnya, aplikasi tidak menampilkan penghitung di layar notifikasi, jadi Anda harus meluncurkan program setiap kali Anda menjalankannya.
Anda juga dapat menghubungkan teman ke latihan Anda dan berlari bersamanya. Dengan cara ini Anda dapat mengevaluasi hasil satu sama lain dan menambahkan elemen kompetitif ke aktivitas Anda.
Cara melacak kemajuan Anda
Semua data tentang pelatihan Anda dikumpulkan di bagian "Tentang saya". Di sini, aplikasi menghitung berapa kilometer Anda telah berlari, latihan apa yang telah Anda lakukan, dan juga memberikan medali untuk pencapaian: lari terpanjang, kecepatan terbaik dalam jarak pendek / setengah maraton / maraton, pendakian tertinggi, dan seterusnya.
Analitik terperinci untuk setiap latihan tersedia dalam versi aplikasi berbayar. Di sini, diagram menunjukkan pelatihan berdasarkan dinamika jarak dan kecepatan.
Tes RunKeeper
Beberapa kali dalam sebulan, aplikasi RunKeeper akan menawarkan kepada Anda berbagai jenis tes kekuatan. Jadi pada Februari 2018, daftar panggilannya terlihat seperti ini:
- Tantangan ASICS Pace Academy
- Mulai Tantangan. Tantangan pemula yang bertujuan membuat Anda mengambil langkah pertama di luar rumah. Syaratnya, kelihatannya sederhana - lari 1,60 km dalam waktu dua minggu. Tetap hanya untuk mengatasi kemalasan mereka sendiri.
- Tantangan Finish Srtong. Selesaikan latihan tiga jam terus menerus selama tiga minggu. Berlari, berjalan, bersepeda, dan mengendarai kursi roda dihitung.
- Tantangan Februari 5 km. Jalankan 5 kilometer di bulan Februari.
- Tantangan Februari 10 km. Lari 10 kilometer di bulan Februari.
Yang sangat penting dan menarik, hadiah challenge bukan sekedar tanda pencapaian di akun pribadi. RunKeeper memberi penghargaan kepada penggemar yang berlari dengan beberapa tunjangan yang sangat bagus. Ini bisa berupa langganan gratis selama sebulan untuk versi lengkap aplikasi, akses ke pakaian eksklusif dari desainer RunKeeper, atau diskon 10-20% di toko perusahaan.
Di sini Anda dapat menetapkan tes target untuk grup Anda. Anda menetapkan nama grup dan menentukan dua parameter utama
- Pilih tugas. Bisa frekuensi atau jarak per minggu dan jarak per bulan.
- Durasi tes.
Sebelum menyiapkan latihan untuk diri Anda sendiri di aplikasi RunKeeper atau mendaftar untuk tantangan tertentu, kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan daftar kesalahan paling umum yang dilakukan pemula dalam berlari.
Akselerasi terlalu cepat di awal balapan
Awal yang tajam dan akselerasi maksimal akan menyebabkan Anda mengeluarkan tenaga maksimal dalam beberapa menit pertama, alih-alih menyebarkan kekuatan Anda ke seluruh latihan. Mulailah dengan kecepatan lambat dan secara bertahap tingkatkan kecepatan.
Melewati semua latihan "secara default"
Kesalahan yang cukup umum adalah menyelesaikan latihan dengan intensitas dan tujuan berbeda, dengan upaya yang sama. Akibatnya, tidak ada hasil, baik dari short run maupun long run. Solusinya sederhana: atur kecepatan optimal untuk setiap latihan, jangan berikan semua kekuatan Anda saat Anda merasa lelah.
Pengecualian dari pelatihan kecepatan
Latihan kecepatan membantu pertumbuhan serat otot, meningkatkan kelenturan dan kekuatannya. Namun, banyak pelari mengabaikan balapan kecepatan, hanya melakukan latihan jarak tempuh. Kami merekomendasikan untuk menggabungkan beberapa rangkaian lari garis lurus kecepatan tinggi, lari menanjak, dan akselerasi pendek dan cepat ke dalam program lari Anda.
Pemulihan yang salah
Istirahat dan pemulihan adalah elemen penting dari setiap latihan. Bahkan pada jarak 1-2 kilometer, otot dan ligamen mengalami peningkatan tekanan, secara harfiah meregang dan robek. Jika Anda tidak beristirahat di antara balapan, Anda dapat membuat tubuh Anda kelelahan, ditambah lagi Anda harus terus-menerus menghadapi rasa sakit. Jika Anda baru mulai berlari, beri diri Anda waktu 2-4 hari untuk pulih.
Kelebihan muatan
Pelatihan yang terlalu sulit tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Berlari 20 km alih-alih 5 atau 10 km tersedia untuk tubuh, atlet berisiko melukai dirinya sendiri, dan selain itu, akan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Setelah Anda menetapkan sasaran, pilih kecepatan dan jarak yang tidak akan membuat Anda kelelahan setelah setiap lari.
Kesimpulan
Secara keseluruhan, RunKeeper: Walk & Run adalah aplikasi Android yang meninggalkan kesan menyenangkan. Ini mungkin aplikasi berjalan terbaik di antara program seluler yang membentuk program individual.
Itu tidak dibebani dengan fitur yang tidak perlu, dan semua opsi dipikirkan sehingga Anda dapat sepenuhnya fokus pada olahraga. Kami juga mencatat sistem motivasi yang sangat baik: Anda berlari tidak hanya demi nilai analitik, tetapi juga untuk bonus yang cukup signifikan.
Semua opsi, pengaturan, dan deskripsi untuk aplikasi yang sedang berjalan ini dalam bahasa Rusia. RunKeeper memiliki sangat sedikit opsi teknis. Sangat menyenangkan bahwa Anda dapat menyempurnakan akting suara dari proses sesuai dengan semua parameter yang diperlukan atau mematikannya sepenuhnya.
Haruskah saya mengambil langganan berbayar? Jika Anda menginginkan opsi paling dasar dari aplikasi lari jarak jauh dengan kemampuan untuk membuat latihan di luar mode, Anda dapat melakukannya dengan aman menggunakan versi dasar. Namun, mereka yang membutuhkan program yang jelas dan dipikirkan matang-matang yang akan beradaptasi dengan hasil saat ini sebaiknya mempertimbangkan untuk membeli akun premium.
Sementara para pesaingnya telah diambil alih oleh Under Armour, Adidas dan sejenisnya, RunKeeper, bersama dengan 40 juta penggunanya, tetap independen. Pokoknya sampai...
Rahasia di balik popularitas aplikasi ini adalah beragam fiturnya, termasuk perencanaan olahraga dan integrasi media sosial. Dan setelah dimulainya kerja sama dengan Fitbit dan Spotify, ia mengambil posisi terdepan.
Jika Anda hanya menggunakan RunKeeper untuk melacak latihan dan mencatat waktu Anda, Anda mungkin tidak menggunakan potensi penuh dari aplikasi hebat ini. Tapi jangan khawatir. Wareable menyelesaikan lebih dari 100 lari dan menempuh jarak 500 km untuk mendekati RunKeeper.
Cara menggunakan aplikasi secara maksimal dan meningkatkan latihan Anda, baca di bawah ini.
Penjaga gawangV jamjam apel
Pengembang RunKeeper telah membuat aplikasi untuk sistem operasi watchOS2 untuk Apple Watch. Ini berarti Anda tidak lagi memerlukan ponsel cerdas untuk mengakses data proses Anda di RunKeeper. Benar, jika Anda lupa ponsel di rumah, Anda tidak akan dapat melacak rute kelas Anda menggunakan GPS, tetapi menggunakan jam tangan pintar Anda akan mendapatkan data nyata tentang jarak, kecepatan, dan total waktu pelatihan.
berteman
Aspek sosial dari lari tidak dapat diabaikan, dan dengan bergabung dengan RunKeeper, Anda hampir dapat mengatakan bahwa Anda bergabung dengan klub lari. Buka saja daftar teman Anda di aplikasi dan itu akan menyoroti mereka yang sudah menginstal RunKeeper. Atau tambahkan teman yang belum menggunakan aplikasi dan motivasi mereka untuk berlari. Baca ini pelan-pelan:
Anda dapat mengikuti kemajuan teman Anda, melihat statistik, foto, dan kiriman mereka, mengirim mereka "suka" dan menulis komentar, dan aplikasi akan memberi tahu Anda tentang balapan mereka. Tapi Anda pasti akan jatuh ke dalam keputusasaan yang mendalam ketika pemberitahuan ini tiba-tiba menangkap Anda sedang makan hamburger dengan kentang goreng.
Bersikaplah baik denganFitbit
Runkeeper memiliki integrasi dengan aplikasi dan layanan lain, seperti Fitbit, yang memungkinkan Anda mengunggah data aktivitas ke aplikasi melalui pelacak kebugaran. Tapi ini hanya koneksi satu arah, jadi Anda tidak akan bisa melihat aktivitas Anda di layanan Fitbit - sungguh memalukan. Fitbit, malu padamu!
Buka RunKeeper.com dan pilih Pengaturan Akun. Klik aplikasi dan Anda akan melihat Fitbit, Withings, dan pelacak lain yang kurang menarik terdaftar. Ikuti petunjuk untuk menyinkronkan kedua layanan tersebut.
Tambahkan operasi dari perangkat genggam
Bagi banyak orang, RunKeeper adalah aplikasi lari pertama mereka sebelum pemutakhiran jam tangan. Tetapi sangat mengecewakan ketika Anda mengganti gadget, tetapi pada saat yang sama Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengamati kemajuan Anda sejak awal, ketika Anda baru memulai pelatihan dan hampir tidak dapat berlari bahkan sejauh 1,5 km.
RunKeeper mendukung file GPX/TCX, artinya setiap latihan menggunakan perangkat Garmin atau Fitbit Surge dapat ditambahkan secara retroaktif.
Cukup unduh file dari layanan yang biasa Anda gunakan untuk melacak lari Anda dan masuk ke RunKeeper.com.
Selanjutnya, klik "+ LOG" di bilah atas. Pilih jenis pelatihan dan di menu berikutnya, klik "Unggah Peta" (Unggah Peta). Temukan file GPX/TCX di komputer Anda dan unduh. RunKeeper akan menyimpan informasi dan membuat proses baru di antara data yang ada.
Buat rencana latihan yang disesuaikan
Apakah Anda sedang menuju ke trek balap atau hanya ingin menurunkan berat badan, RunKeeper memiliki rencana latihan yang telah dibuat sebelumnya. Anda dapat menggunakannya dengan memilih durasi lari atau berat yang diinginkan.
RunKeeper akan melakukan semua perhitungan untuk Anda, membagi seluruh rencana menjadi langkah-langkah pelatihan, dan bahkan menambahkan hari istirahat. Anda juga dapat dengan mudah menjadwal ulang dan mengalihkan latihan sehingga rutinitas harian Anda tidak mengganggu persiapan Anda.
Review RunKeeper atau olahraga dengan iOS (video)
Dapatkan pengingat untuk mengganti sepatu
Menurut para ahli, Anda perlu mengganti sepatu setiap 500-600 km, yang cukup sulit untuk dilacak. Beberapa menempuh jarak ini dalam beberapa bulan, sementara yang lain membutuhkan beberapa tahun. Buka pengaturan aplikasi dan tambahkan merek sepatu kets. Tetapkan jarak tempuh yang Anda inginkan dan segera setelah Anda menempuh jarak yang ditentukan, Anda akan diberi tahu.
Tetapkan parameter yang lebih spesifik
Bagi mereka yang sedang mempersiapkan kompetisi, yang lebih penting bukanlah seberapa jauh mereka berlari, tetapi seberapa cepat. Jika itu yang Anda tuju, maka Anda harus yakin bahwa Anda berada di jalur yang benar.
Di RunKeeper, Anda dapat mengatur kecepatan yang Anda inginkan dengan mengubah jenis latihan saat Anda memilih opsi "Lari Bebas Kecepatan".
Anda juga dapat mengatur jarak, total waktu, dan interval antar langkah latihan. Bacaan yang disarankan:
RunKeeper - masuk untuk olahraga (video)
Hubungkan monitor detak jantung
Dengan menghubungkan monitor detak jantung ke RunKeeper, Anda dapat melihat data fisik Anda di layar bersama dengan statistik latihan Anda lainnya. Untuk melakukan ini, buka pengaturan, lalu di menu "Aplikasi" (Aplikasi), "Layanan dan perangkat" (Layanan dan Perangkat). Di bagian bawah, pilih "Perangkat dan Perangkat Keras" dan tambahkan perangkat. Jika monitor detak jantung Anda mendukung Bluetooth atau headphone Audio SMS BioSport, Anda sudah lengkap.
Masukkan data secara manual
Jika tiba-tiba Anda tidak dapat melacak lari Anda di RunKeeper, Anda dapat menambahkannya secara manual saat tiba di rumah. Cukup klik ikon di sebelah kanan di jendela "Pelatihan" (Aktivitas) - menu tersembunyi dengan daftar olahraga akan muncul. Pilih yang Anda butuhkan dan tambahkan ke statistik Anda.
Bagikan dengan teman latihan "langsung".
Butuh insentif ekstra? Anda tidak hanya dapat mempublikasikan hasil Anda di Facebook dan Twitter, tetapi juga berbagi proses joging dengan teman-teman Anda. Cukup klik Live Track saat mengatur opsi latihan Anda dan pilih layanan yang ingin Anda bagikan di media sosial.
Terima kasih telah menyukai situs ini! Jadilah orang yang bahagia, atletis, dan aktif selalu! Tulis pendapat Anda tentang hal ini, gadget apa yang Anda gunakan dan mengapa?
Ingin tahu lebih banyak? Membaca:
Pelacak olahraga dan monitor detak jantung…
Gelang detak jantung Scosche Rhythm24 mengukur frekuensi ...
Aplikasi Android baru yang hebat…
Tim spesialis Fitbit dan Microsoft akan segera…
Monitor detak jantung tahan air Scosche Rhythm 24 dengan…
Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2: Perbandingan…
Google bermainterus-menerus meminta saya untuk memberikan ulasan tentang program untuk dijalankanPenjaga gawangyang telah saya gunakan selama dua tahun. Sudah waktunya untuk memenuhi permintaan. Saya menginstal aplikasi ini atas saran seorang teman, tidak terlalu memahami pasar dan tidak mandi uap, tanpa mengumpulkan banyak ulasan. Tidak pernah menggunakan aplikasi lain. Karena itu, tidak ada yang bisa dibandingkan. Internet penuh dengan artikel yang membandingkan keakuratan berbagai program yang sedang berjalan. Saya pribadi tidak mempermasalahkannya. Ada fitur tertentuPenjaga gawangyang memberikan hasil positif mereka justru dengan pengalaman operasi. Setelah satu tahun pengoperasian produk, saya meningkatkan ke versi berbayarRunkeeperGo. Saya menggunakan smartphoneasus Z00 LD. Saya juga menggunakan alat pacu jantungNexx 5.3 KB Bluetooth4.0. Jadi, lebih lanjut tentang aplikasinya.
Kesan umum
Kesan pertama dari program ini adalah sesuatu yang bermanfaat, sederhana dan dapat diandalkan. Minimal menyodok layar dan sekarang angka-detik-kilometer sudah berjalan. Aplikasi di smartphone adalah Russified, tidak seperti situsnya, keadaan terakhir, bagaimanapun, tidak kritis. Kontrolnya sederhana dan intuitif. Hampir semua fungsi secara konstan atau berkala saya butuhkan. Rencana dan tantangan pelatihan "lemah", seperti menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dan semua yang belum saya rasakan karena kurangnya waktu dan pekerjaan di tempat kerja-mabots-concern. Tidak realistis bagi saya untuk menetapkan tanggal pelatihan tepat pada saat saya menggambarPenjaga gawang. Kabar baiknya adalah pengembang peduli dengan penghematan data, ternyata ini adalah salah satu prioritas utama mereka. Latihan selalu disimpan. Ada kalanya di akhir latihan ada crash di aplikasi, tapi hasilnya selalu tersimpan. Ini bagus karenaPenjaga gawangdi sini ia bertindak sebagai motivator yang kuat - Anda melihat angka Anda, memperbaikinya, dan ingin meningkatkan lebih banyak lagi. Omong-omong, mereka menulis tentang ini di hampir setiap ulasan tentangPenjaga gawang di internet. Dan fakta bahwa semua informasi untuk seluruh periode pengamatan disimpan di server sungguh luar biasa. Dukungan teknis situs web adalah yang terbaik. Kemungkinan besar, dihadapkan pada suatu masalah, uraian dan solusinya sudah dapat ditemukan di bagian masalah saat ini. Jika tidak, tulis pertanyaan, mereka akan menjawab dalam sehari. Dasar dari aplikasi ini adalah navigasi yang baik di smartphone. Tidak ada tempat tanpa dia. Dan jika Anda menjalankan jalur di mana sebagian besar rute menarik terletak di mana tidak ada sinyal seluler, maka persyaratan aplikasi yang jelas adalah bahwa ponsel cerdas memiliki yang baikGPS-penerima.
Masalah
1.
Di awal musim 2017, ternyata heart chart tidak terekam. Pada saat yang sama, statistik audio secara konsisten memberikan informasi tentang denyut nadi. Menulis ke dukungan teknis. Ternyata masalahnya biasa sajaAndroid. Memecahkan masalah ini selama sebulan. Dengan pembaruan berikutnya, semuanya telah diperbaiki;
2.
Pada musim panas 2017, saya mulai memperhatikan hal berikut - waktu pencarian sinyal secara bertahap mulai meningkat secara signifikanGPShingga 30 menit yang tidak senonoh. Di manaGoogle Peta, misalnya, melihatGPSsinyalnya cukup cepat. Tampaknya proses komunikasi itulah yang tumpulPenjaga gawangdengan modulGPSsmartphone. Setelah skalaGPSsemua sama, pelatihan berubah menjadi hijau dan berlangsung dalam mode normal. Situasi diperparah oleh fakta bahwa dalam beberapa sesi pelatihanGPSsinyal untuk sementara menghilang sama sekali dan aplikasi meluruskan jalur antara titik yang dilihatnya sebelum sinyal menghilang dan setelah dipulihkan. Saya ingin menulis ke dukungan teknis, tetapi dengan hati-hati membaca masalah terkenal, menemukan bahwa versi terbaru diperlukan untuk pengoperasian aplikasi yang stabil. Melakukan instal ulang, semuanya mulai terbang. Dengan "terbang" Anda perlu memahami skala ituGPSdi halaman awal latihan akan berubah menjadi hijau dalam waktu kurang dari 6 menit sejak aplikasi diluncurkan, yaitu dalam kondisi awal yang "dingin".GPS. Pada saat yang sama, sebuah fitur menarik muncul. Jika Anda memulai pelatihan tanpa menunggu skala "hijau".GPS, aplikasi, tentu saja, akan memulai pelatihan, menjalankan sesuatu, kata mereka akurasinya rendah dan saya tidak akan bekerja sama sekali, tetapi pada saat yang sama, itu saja, sinyalnyaGPSakan ditemukan dalam satu menit dan perekaman trek normal dan hasilnya akan dimulai, lalu hentikan pelatihan, hapus dan mulai lagi dengan skala "hijau"GPS.
RunkeeprGo
Sekilas, versi program yang diperpanjang tidak jauh berbeda dengan yang biasa. Analitik umum yang sedikit diperluas. Yang benar-benar berguna adalah peringkat latihan saat ini dalam massa total dan kemampuan untuk membandingkan grafiknya dengan latihan lain dari sampel yang diberikan. Analisis dilakukan sejak awal pencatatan pelatihan.
Apa yang bisa diperbaiki
1.
Masukkan parameter yang memperhitungkan ketergantungan kecepatan latihan pada perbedaan ketinggian. Untuk jalan setapak, ini akan lebih dari permintaan;
2.
Masukkan faktor koreksi untuk kondisi tanah, yang dapat dimasukkan secara terpisah. Selanjutnya, perkenalkan ketergantungan laju pada keadaan tanah. Idealnya, tentu saja, memperhitungkan dalam satu ketergantungan pengaruh pada kecepatan dan keadaan tanah, dan perbedaan ketinggian;
3.
"Bangkit kembali" infografis detak jantung - evaluasi amplitudo fluktuasi denyut nadi, sangat baik jika Anda menghubungkan semuanya dengan pendakian dan keadaan tanah;
4.
Masukkan Statistik Kehilangan AudioGPS;
5.
Hapus orang kulit hitam dan Cina utama dari halaman awal aplikasi, dan letakkan Anton Krupicka dan Killian Jornet.
Keseluruhan,Penjaga gawangprogram yang sangat cerdas yang akan melihat segalanya, mengingat semuanya, menuliskannya di situs, bersukacita atas pencapaiannya, dan memotivasi untuk kesuksesan lebih lanjut. Saya dapat dengan aman merekomendasikannya untuk instalasi dan penggunaan.
Hai Lima!
Aplikasi lain di gudang senjata saya yang membantu saya tetap bugar adalah RunKeeper .
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● LATAR BELAKANG ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Semuanya dimulai dengan keputusan untuk mulai berlari. Saya biasa berlari 2-3 putaran mengelilingi danau, dimana satu putaran kira-kira 800-900 meter . Rata-rata saya menempuh 2-2,5 kilometer sehari.
Jarak ini dijalankan dengan nyaman, tapi rekor pamungkas saya adalah 4 lap (sekitar 3-3,5 km). Saya menjalankannya dengan lidah saya di bahu saya)) Kemudian saya mulai mengatur waktu lari saya, memutuskan untuk berlari bukan berdasarkan jarak, tetapi berdasarkan waktu. Saya menggunakan stopwatch biasa untuk ini, yang ada di aplikasi smartphone standar.
Awalnya waktunya singkat, dari 15 menit, kemudian meningkat menjadi 20 dan seterusnya. Jarak berangsur-angsur bertambah menjadi 5 putaran (sekitar 4-4,5 km), daya tahan bertambah, tapi sulit untuk melacak waktu pada stopwatch biasa saat berlari , dan kemudian saya mentransfer hasilnya ke notepad. Jadi saya memutuskan untuk menemukan aplikasi yang akan melakukan semua pekerjaan ini sendiri, dan saya dapat fokus untuk menjalankannya.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● TENTANG APLIKASI ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Aplikasi terpopuler pertama adalah RunKeeper, yang direkomendasikan di pasar bermain sebagai aplikasi gratis terbaik. Saya mengunduhnya tetapi tidak langsung menggunakannya. Awalnya saya punya aplikasi Pedometer yang bekerja secara offline, tetapi hasilnya saat dijalankan tidak dapat diandalkan. Sekarang giliran untuk menggunakan RunKeeper.
RunKeeper dirancang untuk mengumpulkan dan menganalisis statistik pelatihan menggunakan akselerometer dan modul GPS bawaan. Aplikasi ini mengumpulkan informasi terperinci tentang jarak yang ditempuh, menghitung kecepatan keseluruhan gerakan dan kecepatan pada masing-masing bagian jalur.
Aplikasi hanya dapat digunakan dengan akses ke Internet!
Anda juga bisa mendapatkan data jarak yang ditempuh untuk jangka waktu tertentu. Dalam proses pengumpulan informasi, perbedaan ketinggian di atas permukaan laut di setiap lokasi juga diperhitungkan, yang memungkinkan untuk mendapatkan data yang paling akurat.
Pengaturannya sederhana dan mudah dimengerti. Dalam pengaturan, data pengguna diisi, unit jarak, bahasa, dll dikonfigurasi.
Yang saya suka dari aplikasi ini:
- Pemberitahuan suara tentang parameter lari, yaitu: waktu, jarak tempuh, kecepatan rata-rata. Setiap 5 menit, parameter dilaporkan kepada saya di lubang suara, yang menurutnya saya memutuskan berapa banyak lagi yang saya butuhkan (dapat) dijalankan. Biasanya ada musik di ponsel saat berjalan, jadi tidak ada yang mendengar notifikasi kecuali saya. Jika saya berjalan, saya hanya membuat suara lebih pelan agar orang yang lewat tidak mendengar.
- Menghitung jarak yang tepat . Ketika saya mulai berlari dengan jarak yang sama (mengitari danau) dengan aplikasi ini, saya menemukan jarak sebenarnya, yang ternyata kurang dari yang saya kira, sekitar 800 meter.
- Perhitungan kecepatan dan perhitungan kalori. Ini adalah fitur yang berguna bagi mereka yang menghitung kalori, dan bagi mereka yang mencatat rekor kecepatan.
- Jarak yang ditempuh ditampilkan di peta. Fitur yang cukup menarik, aplikasi ini juga melacak keberadaan pemilik smartphone.
- Semua hasil disimpan dan dikirim ke email. Setelah akhir setiap latihan, hasilnya disimpan dalam aplikasi itu sendiri, dan juga dikirim ke alamat email. yang ditentukan saat pendaftaran dalam aplikasi.
- Menu yang nyaman. Aplikasinya mudah dimengerti, semua fungsi yang paling penting sudah dekat.
- Aplikasi menghitung dan menampilkan hasil TERBAIK untuk waktu, kecepatan, jarak, dll. Anda dapat memantau kemajuan dan meningkatkan hasil sebelumnya.
- Anda dapat menambahkan widget ke desktop dan mulai mengukur dengan cepat hanya dengan satu klik. Dengan bantuan peluncur khusus (untuk Android), saya membawa widget RunKeeper ke desktop, dan sekarang saya dapat mulai mengukur dengan cepat tanpa membuka aplikasi.
- Anda dapat melihat informasi tambahan untuk setiap latihan. Misalnya, di bagian mana kecepatan maksimum, serta dinamika berlari di grafik
- Anda dapat menetapkan tujuan untuk aplikasi, dan bergerak ke arah itu. Tujuannya dapat diatur berdasarkan jarak, dan berat.
Apa yang saya tidak suka tentang aplikasi ini:
- Notifikasi suara tidak dapat dimatikan pada saat notifikasi. Misalnya, ketika saya lupa membuat suara lebih pelan, dan peringatan berbunyi di tempat umum, saya tidak bisa mematikannya, hanya membuatnya lebih pelan dengan volume rocker. Sedikit tidak nyaman
- Notifikasi suara berfungsi selama percakapan telepon. Selama pelatihan, saya menerima yang masuk, aplikasi dihidupkan, dan setelah 5 menit, seperti yang diharapkan, peringatan berbunyi, menenggelamkan lawan bicara. Sekali lagi, saya tidak dapat mematikannya karena saya sedang berbicara, dan saya tidak dapat melakukannya dengan lebih pelan, karena saya tidak akan mendengar lawan bicara. Jadi saya harus bertanya lagi setiap 5 menit apa yang saya diberitahu ke telepon.
- Unit kecepatan tidak masuk km/jam, A waktu yang diperlukan untuk berlari sejauh 1 kilometer. Awalnya agak tidak nyaman, sama saja, km / jam lebih familiar, tapi kemudian saya terbiasa.
KESUKSESAN ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Aplikasinya sangat memotivasi saya, saya mulai dengan 3-4 kilometer, sekarang jarak rata-rata yang saya jalankan adalah 6-7 km. Jarak maksimum yang saya tempuh sekitar 9 kilometer.
Pada saat yang sama, saya merasa baik, secara bertahap meningkatkan stamina. Jika saya terus berlatih, mungkin jarak rata-ratanya adalah 9-10 kilometer, tetapi saya mengalami cedera lutut (jatuh berlutut saat berlari), dan saya harus berhenti berlatih.
Lalu kemudian dan mulai menggunakan aplikasi berjalan ini . Karenanya waktu maksimum yang dihitung oleh aplikasi, lebih dari 2 jam. D Bahkan saat berjalan, aplikasi ini membantu saya tetap bugar, mendorong saya untuk berjalan sehingga jarak berjalan sejauh mungkin.
Sekarang saya sudah pulih dari cedera, dan akan segera menemukan tempat untuk diri saya sendiri di mana saya dapat mulai berlari lagi (baru-baru ini pindah ke kota lain).
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● KESIMPULAN ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Saya merekomendasikan aplikasi RunKepper kepada mereka yang terlibat aktif dalam olahraga, mereka yang hanya mengikuti angka atau melacak konsumsi kalori mereka, dan juga jika Anda hanya penasaran untuk melacak jarak Anda dalam sehari))
Aplikasi tersebut sepenuhnya menggantikan Pedometer untuk saya, yang sebelumnya saya gunakan untuk berjalan. Namun, masih cocok untuk mereka yang tidak memiliki akses ke Internet, tetapi selebihnya saya merekomendasikan RunKepper.
Aplikasi lain yang aktif saya gunakan untuk kelas: Cardiograph, Pedometer.
Dan, Ke ak menggunakan berlari untuk menjadi bugar, dan sederhana metode pengobatan selulit
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
