Οι εφαρμογές για κινητά για αθλήματα είναι πολύ χρήσιμες. Και όχι μόνο επειδή με τη βοήθειά τους μπορείτε να λάβετε λεπτομερείς πληροφορίες για το πόσο, πώς και πότε γυμναστήκατε. Κάνουν την εκπαιδευτική διαδικασία πιο ενδιαφέρουσα. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι ενώ κάνετε τζόκινγκ πρέπει να διαβάζετε για εταιρικούς ιστότοπους στη διεύθυνση http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Οι εφαρμογές για κινητά για την ίδια λειτουργία βοηθούν στη λήψη γενικών πληροφοριών σχετικά με τα φορτία, τις ταχύτητες και τις διανυόμενες αποστάσεις. Και σήμερα θα σας πούμε για ένα από τα πιο δημοφιλή.
Στα σημάδια σου!
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εγγραφείτε στον ιστότοπο της εφαρμογής runkeeper.com, όπου στις ρυθμίσεις ορίζετε αμέσως τις μονάδες μέτρησης βάρους και απόστασης. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε την καρτέλα Ρυθμίσεις και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο στοιχείο Προτιμήσεις και αλλάξτε την τιμή. Και στην ενότητα Κοινή χρήση, μπορείτε να ορίσετε ρυθμίσεις απορρήτου, καθιστώντας έτσι το προφίλ σας διαθέσιμο για προβολή από τρίτους. Αυτό είναι το πρώτο πλεονέκτημα της εφαρμογής - μπορείτε να μοιραστείτε τα αποτελέσματα των τρεξίματών σας και να ενημερώσετε τους φίλους σας για αυτά με λίγα μόνο κλικ.
Προφίλ
Ανοίγοντας αυτήν την ενότητα, μπορείτε να προβάλετε τη ροή ειδήσεων των συμπαικτών σας (σχόλια, τρεξίματα και φωτογραφίες τους). Επιπλέον, υπάρχει η ευκαιρία να σχολιάσετε τις αναρτήσεις τους καθώς και τα αποτελέσματα.
Δραστηριότητες
Ακολουθούν πληροφορίες για όλες τις αθλητικές σας δραστηριότητες με χάρτες, γραφήματα, θερμίδες που καίγονται, απόσταση, μέση ταχύτητα και σχόλια. Όπως είπαμε ήδη, οποιοδήποτε από τα αποτελέσματα μπορεί να «κοινοποιηθεί» άμεσα στο Twitter ή το Facebook. Εάν είστε ο κάτοχος της εκτεταμένης έκδοσης, η οποία θα σας κοστίζει 5 $ το μήνα ή 12 $ το χρόνο, έχετε την ευκαιρία να εισαγάγετε έναν σύνδεσμο προς έναν χάρτη της δραστηριότητάς σας σε ένα ιστολόγιο, να κάνετε εξαγωγή σε έναν πλοηγό ή στο Google Earth.
.jpg)
Διαδρομές
Χρησιμοποιώντας αυτό το μενού, μπορείτε να καταγράψετε τις πεζοπορικές δραστηριότητες που δεν θέλετε να επισημάνετε στις λίστες δραστηριοτήτων σας.
Αγώνας
Μια από τις πιο ενδιαφέρουσες ενότητες. Εδώ μπορείτε να βρείτε συνοπτικά δεδομένα σχετικά με αγώνες καρτ, αγώνες δρόμου ή μαραθώνιους στους οποίους έχετε λάβει μέρος. Ακριβώς κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες από το smartphone σας, να παρακολουθήσετε την τρέχουσα δραστηριότητά σας, την απόσταση, τον αριθμό των θερμίδων, την ώρα, το πρόγραμμα. Αμέσως μετά τον τερματισμό του αγώνα ή της δραστηριότητας, μπορείτε να πείτε στους φίλους σας για τα επιτεύγματά σας κοινοποιώντας τα αποτελέσματα στα προαναφερθέντα κοινωνικά δίκτυα.
Τι να κάνετε αν η ψυχή και το σώμα σας θέλουν να τρέξουν, αλλά δεν υπάρχει προπονητής κοντά που θα παρακολουθεί την πρόοδό σας; Εγκαταστήστε το αθλητικό tracker RunKeeper απευθείας στο smartphone σας!
Εισαγωγή
Πιστεύεται ότι το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και απλούς τύπους αθλητικής σωματικής δραστηριότητας. Το τακτικό τζόκινγκ σας βοηθά να χάσετε βάρος, ενδυναμώνει τους μύες, ομαλοποιεί την ανταλλαγή αερίων στο σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την αντοχή.
Προκειμένου το τρέξιμο να αποφέρει πραγματικά οφέλη, πρέπει να δημιουργήσετε ένα σαφές πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας. Ο πιο βολικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εφαρμογή που εκτελείται στο τηλέφωνό σας.
Έχοντας εξετάσει τις καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν για Android, η ομάδα Bodymaster έχει δοκιμάσει πλήρως τις δυνατότητες της δημοφιλούς εφαρμογής τρεξίματος RunKeeper: GPS running walking, την οποία μπορείτε να κατεβάσετε από τη σελίδα καταστήματος Google Play.
Μπορείτε να δείτε πώς φαίνεται η εφαρμογή στην οθόνη του smartphone σας και να εξοικειωθείτε με τις κύριες λειτουργίες της στο βίντεό μας:
Πώς λειτουργεί η εφαρμογή παρακολούθησης εκτέλεσης RunKeeper
Η αρχή λειτουργίας της εφαρμογής RunKeeper βασίζεται στη λειτουργικότητα που είναι παραδοσιακή για τέτοιους ιχνηλάτες γυμναστικής - το πρόγραμμα χρησιμοποιεί έναν αισθητήρα GPS για να παρακολουθεί τη διαδρομή σας, να υπολογίζει την ταχύτητά σας και τα χιλιόμετρα που διανύσατε.
Ωστόσο, η εφαρμογή έχει μια χρήσιμη λειτουργία που σπάνια βρίσκεται σε τέτοια προγράμματα. Στις ρυθμίσεις μπορείτε να ορίσετε τη χιλιομετρική απόσταση των αθλητικών παπουτσιών. Εδώ πρέπει να υποδείξετε τη μάρκα και το μοντέλο και να εισαγάγετε τον μέγιστο αριθμό χιλιομέτρων. Σε κάποιο σημείο, μια έξυπνη εφαρμογή θα προειδοποιήσει ότι σύντομα θα έρθει η ώρα της πλήρους φθοράς και τα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο θα πρέπει να αντικατασταθούν.
Είναι σημαντικό!
Οποιαδήποτε sneakers έχουν τη δική τους συγκεκριμένη διάρκεια ζωής. Κατά κανόνα, η απόσταση σε μίλια των αθλητικών παπουτσιών καθορίζεται από τον ίδιο τον κατασκευαστή, αλλά συχνά αυτή η παράμετρος υποτιμάται κατά το ήμισυ της τυπικής απόστασης των 500 km - τελικά, πρέπει να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι της αγαπημένης σας μάρκας τη νέα σεζόν.
Πώς όμως μπορείς να προσδιορίσεις πόσο αντέχουν τα sneakers σου; Ο πιο προφανής δείκτης είναι ο βαθμός φθοράς της πολυμερικής σόλας. Αν είναι ελαστικό και σκληρό, όλα είναι εντάξει, τα αθλητικά παπούτσια είναι ακόμα βιώσιμα, αν είναι μαλακά και χαλαρά, αλλάξτε το, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείτε λόγω ανεπαρκούς αντικραδασμικής προστασίας.
Πιστεύεται ότι ένα όχι πολύ βαρύ άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά μπορεί να τρέξει τουλάχιστον 750 χιλιόμετρα μόνο με αθλητικά παπούτσια. Εάν ζυγίζετε περισσότερο από 90 κιλά, το φορτίο στα παπούτσια σας αυξάνεται, επομένως, η μέγιστη απόσταση που μπορείτε να τρέξετε μειώνεται σε περίπου 500 km.
Αφού εγκαταστήσετε την εφαρμογή, εισαγάγετε τα φυσικά σας δεδομένα: ύψος, βάρος και ηλικία. Αυτό θα βοηθήσει την εφαρμογή να υπολογίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Στη συνέχεια, δίνετε στην εφαρμογή άδεια να καθορίσει την τοποθεσία σας. Μετά από αυτό, ο αισθητήρας GPS θα ενεργοποιηθεί αυτόματα.
Στην καρτέλα στο πλαϊνό μενού, προσθέστε έναν στόχο, ώστε η ολοκλήρωσή του να σας παρακινήσει να εργαστείτε με τον εαυτό σας:
- Η μεγαλύτερη προπόνηση
- Χάνω βάρος
- Τρέξε έναν αγώνα
- Καλύψτε τη συνολική απόσταση
- Συχνότητα ανά εβδομάδα
Ο καθορισμός στόχων είναι η βάση του κινήτρου, τόσο στον αθλητισμό όσο και στη ζωή γενικότερα. Θέτοντας έναν στόχο και ορίζοντας μια προθεσμία για την ολοκλήρωσή του, ένα άτομο προετοιμάζεται ψυχολογικά για την υλοποίησή του: δεν εγκαταλείπει την προπόνηση μετά τις πρώτες πιο κουραστικές ημέρες, αυξάνει σταδιακά το φορτίο και απολαμβάνει κάθε βήμα που γίνεται.
Μπορείτε να διαβάσετε για το πού να αναζητήσετε κίνητρα και να διατηρήσετε μια θετική στάση σε όλη τη διαδρομή προς τον στόχο σας στο άρθρο μας 12 βήματα για την επίτευξη ξεχασμένων στόχων.
Ρύθμιση προπόνησης
Στην κύρια οθόνη, υποδεικνύουμε τον τύπο δραστηριότητας, μεταξύ αυτών που περιλαμβάνονται στην εφαρμογή: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, σκανδιναβικό περπάτημα - οποιαδήποτε υπαίθρια δραστηριότητα.
Στη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής έχετε πρόσβαση σε προπονήσεις εκτός υπηρεσίας. Συνδέστε το συγχρονισμό δεδομένων με το GoogleFit, επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας:
- Εύκολο για 20 λεπτά
- Απόσταση 2,25 μίλια
- 2 μίλια με ξεκούραση
- Προπόνηση καύσης θερμίδων
- Τζόκινγκ/Περπάτημα/Τρέξιμο
- Εκεί και πίσω χωρίς βιασύνη
- Εισαγωγή στα Διαστήματα
- Τρέξιμο συν περπάτημα
- Κοντά τραντάγματα
- Ανεβάζουμε και επιβραδύνουμε ταχύτητα
- Εύκολο τρέξιμο
Εδώ μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε μια προσωπική προπόνηση· εάν εξασκηθείτε στο διαλειμματικό τρέξιμο, η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τμήματα βέλτιστης ταχύτητας για την απόσταση. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στην ενότητα "Προσθήκη διαστήματος" και κάντε σημάνσεις:
- Καθορίστε τον ρυθμό του διαστήματος (αργή, μέτρια, γρήγορη)
- Επιλέξτε τύπο διαστήματος (απόσταση ή χρόνο)
- Εκχώρηση μήκους διαστήματος (σε μίλια ή δευτερόλεπτα)
Ρυθμίστε τον απαιτούμενο αριθμό διαστημάτων και φροντίστε να επιλέξετε τα πλαίσια δίπλα στα στοιχεία προθέρμανσης και ψύξης. Η προθέρμανση θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τους μύες σας για τρέξιμο και η χαλάρωση θα αποκαταστήσει τον τόνο, τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γιατί χρειάζονται προθέρμανση και ψύξη και πώς να εκτελείτε σωστά αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μας Ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάλληλων ασκήσεων για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μια ειδική εφαρμογή Ασκήσεις για ψύξη και προθέρμανση, μια ανασκόπηση της οποίας θα βρείτε στον σύνδεσμο.
Αγοράζοντας μια συνδρομή στην πληρωμένη έκδοση της εφαρμογής για 600 ρούβλια το μήνα, έχετε πρόσβαση στην προσωπική εκπαίδευση σε έναν από τους δύο τρόπους:
- Τρέξιμο για τόνους
- Προετοιμασία για τον αγώνα
Επιλέγοντας την πρώτη λειτουργία, θα υποβληθείτε σε αξιολόγηση φυσικής δραστηριότητας βάσει ενός σύντομου ερωτηματολογίου. Με βάση τις απαντήσεις, η εφαρμογή θα αναπτύξει ένα ατομικό σύνολο προπονήσεων για κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, με βάση τα αποτελέσματα μιας εβδομάδας, το RunKeeper θα προσαρμόσει το σχέδιο για την επόμενη.
Συμπληρώσαμε μια φόρμα με τα ακόλουθα στοιχεία:
- Ικανότητα τρεξίματος - αρχάριος.
- Η μέγιστη απόσταση που έχετε τρέξει τους τελευταίους δύο μήνες χωρίς στάση δεν είναι μεγαλύτερη από 1 μίλι.
- Ο επιθυμητός αριθμός προπονήσεων την εβδομάδα είναι 3.
Ως αποτέλεσμα, η εφαρμογή δημιούργησε ένα απλό πρόγραμμα τριών προπονήσεων για εμάς:
- 10 λεπτά εναλλάξ τρεξίματος και περπατήματος
- 12 λεπτά εναλλασσόμενου τρεξίματος και περπατήματος
- Μεγάλη διαδρομή 1,6 χλμ
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε την ημέρα και την ώρα για να σας υπενθυμίσει η εφαρμογή τις προπονήσεις σας.
Στη λειτουργία Race Training, η εφαρμογή δημιουργεί μια προπόνηση υψηλής απόδοσης που μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε έναν ξεκάθαρο στόχο και να προετοιμαστείτε για να τρέξετε ασταμάτητα, από 5K έως μαραθώνιο. Επομένως, κάθε εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα χρειαστεί συγκεκριμένο αριθμό εβδομάδων και μηνών για να ολοκληρωθεί.
Είμαστε φιλόδοξοι τύποι, οπότε βάλαμε στόχο να τρέξουμε 10 χλμ. Ας δούμε τι πρόγραμμα θα μας δώσει η εφαρμογή. Αφού επιλέξουμε έναν στόχο, πρέπει να ορίσουμε μια ημερομηνία που θα τρέξουμε την καθορισμένη απόσταση. Από προεπιλογή, αυτό θα συμβεί μετά από πέντε εβδομάδες. Στη συνέχεια, υποδεικνύουμε ότι θέλουμε να τρέξουμε την απόσταση σε 90 λεπτά και να έχουμε μέσο ρυθμό 6 λεπτά/χλμ.
Το επόμενο βήμα είναι να εισαγάγετε τη μεγαλύτερη πρόσφατη διαδρομή σας, τον χρόνο που χρειάστηκε για να ολοκληρώσετε την απόσταση και τον επιθυμητό αριθμό ημερών προπόνησης.
Σε χαμηλό επίπεδο δυσκολίας, το οποίο είναι τέλειο για αρχάριους δρομείς, έχουμε το ακόλουθο πρόγραμμα:
Είναι σημαντικό!
Πολλοί αρχάριοι δρομείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διάρκεια της προπόνησης και τον ρυθμό τρεξίματος. Πολλοί επαγγελματίες προπονητές συμφωνούν ότι για αρχάριους σε μεγάλες αποστάσεις είναι καλύτερο να επιλέγουν ρυθμό 20 δευτ/χλμ πιο γρήγορο από 5 χλμ. Αυτός ο ρυθμός έχει ευεργετική επίδραση στην ανταλλαγή αερίων και τη ροή του αίματος.
Η βέλτιστη ταχύτητα για τρέξιμο tempo θα πρέπει να είναι 15 δευτερόλεπτα/χλμ πιο αργή από τον ρυθμό των 10 χλμ. Ο χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 λεπτά. Αυτό αφενός αυξάνει την αντοχή, αφετέρου δεν υπερφορτώνει τους μύες.
Κατά τη διάρκεια της πολύωρης προπόνησης, είναι καλύτερο να διατηρείτε έναν ρυθμό πιο αργό κατά 2 λεπτά/χλμ από ό,τι σε έναν αγώνα 5 χλμ. Το γεγονός είναι ότι τρέχοντας πολύ γρήγορα σε αυτές τις προπονήσεις, αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού και επίσης χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακάμψετε. Και να θυμάστε: όσο υψηλότερη είναι η εξωτερική θερμοκρασία, τόσο πιο αργά πρέπει να τρέχετε για να μην υπερθερμανθείτε.
Στην ενότητα Ρυθμός, επιλέξτε πόσο γρήγορα θα τρέξετε. Εδώ μπορείτε επίσης να κάνετε το τεστ ASICS Pace Academy, μια πρόκληση αντοχής ενσωματωμένη στην εφαρμογή.
Έτσι, στην πρώτη βασική δοκιμή θα σας προσφερθούν οι ακόλουθες παράμετροι:
- 30 λεπτά προπόνηση
- Προθέρμανση 5 λεπτών με ρυθμό 10:30 min/km
- 8 διαστήματα ταχύτητας (30 δευτερόλεπτα στα 6:40 min/km ρυθμό και 2 λεπτά στα 8:40 min/km ρυθμό)
- Ψύξη 5 λεπτών με ρυθμό 10:30 min/km
Τώρα το μόνο που μένει είναι να πατήσετε το κουμπί έναρξης και να πάτε την απόσταση. Η οθόνη του χρονόμετρου θα εμφανίσει την ώρα, καθώς και τον τρέχοντα και τον μέσο ρυθμό σας. Στις ρυθμίσεις μπορείτε να προσθέσετε έναν μετρητή θερμίδων, να ενεργοποιήσετε έναν δορυφορικό χάρτη και φωνητικές ειδοποιήσεις για τα ολοκληρωμένα στάδια. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να προσθέσετε μια εντυπωσιακή φωτογραφία στο τρέξιμό σας, ειδικά αν προπονείστε σε γραφικά μέρη.
Μετά το τρέξιμό σας, σημειώστε πώς νιώσατε και προσθέστε μια σημείωση για τις εντυπώσεις σας. Μπορείτε επίσης να υποδείξετε τον μέσο καρδιακό σας ρυθμό και ακόμη και τη μάρκα των παπουτσιών (αργότερα μπορείτε να μάθετε ποια αθλητικά παπούτσια είναι πιο άνετα για να τρέξετε).
Δυστυχώς, η εφαρμογή δεν εμφανίζει μετρητή στην οθόνη ειδοποιήσεων, επομένως θα πρέπει να εκκινείτε την εφαρμογή κάθε φορά που την εκτελείτε.
Μπορείτε επίσης να συνδέσετε φίλους στην προπόνησή σας και να τρέξετε μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αξιολογήσετε ο ένας τα αποτελέσματα του άλλου και να προσθέσετε ένα ανταγωνιστικό στοιχείο στη δραστηριότητά σας.
Πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Όλα τα δεδομένα σχετικά με τις προπονήσεις σας συλλέγονται στην ενότητα "Σχετικά με εμένα". Εδώ η εφαρμογή υπολογίζει πόσα χιλιόμετρα έχετε τρέξει, τι προπόνηση έχετε κάνει και απονέμει επίσης μετάλλια για επιτεύγματα: μεγαλύτερη διαδρομή, καλύτερη ταχύτητα σε μικρή απόσταση/ημιμαραθώνιο/μαραθώνιο, υψηλότερη ανάβαση κ.λπ.
Λεπτομερή αναλυτικά στοιχεία για κάθε προπόνηση είναι διαθέσιμα στην πληρωμένη έκδοση της εφαρμογής. Εδώ το διάγραμμα δείχνει την προπόνηση εξ αποστάσεως και τη δυναμική του ρυθμού.
Δοκιμές RunKeeper
Αρκετές φορές το μήνα, η εφαρμογή RunKeeper θα σας παρουσιάζει διαφορετικούς τύπους δοκιμών δύναμης. Έτσι, τον Φεβρουάριο του 2018, η λίστα των κλήσεων μοιάζει με αυτό:
- Πρόκληση ASICS Pace Academy
- Get Going Challenge. Μια εναρκτήρια πρόκληση που έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να κάνετε το πρώτο βήμα έξω από το σπίτι σας. Η κατάσταση φαίνεται να είναι απλή - τρέξτε 1,60 km σε δύο εβδομάδες. Το μόνο που μένει είναι να ξεπεράσεις τη δική σου τεμπελιά.
- Srtong Finish Challenge. Ολοκληρώστε μια συνεχή τρίωρη προπόνηση για τρεις εβδομάδες. Τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία και ιππασία με αναπηρικό αμαξίδιο.
- Πρόκληση Φεβρουαρίου 5 χλμ. Τρέξτε 5 χιλιόμετρα τον Φεβρουάριο.
- Πρόκληση Φεβρουαρίου 10 χλμ. Τρέξτε 10 χιλιόμετρα τον Φεβρουάριο.
Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό και ενδιαφέρον είναι ότι το έπαθλο για τις δοκιμές δεν είναι απλώς ένα σημάδι επιτυχίας σε έναν προσωπικό λογαριασμό. Το RunKeeper ανταμείβει τους θαυμαστές του τρεξίματος με πολύ ωραία μπόνους. Αυτός μπορεί να είναι ένας μήνας δωρεάν συνδρομής στην πλήρη έκδοση της εφαρμογής, πρόσβαση σε αποκλειστικά ρούχα από σχεδιαστές RunKeeper ή εκπτώσεις 10-20 τοις εκατό στο κατάστημα της εταιρείας.
Εδώ μπορείτε να ορίσετε προκλήσεις-στόχους για την ομάδα σας. Ορίζετε το όνομα της ομάδας και καθορίζετε δύο κύριες παραμέτρους
- Επιλέξτε μια εργασία. Αυτό μπορεί να είναι συχνότητα ή απόσταση ανά εβδομάδα και απόσταση ανά μήνα.
- Διάρκεια του τεστ.
Προτού δημιουργήσετε μια προπόνηση για τον εαυτό σας στην εφαρμογή RunKeeper ή εγγραφείτε σε μια συγκεκριμένη πρόκληση, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τη λίστα με τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στο τρέξιμο.
Επιτάχυνση πολύ γρήγορα στην αρχή του αγώνα
Ένα απότομο ξεκίνημα και η μέγιστη επιτάχυνση θα σας κάνουν να καταβάλλετε τη μέγιστη προσπάθεια στα πρώτα λεπτά αντί να κατανέμετε τη δύναμή σας σε όλη την προπόνηση. Ξεκινήστε με χαλαρό ρυθμό και σταδιακά ανεβάστε ταχύτητα.
Ολοκλήρωση όλων των προπονήσεων από προεπιλογή
Ένα αρκετά κοινό λάθος είναι να ολοκληρώνετε προπονήσεις που διαφέρουν σε ένταση και στόχους, με την ίδια προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχουν αποτελέσματα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Η λύση εδώ είναι απλή: ορίστε τον βέλτιστο ρυθμό για κάθε προπόνηση, μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Αποφυγή προπόνησης ταχύτητας
Η προπόνηση ταχύτητας βοηθά στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών, αυξάνοντας την ευελιξία και τη δύναμή τους. Ωστόσο, πολλοί δρομείς παραμελούν τα τρεξίματα ταχύτητας και κάνουν μόνο προπόνηση χιλιομέτρων. Συνιστούμε να συμπεριλάβετε πολλές σειρές δρομολογίων ταχύτητας σε ευθεία γραμμή, σε ανηφόρα και σύντομες γρήγορες επιταχύνσεις στο πρόγραμμα τρεξίματός σας.
Λανθασμένη ανάκτηση
Η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι απαραίτητο στοιχείο κάθε προπόνησης. Ακόμα και σε απόσταση 1-2 χιλιομέτρων, οι μύες και οι σύνδεσμοι αντιμετωπίζουν αυξημένο άγχος, κυριολεκτικά τέντωμα και ρήξη. Εάν δεν κάνετε ένα διάλειμμα ανάμεσα στις διαδρομές, μπορείτε να φέρετε το σώμα σας σε σημείο εξάντλησης, συν το ότι θα πρέπει να αντιμετωπίζετε συνεχώς πόνο. Εάν μόλις ξεκινάτε το τρέξιμο, δώστε στον εαυτό σας 2-4 ημέρες για να αναρρώσει.
Παραφορτώνω
Η υπερβολική προπόνηση δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Τρέχοντας 20 km αντί για τα 5 ή 10 που είναι διαθέσιμα στο σώμα, ένας αθλητής κινδυνεύει να τραυματιστεί και ο χρόνος αποθεραπείας θα είναι πολύ μεγαλύτερος. Έχοντας βάλει στόχο για τον εαυτό σας, επιλέξτε ταχύτητα και απόσταση για να μην πέφτετε από τα πόδια σας από την κούραση μετά από κάθε αγώνα.
συμπέρασμα
Συνολικά, το RunKeeper: walking and running είναι μια εφαρμογή Android που αφήνει μια πολύ ευχάριστη εντύπωση. Αυτή είναι ίσως η καλύτερη εφαρμογή που εκτελείται μεταξύ εκείνων των προγραμμάτων για κινητά που αποτελούν μεμονωμένα προγράμματα.
Δεν είναι υπερφορτωμένο με περιττές λειτουργίες και όλες οι επιλογές είναι μελετημένες, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε εξ ολοκλήρου στο άθλημα. Ας σημειώσουμε επίσης ένα εξαιρετικό σύστημα κινήτρων: τρέχετε όχι μόνο για λόγους στα αναλυτικά στοιχεία, αλλά και για αρκετά σημαντικά μπόνους.
Όλες οι επιλογές, οι ρυθμίσεις και οι περιγραφές για αυτήν την εφαρμογή που εκτελείται είναι στα ρωσικά. Το RunKeeper έχει πολύ λίγες τεχνικές επιλογές. Είναι ιδιαίτερα ωραίο που μπορείτε να ρυθμίσετε τον ήχο του τζόκινγκ σύμφωνα με όλες τις απαραίτητες παραμέτρους ή να τον απενεργοποιήσετε εντελώς.
Αξίζει να πάρω μια συνδρομή επί πληρωμή; Εάν χρειάζεστε τις πιο βασικές επιλογές μιας εφαρμογής για τρεξίματα με τη δυνατότητα να δημιουργήσετε μια προπόνηση εκτός λειτουργίας, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με τη βασική έκδοση. Ωστόσο, όσοι θέλουν ένα σαφές, καλά μελετημένο πρόγραμμα που θα προσαρμόζεται στα τρέχοντα αποτελέσματά τους, θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αγοράσουν έναν premium λογαριασμό.
Ενώ οι ανταγωνιστές του έχουν εξαγοραστεί από Under Armour, Adidas και παρόμοια, το RunKeeper, μαζί με τους 40 εκατομμύρια χρήστες του, παραμένει ανεξάρτητο. Τουλάχιστον για τώρα...
Το μυστικό της δημοτικότητας αυτής της εφαρμογής είναι η ποικιλία των δυνατοτήτων της, συμπεριλαμβανομένου του προγραμματισμού προπόνησης και της ενσωμάτωσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Και μετά την έναρξη της συνεργασίας με το Fitbit και το Spotify, πήρε ηγετική θέση.
Εάν χρησιμοποιείτε απλώς το RunKeeper για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας και να παρακολουθείτε το χρόνο σας, είναι απίθανο να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητες αυτής της ισχυρής εφαρμογής. Αλλά μην ανησυχείς. Ο Wareable ολοκλήρωσε περισσότερους από 100 αγώνες και κάλυψε 500 km για να φτάσει κοντά στο RunKeeper.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή στο έπακρο και να βελτιώνετε τις προπονήσεις σας.
δρομέαςV ώρεςApple Watch
Οι προγραμματιστές του RunKeeper δημιούργησαν μια εφαρμογή για το λειτουργικό σύστημα watchOS2 για το Apple Watch. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε πλέον smartphone για πρόσβαση στα δεδομένα εκτέλεσης στο RunKeeper. Είναι αλήθεια ότι εάν ξεχάσετε το τηλέφωνό σας στο σπίτι, δεν θα μπορείτε να παρακολουθείτε τη διαδρομή των ασκήσεών σας χρησιμοποιώντας GPS, αλλά χρησιμοποιώντας ένα έξυπνο ρολόι θα λαμβάνετε πραγματικά δεδομένα για την απόσταση, τον ρυθμό και τον συνολικό χρόνο προπόνησης.
Κάνε φίλους
Η κοινωνική πτυχή του τρεξίματος δεν πρέπει να αγνοηθεί, και με το να γίνετε μέλος του RunKeeper, μπορείτε να πείτε ότι συμμετέχετε σε μια λέσχη τρεξίματος. Απλώς μεταβείτε στη λίστα φίλων σας στην εφαρμογή και θα επισημάνει αυτόματα όσους έχουν ήδη εγκαταστήσει το RunKeeper. Ή προσθέστε φίλους που δεν χρησιμοποιούν ήδη την εφαρμογή και παρακινήστε τους να τρέξουν. Διαβάστε αυτό σιγά σιγά:
Μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδο των φίλων σας, να δείτε τα στατιστικά τους, τις φωτογραφίες και τις αναρτήσεις τους, να τους στείλετε «μου αρέσει» και να γράψετε σχόλια και η εφαρμογή θα σας ειδοποιήσει για τους αγώνες τους. Αλλά είναι βέβαιο ότι θα πέσετε σε βαθιά απόγνωση όταν αυτές οι ειδοποιήσεις σας πιάσουν ξαφνικά να τρώτε ένα χάμπουργκερ και τηγανητές πατάτες.
Να είσαι καλάFitbit
Το Runkeeper ενσωματώνεται με άλλες εφαρμογές και υπηρεσίες, όπως το Fitbit, επιτρέποντάς σας να ανεβάσετε δεδομένα δραστηριότητας από το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης στην εφαρμογή. Αλλά είναι μόνο μια μονόδρομη σύνδεση, επομένως δεν θα μπορείτε να δείτε τις εκτελέσεις σας στο Fitbit - πράγμα που είναι πραγματικά κρίμα. Fitbit, ντροπή σου!
Μεταβείτε στο RunKeeper.com και επιλέξτε Ρυθμίσεις λογαριασμού. Κάντε κλικ στις εφαρμογές και θα δείτε Fitbit, Withings και άλλα, λιγότερο ενδιαφέροντα trackers στη λίστα. Ακολουθήστε τις οδηγίες για να συγχρονίσετε τις δύο υπηρεσίες.
Προσθήκη εκτελέσεων από συσκευές χειρός
Για πολλούς, το RunKeeper έγινε η πρώτη εφαρμογή που τρέχει ακόμη και πριν αναβαθμίσουν τα ρολόγια τους. Αλλά είναι πολύ απογοητευτικό όταν αλλάζετε gadget, αλλά ταυτόχρονα δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθείτε την πρόοδό σας από την ίδια στιγμή που μόλις ξεκινήσατε την προπόνηση και δεν μπορούσατε να τρέξετε ούτε 1,5 km.
Το RunKeeper υποστηρίζει αρχεία GPX/TCX, που σημαίνει ότι κάθε προπόνηση χρησιμοποιεί τις συσκευές Garminή το Fitbit Surge μπορεί να προστεθεί αναδρομικά.
Απλώς κατεβάστε το αρχείο από την υπηρεσία που χρησιμοποιείτε συνήθως για να παρακολουθείτε τις εκτελέσεις σας και συνδεθείτε στο RunKeeper.com.
Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο "+LOG" στον επάνω πίνακα. Επιλέξτε τον τύπο της προπόνησης και στο επόμενο μενού κάντε κλικ στο «Μεταφόρτωση χάρτη». Βρείτε το αρχείο GPX/TCX στον υπολογιστή σας και κατεβάστε το. Το RunKeeper θα αποθηκεύσει τις πληροφορίες και θα δημιουργήσει μια νέα εκτέλεση μεταξύ των υπαρχόντων δεδομένων.
Δημιουργήστε προσαρμοσμένα σχέδια εκπαίδευσης
Είτε πηγαίνετε σε έναν αγώνα τρεξίματος είτε απλά θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, το RunKeeper έχει έτοιμα σχέδια προπόνησης. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε επιλέγοντας τη διάρκεια του αγώνα ή το επιθυμητό βάρος.
Το RunKeeper θα κάνει όλους τους υπολογισμούς για εσάς, θα σπάσει ολόκληρο το πλάνο σε στάδια προπόνησης και θα προσθέσει ακόμη και ημέρες ανάπαυσης. Μπορείτε επίσης εύκολα να επαναπρογραμματίσετε και να επαναπρογραμματίσετε τις προπονήσεις σας, ώστε η καθημερινότητά σας να μην παρεμποδίζει την προετοιμασία σας.
Ανασκόπηση του RunKeeper ή των αθλημάτων με iOS (βίντεο)
Λάβετε υπενθυμίσεις για να αλλάξετε παπούτσια
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα παπούτσια πρέπει να αλλάζουν κάθε 500-600 km, κάτι που μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να εντοπιστεί. Μερικοί άνθρωποι καλύπτουν αυτήν την απόσταση σε λίγους μήνες, ενώ άλλοι θα χρειαστούν μερικά χρόνια. Μεταβείτε στις ρυθμίσεις της εφαρμογής και προσθέστε την επωνυμία αθλητικών παπουτσιών σας. Ορίστε τα επιθυμητά χιλιόμετρα και μόλις καλύψετε την καθορισμένη απόσταση, θα λάβετε μια ειδοποίηση.
Ορίστε πιο συγκεκριμένες παραμέτρους
Για όσους προετοιμάζονται για αγώνες, δεν έχει μεγαλύτερη σημασία πόσο μακριά θα τρέξουν, αλλά πόσο γρήγορα. Εάν αυτό στοχεύετε, πρέπει να έχετε εμπιστοσύνη ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.
Στο RunKeeper, μπορείτε να ορίσετε τον επιθυμητό ρυθμό σας αλλάζοντας τον τύπο της προπόνησης όταν επιλέγετε την επιλογή "Pace Free Run".
Μπορείτε επίσης να ορίσετε την απόσταση, τον συνολικό χρόνο και τα διαστήματα μεταξύ των βημάτων προπόνησης. Προτεινόμενη ανάγνωση:
RunKeeper – κάντε σπορ (βίντεο)
Συνδέστε το όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών
Συνδέοντας μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών στο RunKeeper, μπορείτε να δείτε τα φυσικά σας δεδομένα στην οθόνη μαζί με άλλα στατιστικά στοιχεία προπόνησης. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στις ρυθμίσεις και, στη συνέχεια, στο μενού "Εφαρμογές", "Υπηρεσίες και συσκευές". Στο κάτω μέρος, επιλέξτε "Συσκευές και υλικό" και προσθέστε μια συσκευή. Εάν η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών υποστηρίζει ακουστικά Bluetooth ή SMS Audio BioSport, είστε πλήρως εξοπλισμένοι.
Εισαγάγετε δεδομένα χειροκίνητα
Εάν ξαφνικά δεν μπορέσατε να παρακολουθήσετε το τρέξιμό σας στο RunKeeper, μπορείτε να το προσθέσετε μη αυτόματα όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Απλώς κάντε κλικ στο εικονίδιο στα δεξιά στο παράθυρο "Δραστηριότητα" - θα εμφανιστεί ένα κρυφό μενού με μια λίστα αθλημάτων. Επιλέξτε αυτό που χρειάζεστε και προσθέστε το στα στατιστικά σας.
Μοιραστείτε τη ζωντανή προπόνησή σας με τους φίλους σας
Χρειάζεστε κάποιο επιπλέον κίνητρο; Μπορείτε όχι μόνο να δημοσιεύσετε τα αποτελέσματά σας στο Facebook και στο Twitter, αλλά και να μοιραστείτε τη διαδικασία του τζόκινγκ με τους φίλους σας. Απλώς, όταν ρυθμίζετε τις ρυθμίσεις της προπόνησής σας, κάντε κλικ στο "Live Track" και επιλέξτε την υπηρεσία που θέλετε για δημοσίευση στα κοινωνικά δίκτυα.
Ευχαριστούμε που σας αρέσει ο ιστότοπος! Να είστε πάντα χαρούμενος, σπορ και δραστήριος άνθρωπος! Γράψτε τι πιστεύετε για αυτό, ποια gadgets χρησιμοποιείτε και γιατί;
Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Ανάγνωση:
Παρακολούθηση προπόνησης και παρακολούθηση καρδιακών παλμών...
Το βραχιόλι παρακολούθησης καρδιακών παλμών Scosche Rhythm24 μετρά τη συχνότητα...
Υπέροχες νέες εφαρμογές Android...
Οι ομάδες Fitbit και Microsoft σύντομα θα...
Αδιάβροχο όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών Scosche Rhythm 24 με…
Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2: Σύγκριση…
Google Παίζωμου ζητάει συνεχώς να αφήνω μια κριτική για το τρέχον πρόγραμμαδρομέας, που χρησιμοποιώ εδώ και δύο χρόνια. Ήρθε η ώρα να εκπληρώσουμε το αίτημα. Εγκατέστησα αυτήν την εφαρμογή με τη συμβουλή ενός φίλου, χωρίς να καταλαβαίνω ιδιαίτερα την αγορά και χωρίς να ανησυχώ για την τσουγκράνα μέσα από ένα σωρό κριτικές. Δεν έχω χρησιμοποιήσει ποτέ άλλες εφαρμογές. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο για σύγκριση. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο άρθρα που συγκρίνουν την ακρίβεια διαφορετικών προγραμμάτων που εκτελούνται. Προσωπικά δεν ασχολούμαι με αυτό. Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικάδρομέας, που δίνουν τα θετικά τους αποτελέσματα ακριβώς με λειτουργική εμπειρία. Μετά από ένα χρόνο εργασίας με το προϊόν, επεκτάθηκα στην πληρωμένη έκδοσηRunkeeperGo. Χρησιμοποιώ smartphoneAsus Ζ00 LD. Χρησιμοποιώ επίσης πομπό καρδιακών παλμώνNexx 5.3 K.B. Bluetooth4.0. Λοιπόν, περισσότερα για την εφαρμογή.
Γενική εντύπωση
Η πρώτη εντύπωση του προγράμματος είναι ότι είναι κάτι χρηστικό, απλό και αξιόπιστο. Τουλάχιστον τρύπημα στην οθόνη και αριθμοί, δευτερόλεπτα, χιλιόμετρα τρέχουν ήδη. Η εφαρμογή στο smartphone είναι ρωσοποιημένη, σε αντίθεση με τον ιστότοπο· η τελευταία περίπτωση, ωστόσο, δεν είναι κρίσιμη. Τα χειριστήρια είναι απλά και διαισθητικά. Σχεδόν όλες οι λειτουργίες είναι συνεχώς ή περιοδικά σε ζήτηση από εμένα. Δεν έχω δοκιμάσει σχέδια προπόνησης και «αδύναμες» προκλήσεις, όπως να βάλω στόχο να χάσω βάρος και όλα αυτά, λόγω έλλειψης χρόνου και απασχολημένου με πολυάσχολη δουλειά και ανησυχίες. Δεν είναι ρεαλιστικό για μένα να ορίσω ημερομηνία προπόνησης ακριβώς την ώρα που έβαλα την ισοπαλίαδρομέας. Τα καλά νέα είναι ότι οι προγραμματιστές ενδιαφέρονται για την αποθήκευση δεδομένων, προφανώς αυτή είναι μια από τις κύριες προτεραιότητές τους. Οι προπονήσεις αποθηκεύονται πάντα. Υπήρχαν περιπτώσεις που η εφαρμογή χάλασε κατά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης, αλλά τα αποτελέσματα αποθηκεύονταν πάντα. Είναι ωραίο γιατίδρομέαςΕδώ λειτουργεί ως ισχυρό κίνητρο - βλέπετε τους αριθμούς σας, τους βελτιώνετε και θέλετε να τους βελτιώσετε ακόμα περισσότερο. Παρεμπιπτόντως, γράφουν για αυτό σχεδόν σε κάθε κριτικήδρομέας στο διαδίκτυο. Και το γεγονός ότι όλες οι πληροφορίες για ολόκληρη την περίοδο παρατήρησης αποθηκεύονται στον διακομιστή είναι απλά υπέροχο. Η τεχνική υποστήριξη του ιστότοπου είναι εξαιρετική. Πιθανότατα, όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, η περιγραφή και η λύση του μπορούν ήδη να βρεθούν στην ενότητα τρέχοντα προβλήματα. Εάν όχι, γράψτε μια ερώτηση, θα σας απαντήσουν εντός 24 ωρών. Η βάση της εφαρμογής είναι η καλή πλοήγηση σε ένα smartphone. Δεν υπάρχει πουθενά χωρίς αυτήν. Και αν τρέχετε μονοπάτια, στα οποία οι περισσότερες από τις ενδιαφέρουσες διαδρομές βρίσκονται εκεί όπου απλά δεν υπάρχει σήμα κινητής τηλεφωνίας, τότε η προφανής απαίτηση της εφαρμογής είναι ότι το smartphone έχει καλόGPS-δέκτης.
Προβλήματα
1.
Στην αρχή της σεζόν 2017, αποδείχθηκε ότι το γράφημα της καρδιακής δραστηριότητας δεν καταγραφόταν. Ταυτόχρονα, οι ηχητικές στατιστικές παρείχαν με συνέπεια πληροφορίες για τον παλμό. Έγραψα στην τεχνική υποστήριξη. Αποδείχθηκε ότι το πρόβλημα είναι κοινό γιαAndroid. Λύσαμε αυτό το πρόβλημα για ένα μήνα. Με την επόμενη ενημέρωση όλα διορθώθηκαν.
2.
Το καλοκαίρι του 2017, άρχισα να παρατηρώ τα εξής: ο χρόνος αναζήτησης σήματος άρχισε σταδιακά να αυξάνεται σημαντικάGPS, έως και άσεμνα 30 λεπτά. ΕνGoogle Χάρτες, για παράδειγμα, είδαGPSτο σήμα είναι αρκετά γρήγορο. Φαινόταν ότι ήταν η διαδικασία επικοινωνίας που σταματούσεδρομέαςμε ενότηταGPSsmartphone. Μετά την ζυγαριάGPSΆλλωστε η προπόνηση κυλούσε κανονικά. Η κατάσταση επιδεινώθηκε από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια κάποιων προπονήσεωνGPSτο σήμα εξαφανίστηκε προσωρινά εντελώς και η εφαρμογή ίσιωσε το κομμάτι ανάμεσα στα σημεία που είδε πριν εξαφανιστεί το σήμα και αφού αποκατασταθεί. Ήθελα να γράψω στην τεχνική υποστήριξη, αλλά διάβασα προσεκτικά τα γνωστά προβλήματα και διαπίστωσα ότι για σταθερή λειτουργία της εφαρμογής απαιτείται εγκατάσταση της τελευταίας έκδοσης. Έκανα επανεγκατάσταση και όλα άρχισαν να πετούν. Με το «πετάω» πρέπει να καταλάβετε ότι η κλίμακαGPSστη σελίδα έναρξης της προπόνησης θα γίνει πράσινη σε λιγότερο από 6 λεπτά από τη στιγμή που θα ξεκινήσει η εφαρμογή, δηλαδή υπό συνθήκες "κρύας" εκκίνησηςGPS. Ταυτόχρονα, προέκυψε ένα αστείο χαρακτηριστικό. Εάν ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς να περιμένετε την «πράσινη» κλίμακαGPS, η εφαρμογή φυσικά θα ξεκινήσει την εκπαίδευση, θα πει κάτι, λέγοντας ότι η ακρίβεια είναι χαμηλή και δεν θα δουλέψω ούτως ή άλλως, αλλά ταυτόχρονα, ένα σήμαGPSβρέθηκε σε ένα λεπτό και θα ξεκινήσει η καταγραφή της κανονικής διαδρομής και των αποτελεσμάτων, μετά σταματάμε την προπόνηση, τη διαγράφουμε και ξεκινάμε ξανά με την «πράσινη» κλίμακαGPS.
RunkeeprGo
Με την πρώτη ματιά, η εκτεταμένη έκδοση του προγράμματος δεν διαφέρει πολύ από την τυπική. Τα γενικά αναλυτικά στοιχεία έχουν επεκταθεί κάπως. Αυτό που είναι πραγματικά χρήσιμο είναι η κατάταξη της τρέχουσας προπόνησης στο συνολικό πληθυσμό και η δυνατότητα σύγκρισης των γραφημάτων της με οποιαδήποτε άλλη προπόνηση στο συγκεκριμένο δείγμα. Η ανάλυση πραγματοποιείται από την αρχή της καταγραφής της προπόνησης.
Τι μπορεί να βελτιωθεί
1.
Εισαγάγετε μια παράμετρο που λαμβάνει υπόψη την εξάρτηση του ρυθμού προπόνησης από τη διαφορά υψομέτρου. Για το μονοπάτι αυτό θα είναι περισσότερο από τη ζήτηση.
2.
Εισαγάγετε έναν συντελεστή διόρθωσης για την κατάσταση του εδάφους, τον οποίο μπορείτε να εισάγετε μόνοι σας. Στη συνέχεια, εισαγάγετε την εξάρτηση του ρυθμού από την κατάσταση του εδάφους. Ιδανικά, φυσικά, λάβετε υπόψη σε μία εξάρτηση την επίδραση στον ρυθμό τόσο της κατάστασης του εδάφους όσο και στη διαφορά ύψους.
3.
«Αναβιώστε» τα γραφήματα του καρδιακού παλμού - αξιολογήστε το εύρος των διακυμάνσεων του παλμού, είναι πολύ καλό αν τα συνδέσετε όλα με τις συνθήκες ανάβασης και εδάφους.
4.
Εισαγάγετε στατιστικά στοιχεία απώλειας σήματος ήχουGPS;
5.
Αφαιρέστε τους μεγάλους μαύρους και κινέζους από την αρχική σελίδα της εφαρμογής και βάλτε τους Anton Krupichka και Killian Jornet.
Συνολικά,δρομέαςένα πραγματικά έξυπνο πρόγραμμα που θα βλέπει τα πάντα, θα θυμάται τα πάντα, θα το καταγράφει στον ιστότοπο, θα χαίρεται για τα επιτεύγματά σας και θα σας παρακινεί για περαιτέρω επιτυχία. Μπορώ να το προτείνω με σιγουριά για εγκατάσταση και χρήση.
γεια Πέντε!
Μια άλλη εφαρμογή στο οπλοστάσιό μου που με βοηθά να διατηρώ τη φόρμα μου είναι RunKeeper .
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ΙΣΤΟΡΙΚΟ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Όλα ξεκίνησαν με την απόφαση να αναλάβω το τρέξιμο. Προηγουμένως, έτρεξα 2-3 γύρους γύρω από τη λίμνη, όπου ένας γύρος ήταν περίπου 800-900 μέτρα . Κατά μέσο όρο έπαιρνα 2-2,5 χιλιόμετρα την ημέρα.
Την απόσταση αυτή την έτρεξα άνετα, αλλά Το μέγιστο ρεκόρ μου ήταν 4 γύροι (περίπου 3-3,5 χλμ.). Το έτρεξα με τη γλώσσα στον ώμο μου)) Μετά άρχισα να χρονομετρώ τα τρεξίματά μου, αποφασίζοντας να τρέξω όχι με βάση την απόσταση, αλλά με το χρόνο. Για αυτό χρησιμοποίησα ένα κανονικό χρονόμετρο, το οποίο ήταν σε τυπικές εφαρμογές smartphone.
Στην αρχή ο χρόνος ήταν μικρός, από 15 λεπτά, μετά αυξήθηκε στα 20 και μετά. Η απόσταση αυξήθηκε σταδιακά σε 5 γύρους (περίπου 4-4,5 km), η αντοχή αυξήθηκε, αλλά Ήταν δύσκολο να παρακολουθείς τον χρόνο σε ένα κανονικό χρονόμετρο ενώ τρέχεις , και μετά μετέφερα τα αποτελέσματα σε ένα σημειωματάριο. Έτσι αποφάσισα να βρω μια εφαρμογή που θα έκανε όλη αυτή τη δουλειά μόνη της και θα μπορούσα να επικεντρωθώ στο τρέξιμο.
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗΝ ΑΙΤΗΣΗ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Η πρώτη πιο δημοφιλής εφαρμογή ήταν το RunKeeper· προτάθηκε στο play market ως η καλύτερη δωρεάν εφαρμογή. Το κατέβασα, αλλά δεν άρχισα να το χρησιμοποιώ αμέσως. Στην αρχή είχα την εφαρμογή Pedometer, η οποία λειτουργεί εκτός σύνδεσης, αλλά τα αποτελέσματά της κατά την εκτέλεση αποδείχθηκαν αναξιόπιστα. Ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε το RunKeeper.
Το RunKeeper έχει σχεδιαστεί για να συλλέγει και να αναλύει στατιστικά δεδομένα σχετικά με την προπόνηση χρησιμοποιώντας ένα επιταχυνσιόμετρο και μια ενσωματωμένη μονάδα GPS. Η εφαρμογή συλλέγει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την απόσταση που διανύθηκε, υπολογίζει τη συνολική ταχύτητα κίνησης και την ταχύτητα σε επιμέρους τμήματα της διαδρομής.
Η εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο με πρόσβαση στο Διαδίκτυο!
Μπορείτε επίσης να λάβετε δεδομένα σχετικά με την απόσταση που διανύθηκε σε μια καθορισμένη χρονική περίοδο. Στη διαδικασία συλλογής πληροφοριών, λαμβάνεται επίσης υπόψη η διαφορά υψομέτρου πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας σε κάθε τοποθεσία, γεγονός που μας επιτρέπει να λαμβάνουμε τα πιο ακριβή δεδομένα.
Οι ρυθμίσεις είναι απλές και κατανοητές. Στις ρυθμίσεις συμπληρώνονται δεδομένα χρήστη, διαμορφώνονται μονάδες απόστασης, γλώσσα κ.λπ.
Τι μου αρέσει σε αυτήν την εφαρμογή:
- Ηχητική ειδοποίηση σχετικά με τις παραμέτρους λειτουργίας, συγκεκριμένα: χρόνος, απόσταση που διανύθηκε, μέση ταχύτητα. Κάθε 5 λεπτά, μου κοινοποιούνται παράμετροι στο ακουστικό, με τις οποίες αποφασίζω πόσο περισσότερο χρειάζομαι (μπορώ) να τρέξω. Συνήθως έχω μουσική στο τηλέφωνό μου ενώ τρέχω, οπότε κανείς δεν ακούει την ειδοποίηση εκτός από εμένα. Αν περπατώ, απλώς χαμηλώνω την ένταση για να μην ακούνε οι άλλοι περαστικοί.
- Υπολογισμός της ακριβούς απόστασης . Όταν άρχισα να τρέχω την ίδια απόσταση (γύρω από τη λίμνη) με αυτήν την εφαρμογή, ανακάλυψα την πραγματική απόσταση, η οποία αποδείχθηκε λίγο μικρότερη από ό,τι νόμιζα, περίπου 800 μέτρα.
- Υπολογισμός ταχύτητας και υπολογισμός θερμίδων. Αυτή είναι μια χρήσιμη λειτουργία για όσους μετρούν θερμίδες και για όσους κάνουν ρεκόρ ταχύτητας.
- Η απόσταση που διανύθηκε εμφανίζεται στον χάρτη. Ένα αρκετά ενδιαφέρον χαρακτηριστικό, η εφαρμογή παρακολουθεί επίσης πού βρίσκεται ο ιδιοκτήτης του smartphone.
- Όλα τα αποτελέσματα αποθηκεύονται και αποστέλλονται με email. Μετά την ολοκλήρωση κάθε προπόνησης, τα αποτελέσματα αποθηκεύονται στην ίδια την εφαρμογή και αποστέλλονται επίσης στη διεύθυνση email σας. που προσδιορίστηκε κατά την εγγραφή στην αίτηση.
- Βολικό μενού. Η εφαρμογή είναι εύκολη στην κατανόηση, όλες οι πιο απαραίτητες λειτουργίες είναι διαθέσιμες.
- Η εφαρμογή υπολογίζει και εμφανίζει τα ΚΑΛΥΤΕΡΑ αποτελέσματα σε χρόνο, ταχύτητα, απόσταση κ.λπ. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να βελτιώσετε τα προηγούμενα αποτελέσματα.
- Μπορείτε να προσθέσετε ένα widget στην επιφάνεια εργασίας σας και να ξεκινήσετε γρήγορα τη μέτρηση με ένα μόνο κλικ. Χρησιμοποιώντας έναν ειδικό εκκινητή (για Android), έφερα το γραφικό στοιχείο RunKeeper στην επιφάνεια εργασίας και τώρα μπορώ να ξεκινήσω γρήγορα τη μέτρηση χωρίς να μπω στην εφαρμογή.
- Μπορείτε να δείτε πρόσθετες πληροφορίες για κάθε προπόνηση. Για παράδειγμα, σε ποια περιοχή ήταν η μέγιστη ταχύτητα, καθώς και η δυναμική του τρεξίματος στα γραφήματα
- Μπορείτε να θέσετε έναν στόχο για την εφαρμογή και να προχωρήσετε προς αυτόν. Ο στόχος μπορεί να τεθεί με βάση την απόσταση και το βάρος.
Τι ΔΕΝ μου αρέσει σε αυτήν την εφαρμογή:
- Η ηχητική ειδοποίηση δεν μπορεί να απενεργοποιηθεί τη στιγμή της ειδοποίησης. Για παράδειγμα, όταν ξέχασα να χαμηλώσω την ένταση και ηχεί μια ειδοποίηση σε δημόσιο χώρο, δεν μπορώ να την απενεργοποιήσω, μπορώ να τη χαμηλώσω μόνο με το διακόπτη έντασης. Λίγο άβολα
- Η ηχητική ειδοποίηση λειτουργεί κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής συνομιλίας. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, έλαβα μια εισερχόμενη κλήση, η εφαρμογή ενεργοποιήθηκε και μετά από 5 λεπτά η ειδοποίηση ακούστηκε όπως αναμενόταν, πνίγοντας τον συνομιλητή. Και πάλι, δεν μπορώ να το απενεργοποιήσω επειδή μιλάω και δεν μπορώ να το κάνω πιο ήσυχο επειδή δεν θα ακούσω τον άλλον. Έπρεπε λοιπόν να ξαναρωτάω κάθε 5 λεπτά τι μου είπαν στο τηλέφωνο.
- Οι μονάδες ταχύτητας δεν είναι μέσα χλμ/ώρα, ΕΝΑ χρόνος που χρειάζεται για να τρέξετε 1 χιλιόμετρο. Ήταν λίγο άβολο στην αρχή, τα km/h είναι ακόμα πιο οικεία, αλλά μετά το συνήθισα.
ΕΠΙΤΥΧΙΑ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Η εφαρμογή είναι ένα μεγάλο κίνητρο, ξεκίνησα με 3-4 χιλιόμετρα, τώρα η μέση απόσταση που τρέχω είναι 6-7 χιλιόμετρα. Η μέγιστη απόσταση που έτρεξα ήταν περίπου 9 χιλιόμετρα.
Την ίδια στιγμή ένιωσα υπέροχο, σταδιακά αυξήθηκε η αντοχή μου. Αν συνέχιζα την προπόνηση, ίσως η μέση απόσταση να ήταν 9-10 χιλιόμετρα, αλλά τραυματίστηκα στο γόνατο (έπεσα στο γόνατό μου ενώ έτρεχα) και έπρεπε να σταματήσω την προπόνηση.
Τότε είναι αυτό άρχισε να χρησιμοποιεί αυτήν την εφαρμογή για περπάτημα . Ως εκ τούτου, ο μέγιστος χρόνος που υπολογίστηκε η εφαρμογή ήταν περισσότερο από 2 ώρες. ρε Ακόμα και όταν περπατάω, η εφαρμογή με βοηθάει να διατηρώ τον εαυτό μου σε φόρμα, με ενθαρρύνει να κάνω βόλτες για να καλυφθεί η απόσταση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τώρα έχω ήδη αναρρώσει από τον τραυματισμό και σύντομα θα βρω ένα μέρος όπου μπορώ να ξεκινήσω ξανά το τρέξιμο (μετακόμισα πρόσφατα σε άλλη πόλη).
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
Συνιστώ την εφαρμογή RunKepper σε όσους ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, σε όσους απλώς παρακολουθούν τη σιλουέτα τους ή παρακολουθούν την κατανάλωση θερμίδων τους, καθώς και αν είστε απλά περίεργοι να παρακολουθήσετε την απόσταση σας ανά ημέρα))
Η εφαρμογή αντικατέστησε εντελώς το Βηματόμετρο για μένα, το οποίο χρησιμοποιούσα στο παρελθόν για περπάτημα. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν πρόσβαση στο Διαδίκτυο· για τους υπόλοιπους προτείνω το RunKepper.
Άλλες εφαρμογές που χρησιμοποιώ ενεργά για άσκηση: Καρδιογράφος, Βηματόμετρο.
Και,Προς την ακ με βοήθεια το τρέξιμο αποκτήστε φόρμα, και απλό μεθόδους για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας
● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
