تقييمات الحارس. App Store RunKeeper - تتبع النجاح الرياضي. تجنب التدريب على السرعة

تطبيقات الهاتف المحمول للرياضة مفيدة جدًا. وليس فقط لأنه بمساعدتهم يمكنك الحصول على معلومات مفصلة حول مقدار التمرين وكيف ومتى. أنها تجعل عملية التدريب أكثر إثارة للاهتمام. بالطبع، هذا لا يعني أنه أثناء الركض تحتاج إلى القراءة عن مواقع الشركات على http://www.introweb.ru/sale/corporate/. تساعد تطبيقات الهاتف المحمول لنفس التشغيل في الحصول على معلومات عامة حول الأحمال والسرعات والمسافات المقطوعة. واليوم سنخبرك عن واحدة من أكثرها شعبية.

على علاماتك!

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التسجيل على موقع تطبيق Runkeeper.com، حيث تحدد على الفور وحدات قياس الوزن والمسافة في الإعدادات. للقيام بذلك، افتح علامة التبويب "الإعدادات"، ثم انتقل إلى عنصر "التفضيلات" وقم بتغيير القيمة. وفي قسم المشاركة، يمكنك ضبط إعدادات الخصوصية، مما يجعل ملفك الشخصي متاحًا للعرض من قبل الغرباء. هذه هي الميزة الأولى للتطبيق - يمكنك مشاركة نتائج جولاتك وإخبار أصدقائك عنها ببضع نقرات فقط.

حساب تعريفي

من خلال فتح هذا القسم، يمكنك عرض موجز الأخبار الخاص بزملائك في الفريق (تعليقاتهم وعمليات التشغيل والصور). بالإضافة إلى ذلك، هناك فرصة للتعليق على مشاركاتهم وكذلك النتائج.

أنشطة

إليك معلومات حول جميع أنشطتك الرياضية مع الخرائط والرسوم البيانية والسعرات الحرارية المحروقة والمسافة ومتوسط ​​السرعة والتعليقات. وكما قلنا سابقًا، يمكن "مشاركة" أي من النتائج على الفور على Twitter أو Facebook. إذا كنت مالك النسخة الموسعة، والتي ستكلفك 5 دولارات شهريًا، أو 12 دولارًا سنويًا، فستتاح لك الفرصة لإدراج رابط لخريطة نشاطك في مدونة، أو التصدير إلى المتصفح أو Google Earth.

الطرق

باستخدام هذه القائمة، يمكنك تسجيل أنشطة المشي التي لا تريد وضع علامة عليها في قوائم أنشطتك.

سباق

واحدة من الأقسام الأكثر إثارة للاهتمام. يمكنك هنا العثور على بيانات موجزة حول سباقات الكارت أو سباقات الشوارع أو الماراثونات التي شاركت فيها. مباشرة أثناء الفصول الدراسية، يمكنك التقاط صور من هاتفك الذكي، ومراقبة نشاطك الحالي، والمسافة، وعدد السعرات الحرارية، والوقت، والجدول الزمني. مباشرة بعد الانتهاء من السباق أو النشاط، يمكنك إخبار أصدقائك عن إنجازاتك من خلال مشاركة النتائج على شبكات التواصل الاجتماعي المذكورة أعلاه.

ماذا تفعل إذا أرادت روحك وجسدك الجري، ولكن لا يوجد مدرب قريب يراقب تقدمك؟ قم بتثبيت برنامج التعقب الرياضي RunKeeper مباشرة على هاتفك الذكي!

مقدمة

يُعتقد أن الجري هو أحد أكثر أنواع النشاط البدني الرياضي فعالية وبساطة. يساعدك الركض المنتظم على إنقاص الوزن وتقوية العضلات وتطبيع تبادل الغازات في الجسم وتحسين الدورة الدموية وزيادة القدرة على التحمل.

لكي يحقق الجري فوائد حقيقية، تحتاج إلى إنشاء برنامج تدريبي واضح لنفسك. الطريقة الأكثر ملاءمة للقيام بذلك هي استخدام تطبيق خاص قيد التشغيل على هاتفك.

بعد مراجعة أفضل تطبيقات التشغيل لنظام التشغيل Android، قام فريق Bodymaster باختبار كامل لقدرات تطبيق الجري الشهير RunKeeper: GPS Running Walking، والذي يمكنك تنزيله من صفحة متجر Google Play.

يمكنك رؤية شكل التطبيق على شاشة هاتفك الذكي والتعرف على وظائفه الرئيسية في الفيديو الخاص بنا:

كيف يعمل تطبيق تتبع التشغيل RunKeeper

يعتمد مبدأ تشغيل تطبيق RunKeeper على الوظيفة التقليدية لأجهزة تتبع اللياقة البدنية - يستخدم البرنامج مستشعر GPS لتتبع مسارك وحساب سرعتك وعدد الكيلومترات المقطوعة.

ومع ذلك، يحتوي التطبيق على وظيفة مفيدة واحدة نادرا ما توجد في مثل هذه البرامج. في الإعدادات، يمكنك ضبط عدد الكيلومترات من الأحذية الرياضية. هنا تحتاج إلى تحديد الطراز والطراز وإدخال الحد الأقصى لعدد الكيلومترات. في مرحلة معينة، سيحذرك أحد التطبيقات الذكية من أن وقت التآكل الكامل سيأتي قريبًا، وسيلزم استبدال أحذية الجري الرياضية.

انه مهم!

أي أحذية رياضية لها عمر محدد خاص بها. كقاعدة عامة، يتم تحديد عدد الكيلومترات من الأحذية الرياضية من قبل الشركة المصنعة نفسها، ولكن في كثير من الأحيان يتم التقليل من هذه المعلمة بمقدار نصف المسافة القياسية البالغة 500 كيلومتر - بعد كل شيء، سيتعين عليك شراء زوج جديد من علامتك التجارية المفضلة في الموسم الجديد.

ولكن كيف يمكنك تحديد المدة التي يمكن أن تدوم فيها حذائك الرياضي؟ المؤشر الأكثر وضوحًا هو درجة تآكل نعل البوليمر. إذا كانت مرنة وصعبة، فكل شيء على ما يرام، ولا تزال الأحذية الرياضية قابلة للحياة، إذا كانت ناعمة وفضفاضة - قم بتغييرها، وإلا فهناك خطر إصابة نفسك بسبب عدم كفاية التوسيد.

من المعتقد أن الشخص غير الثقيل جدًا الذي يزن حوالي 70 كجم يمكنه الركض لمسافة 750 كيلومترًا على الأقل في أحذية رياضية فقط. إذا كان وزنك أكثر من 90 كجم، فإن الحمل على حذائك يزيد، وبالتالي، يتم تقليل المسافة القصوى التي يمكنك الجري بها إلى 500 كم تقريبًا.

بعد تثبيت التطبيق، أدخل بياناتك البدنية: الطول والوزن والعمر. سيساعد هذا التطبيق على حساب أدائك بشكل أكثر دقة أثناء السباق.

ثم تمنح التطبيق الإذن لتحديد موقعك. بعد ذلك، سيتم تشغيل مستشعر GPS تلقائيًا.

في علامة التبويب الموجودة في القائمة الجانبية، أضف هدفًا بحيث يحفزك إكماله على العمل على نفسك:

• أطول تمرين
• فقدان الوزن
• تشغيل السباق
• تغطية المسافة الإجمالية
• التردد في الأسبوع

تحديد الأهداف هو أساس التحفيز سواء في الرياضة أو في الحياة بشكل عام. من خلال تحديد الهدف وتحديد الموعد النهائي لإنجازه، يقوم الشخص بإعداد نفسه نفسيًا لتنفيذه: فهو لا يرفض التدريب بعد الأيام الأولى الأكثر تعبًا، ويزيد العبء تدريجيًا، ويستمتع بكل خطوة يتم اتخاذها.

يمكنك أن تقرأ عن مكان البحث عن التحفيز والحفاظ على موقف إيجابي طوال الطريق إلى هدفك في مقالتنا 12 خطوة لتحقيق الأهداف المنسية.

إعداد تجريب

على الشاشة الرئيسية، نشير إلى نوع النشاط، من بين الأنشطة المضمنة في التطبيق: الجري، المشي، السباحة، ركوب الدراجات، المشي الشمالي - أي نشاط خارجي.

في الإصدار المجاني من التطبيق، يمكنك الوصول إلى التدريبات خارج أوقات العمل. قم بتوصيل مزامنة البيانات مع GoogleFit، حدد نوع النشاط:

• سهل لمدة 20 دقيقة
• المسافة 2.25 ميل
• 2 ميل مع الراحة
• تمرين حرق السعرات الحرارية
• الركض / المشي / الجري
• هناك والعودة دون تسرع
• مقدمة للفترات
• الجري بالإضافة إلى المشي
• الهزات القصيرة
• نحن نلتقط ونبطئ السرعة
• تشغيل سهل

هنا يمكنك أيضًا إعداد جلسة تدريب شخصية؛ إذا كنت تمارس الجري على فترات، فسيساعدك التطبيق في إنشاء شرائح سرعة مثالية للمسافة. للقيام بذلك، انتقل إلى قسم "إضافة فاصل زمني" وقم بوضع العلامات:

• تحديد وتيرة الفاصل الزمني (بطيئة، متوسطة، سريعة)
• حدد نوع الفاصل الزمني (المسافة أو الوقت)
• تعيين طول الفاصل الزمني (بالأميال أو الثواني)

قم بإعداد العدد المطلوب من الفواصل الزمنية، وتأكد من تحديد المربعات الموجودة بجوار عناصر الإحماء والتهدئة. سوف يساعد الإحماء على إعداد عضلاتك للجري، كما أن عملية التهدئة ستعيد النغمة ودرجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب.

لمزيد من المعلومات حول سبب الحاجة إلى تمارين الإحماء والتهدئة، وكيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح، يمكنك قراءة مقالتنا تمارين الإحماء والتمدد والإحماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إنشاء برنامج تمارين مناسب لنفسك باستخدام تطبيق خاص تمارين التهدئة والإحماء، والذي ستجد مراجعته على الرابط.

من خلال شراء اشتراك في النسخة المدفوعة من التطبيق مقابل 600 روبل شهريًا، يمكنك الوصول إلى التدريب الشخصي في أحد الوضعين:

1. الجري من أجل النغمة
2. التحضير للسباق

باختيار الوضع الأول، ستخضع لتقييم النشاط البدني بناءً على استبيان قصير. بناءً على الإجابات، سيقوم التطبيق بتطوير مجموعة فردية من التدريبات لكل أسبوع. علاوة على ذلك، واستنادًا إلى نتائج أسبوع واحد، سيقوم RunKeeper بتعديل الخطة للأسبوع التالي.

قمنا بملء النموذج بالمعلومات التالية:

• القدرة على الجري - مبتدئ.
• الحد الأقصى للمسافة التي قطعتها خلال الشهرين الأخيرين دون توقف لا يزيد عن ميل واحد؛
• العدد المطلوب من التدريبات في الأسبوع هو 3.

ونتيجة لذلك، أنشأ التطبيق لنا برنامجًا بسيطًا يتكون من ثلاثة تمارين:

• 10 دقائق من الجري والمشي بالتناوب
• 12 دقيقة من الجري والمشي بالتناوب
• مسافة طويلة 1.6 كم

كل ما عليك فعله هو تحديد اليوم والوقت ليذكرك التطبيق بتدريباتك.

في وضع Race Training، يقوم التطبيق بإنشاء تمرين عالي التأثير يمكنه مساعدتك في تحديد هدف واضح وإعداد نفسك للجري بدون توقف، من 5K إلى الماراثون. لذلك، سيستغرق كل برنامج تدريبي عددًا معينًا من الأسابيع والأشهر حتى يكتمل.

نحن شباب طموحون، لذلك وضعنا لأنفسنا هدف الجري لمسافة 10 كيلومترات. دعونا نرى ما هو البرنامج الذي سيقدمه لنا التطبيق. بعد اختيار الهدف، نحتاج إلى تحديد موعد سنقطع فيه المسافة المحددة. افتراضيًا، سيحدث هذا بعد خمسة أسابيع. بعد ذلك، نشير إلى أننا نريد قطع المسافة في 90 دقيقة والحصول على متوسط ​​سرعة 6 دقائق/كم.

الخطوة التالية هي إدخال أطول مسافة قمت بها مؤخرًا، والوقت المستغرق لإكمال المسافة، والعدد المطلوب من أيام التدريب.

عند مستوى صعوبة منخفض، وهو مثالي للعدائين المبتدئين، نحصل على البرنامج التالي:

انه مهم!

لدى العديد من العدائين المبتدئين أسئلة حول مدة التدريب وسرعة الجري. يتفق العديد من المدربين المحترفين على أنه من الأفضل للمبتدئين في المسافات الطويلة اختيار سرعة أسرع بمقدار 20 ثانية/كم من سرعة 5 كم. هذه الوتيرة لها تأثير مفيد على تبادل الغازات وتدفق الدم.

يجب أن تكون السرعة المثالية للجري بوتيرة أبطأ بمقدار 15 ثانية/كم من سرعة الـ 10 كم. يجب ألا تزيد مدة التدريب عن 25 دقيقة. من ناحية، فإنه يزيد من القدرة على التحمل، من ناحية أخرى، فإنه لا يفرط في العضلات.

أثناء التدريب الطويل، من الأفضل الحفاظ على وتيرة أبطأ بمقدار 2 دقيقة/كم مقارنة بسباق 5 كم. والحقيقة هي أنه من خلال الجري بسرعة كبيرة في هذه التدريبات، فإنك تزيد من خطر الإصابة وتستغرق أيضًا وقتًا أطول للتعافي. وتذكر: كلما ارتفعت درجة الحرارة في الخارج، كلما كان الجري أبطأ حتى لا ترتفع درجة حرارته.

في قسم "السرعة"، حدد مدى السرعة التي ستجري بها. هنا يمكنك أيضًا إجراء اختبار ASICS Pace Academy، وهو تحدي التحمل المدمج في التطبيق.

لذا، في الاختبار الأساسي الأول، سيتم عرض المعلمات التالية عليك:

• تجريب لمدة 30 دقيقة
• الإحماء لمدة 5 دقائق بسرعة 10:30 دقيقة/كم
• 8 فترات للسرعة (30 ثانية بسرعة 6:40 دقيقة/كم ودقيقتين بسرعة 8:40 دقيقة/كم)
• 5 دقائق تبريد بسرعة 10:30 دقيقة/كم

الآن كل ما تبقى هو الضغط على زر البداية وقطع المسافة. ستعرض شاشة ساعة الإيقاف الوقت، بالإضافة إلى وتيرتك الحالية والمتوسطة. في الإعدادات، يمكنك إضافة عداد السعرات الحرارية، وتمكين خريطة القمر الصناعي والإشعارات الصوتية حول المراحل المكتملة. بالمناسبة، يمكنك إضافة صورة مذهلة إلى الجري، خاصة إذا كنت تتدرب في أماكن خلابة.

بعد الركض، لاحظ ما شعرت به وأضف ملاحظة حول انطباعاتك. يمكنك أيضًا الإشارة إلى متوسط ​​معدل ضربات القلب وحتى العلامة التجارية للأحذية (يمكنك لاحقًا معرفة الأحذية الرياضية الأكثر راحة لك عند ارتدائها).

لسوء الحظ، لا يعرض التطبيق عدادًا على شاشة الإشعارات، لذا سيتعين عليك تشغيل التطبيق في كل مرة تقوم فيها بتشغيله.

يمكنك أيضًا ربط الأصدقاء بتمرينك والجري معه. بهذه الطريقة يمكنك تقييم نتائج بعضكما البعض وإضافة عنصر تنافسي إلى نشاطك.

كيفية تتبع التقدم المحرز الخاص بك

يتم جمع كافة البيانات المتعلقة بتدريباتك في قسم "نبذة عني". هنا يحسب التطبيق عدد الكيلومترات التي ركضتها، والتدريب الذي قمت به، ويمنح أيضًا ميداليات للإنجازات: أطول جري، وأفضل سرعة في مسافة قصيرة/نصف ماراثون/ماراثون، وأعلى تسلق، وما إلى ذلك.

تتوفر التحليلات التفصيلية لكل تمرين في النسخة المدفوعة من التطبيق. يوضح الرسم البياني هنا التدريب عن بعد وديناميكيات السرعة.

اختبارات RunKeeper

عدة مرات في الشهر، سيقدم لك تطبيق RunKeeper أنواعًا مختلفة من اختبارات القوة. لذا، في فبراير 2018، تبدو قائمة المكالمات كما يلي:

• تحدي أكاديمية ASICS بيس
• احصل على التحدي. تحدي البداية مصمم ليجعلك تخطو الخطوة الأولى خارج منزلك. يبدو الشرط بسيطًا - الركض لمسافة 1.60 كيلومترًا على مدى أسبوعين. كل ما تبقى هو التغلب على كسلك.
• تحدي إنهاء Srtong. أكمل تمرينًا متواصلًا لمدة ثلاث ساعات لمدة ثلاثة أسابيع. عدد الجري والمشي وركوب الدراجات وركوب الكراسي المتحركة.
• تحدي فبراير 5 كم. اركض مسافة 5 كيلومترات في فبراير.
• تحدي فبراير 10 كم. اركض مسافة 10 كيلومترات في فبراير.

الأمر المهم والمثير للاهتمام بشكل خاص هو أن جائزة الاختبارات ليست مجرد علامة إنجاز في الحساب الشخصي. يكافئ RunKeeper عشاق الجري بمكافآت رائعة جدًا. يمكن أن يكون هذا شهرًا من الاشتراك المجاني في النسخة الكاملة من التطبيق، أو الوصول إلى الملابس الحصرية من مصممي RunKeeper، أو خصومات بنسبة 10-20 بالمائة في متجر الشركة.

هنا يمكنك تحديد التحديات المستهدفة لمجموعتك. قمت بتعيين اسم المجموعة وتحديد معلمتين رئيسيتين

• اختر مهمة. يمكن أن يكون هذا التردد أو المسافة في الأسبوع والمسافة في الشهر.
• مدة الاختبار.

قبل إعداد تمرين لنفسك في تطبيق RunKeeper أو الاشتراك في تحدي معين، ننصحك بالتعرف على قائمة الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها المبتدئون في الجري.

التسارع بسرعة كبيرة جدًا في بداية السباق

ستؤدي البداية الحادة والحد الأقصى من التسارع إلى بذل أقصى جهد في الدقائق القليلة الأولى بدلاً من توزيع قوتك طوال التمرين بأكمله. ابدأ بوتيرة مريحة ثم قم بزيادة السرعة تدريجيًا.

استكمال جميع التدريبات بشكل افتراضي

من الأخطاء الشائعة إلى حد ما هو إكمال التدريبات التي تختلف في شدتها وأهدافها بنفس الجهد. ونتيجة لذلك، لا توجد نتائج على المدى القصير والطويل. الحل هنا بسيط: اضبط الوتيرة المثالية لكل تمرين، ولا تضغط على نفسك كثيرًا عندما تشعر بالتعب.

تجنب التدريب على السرعة

يساعد التدريب السريع على نمو الألياف العضلية، مما يزيد من مرونتها وقوتها. ومع ذلك، فإن العديد من العدائين يهملون الجري السريع ويكتفون بالتدريب على المسافة المقطوعة. نوصي بتضمين عدة سلاسل من دورات السرعة في خط مستقيم، وأعلى التل، وتسارعات سريعة قصيرة في برنامج الجري الخاص بك.

الاسترداد غير الصحيح

تعتبر الراحة والتعافي عنصرًا أساسيًا في أي تمرين. حتى على مسافة 1-2 كيلومتر، تعاني العضلات والأربطة من إجهاد متزايد، وتمتد وتمزق حرفيًا. إذا لم تأخذ قسطًا من الراحة بين جولات الجري، فيمكنك أن تصل بجسمك إلى نقطة الإرهاق، بالإضافة إلى أنه سيتعين عليك دائمًا التعامل مع الألم. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الجري، فامنح نفسك 2-4 أيام للتعافي.

الزائد

التدريب المفرط لن يؤدي إلى أي شيء جيد. من خلال تشغيل 20 كيلومترًا بدلاً من 5 أو 10 كيلومترات المتاحة للجسم، يخاطر الرياضي بإصابة نفسه، وسيكون وقت التعافي أطول بكثير. بعد أن حددت هدفًا لنفسك، اختر السرعة والمسافة حتى لا تسقط من التعب بعد كل سباق.

خاتمة

وعلى العموم، فإن RunKeeper: المشي والجري هو تطبيق Android الذي يترك انطباعًا رائعًا للغاية. ربما يكون هذا هو أفضل تطبيق قيد التشغيل بين برامج الأجهزة المحمولة التي تشكل البرامج الفردية.

إنه ليس مثقلًا بالوظائف غير الضرورية، ويتم التفكير في جميع الخيارات بحيث يمكنك التركيز بالكامل على ممارسة الرياضة. دعونا نلاحظ أيضًا وجود نظام تحفيز ممتاز: فأنت لا تركض من أجل الحصول على علامات في التحليلات فحسب، بل أيضًا للحصول على مكافآت كبيرة جدًا.

جميع الخيارات والإعدادات والأوصاف لهذا التطبيق قيد التشغيل باللغة الروسية. لدى RunKeeper عدد قليل جدًا من الخيارات التقنية. من الجيد بشكل خاص أنه يمكنك ضبط صوت الركض وفقًا لجميع المعلمات الضرورية أو إيقاف تشغيله تمامًا.

هل يستحق أخذ اشتراك مدفوع؟ إذا كنت بحاجة إلى الخيارات الأساسية لتطبيق مسافة الجري مع القدرة على إنشاء تمرين خارج الوضع، فيمكنك القيام بذلك بأمان باستخدام الإصدار الأساسي. ومع ذلك، يجب على أولئك الذين يريدون برنامجًا واضحًا ومدروسًا يتكيف مع نتائجهم الحالية أن يفكروا في شراء حساب مميز.

وفي حين استحوذت شركات Under Armour وAdidas وما شابه على منافسيها، فإن RunKeeper، إلى جانب مستخدميها البالغ عددهم 40 مليونًا، لا تزال مستقلة. على الأقل لغاية الآن...

يكمن سر شعبية هذا التطبيق في تنوع ميزاته، بما في ذلك جدولة التمارين وتكامل الوسائط الاجتماعية. وبعد بدء التعاون مع Fitbit وSpotify، أخذت مكانة رائدة.

إذا كنت تستخدم RunKeeper فقط لتتبع تدريباتك وتتبع وقتك، فمن غير المرجح أن تستغل الإمكانات الكاملة لهذا التطبيق القوي. لكن لا تقلق. أكمل Wareable أكثر من 100 سباق وقطع مسافة 500 كيلومتر ليقترب من RunKeeper.

اقرأ أدناه لمعرفة كيفية استخدام التطبيق على أكمل وجه وتحسين التدريبات الخاصة بك.

حارس الركضالخامس ساعاتساعة أبل

قام مطورو RunKeeper بإنشاء تطبيق لنظام التشغيل watchOS2 لـ Apple Watch. وهذا يعني أنك لم تعد بحاجة إلى هاتف ذكي للوصول إلى بيانات التشغيل الخاصة بك في RunKeeper. صحيح، إذا نسيت هاتفك في المنزل، فلن تتمكن من تتبع مسار تمارينك باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، ولكن باستخدام الساعة الذكية، ستتلقى بيانات حقيقية عن المسافة والوتيرة ووقت التدريب الإجمالي.

عمل صداقات

لا ينبغي إغفال الجانب الاجتماعي للجري، وبانضمامك إلى RunKeeper، يمكنك القول أنك تنضم إلى نادي الجري. ما عليك سوى الانتقال إلى قائمة أصدقائك في التطبيق، وسيقوم تلقائيًا بتمييز الأشخاص الذين قاموا بتثبيت RunKeeper بالفعل. أو قم بإضافة الأصدقاء الذين لا يستخدمون التطبيق بالفعل وتحفيزهم على تشغيله. اقرأ هذا ببطء:

يمكنك متابعة تقدم أصدقائك والاطلاع على إحصائياتهم وصورهم ومنشوراتهم وإرسال "إعجابات" لهم وكتابة تعليقات، وسيقوم التطبيق بإعلامك بسباقاتهم. ولكنك لا بد أن تقع في حالة من اليأس العميق عندما تجدك هذه الإشعارات فجأة تتناول الهامبرغر والبطاطس المقلية.

كن جيدًافيتبيت

يتكامل Runkeeper مع التطبيقات والخدمات الأخرى، مثل Fitbit، مما يسمح لك بتحميل بيانات النشاط من جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك إلى التطبيق. ولكنه اتصال في اتجاه واحد فقط، لذا لن تتمكن من رؤية عمليات التشغيل الخاصة بك على Fitbit - وهو عار حقيقي. فيتبيت، عار عليك!

انتقل إلى RunKeeper.com وحدد إعدادات الحساب. انقر فوق التطبيقات وسترى Fitbit وWithings وأجهزة التتبع الأخرى الأقل إثارة للاهتمام في القائمة. اتبع التعليمات لمزامنة الخدمتين.

إضافة عمليات التشغيل من الأجهزة المحمولة

بالنسبة للكثيرين، أصبح RunKeeper أول تطبيق قيد التشغيل حتى قبل ترقية ساعاتهم. ولكن من المخيب للآمال للغاية أن تقوم بتغيير الأدوات، ولكن في الوقت نفسه لا تتاح لك الفرصة لمراقبة تقدمك منذ الوقت الذي بدأت فيه التدريب للتو ولا يمكنك الركض حتى لمسافة 1.5 كيلومتر.

يدعم RunKeeper ملفات GPX/TCX، مما يعني أن كل تمرين يتم باستخدام الأجهزة غارمينأو يمكن إضافة Fitbit Surge بأثر رجعي.

ما عليك سوى تنزيل الملف من الخدمة التي تستخدمها عادةً لتتبع عمليات التشغيل الخاصة بك وتسجيل الدخول إلى RunKeeper.com.

بعد ذلك، انقر على "+LOG" في اللوحة العلوية. حدد نوع التمرين وفي القائمة التالية انقر على "تحميل الخريطة". ابحث عن ملف GPX/TCX على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وقم بتنزيله. سيقوم RunKeeper بحفظ المعلومات وإنشاء عملية تشغيل جديدة بين البيانات الموجودة.

إنشاء خطط تدريبية مخصصة

سواء كنت متوجهًا إلى منافسة جري أو ترغب فقط في التخلص من بعض الوزن، فإن برنامج RunKeeper لديه خطط تدريب جاهزة. ويمكنك استخدامها من خلال اختيار مدة السباق أو الوزن المطلوب.

سوف يقوم RunKeeper بإجراء جميع الحسابات نيابةً عنك، ويقسم الخطة بأكملها إلى مراحل تدريب، بل ويضيف أيام راحة. يمكنك أيضًا إعادة جدولة التدريبات الخاصة بك وإعادة جدولتها بسهولة بحيث لا يتعارض روتينك اليومي مع تحضيراتك.

مراجعة RunKeeper أو الرياضة مع iOS (فيديو)

تلقي تذكيرات لتغيير الأحذية

وفقًا للخبراء، يجب تغيير الأحذية كل 500-600 كيلومتر، وهو ما قد يكون من الصعب جدًا تتبعه. يقطع بعض الأشخاص هذه المسافة في بضعة أشهر، بينما يحتاج البعض الآخر إلى بضع سنوات. انتقل إلى إعدادات التطبيق وأضف العلامة التجارية للأحذية الرياضية الخاصة بك. قم بتعيين عدد الأميال المطلوب، وبمجرد قطع المسافة المحددة، ستتلقى إشعارًا.

قم بتعيين معلمات أكثر تحديدًا

بالنسبة لأولئك الذين يستعدون للمسابقات، فإن الأهم ليس مدى الجري، ولكن مدى السرعة. إذا كان هذا هو ما تهدف إليه، فأنت بحاجة إلى أن تكون على ثقة بأنك على الطريق الصحيح.

في RunKeeper، يمكنك ضبط الوتيرة المطلوبة عن طريق تغيير نوع التمرين عند تحديد خيار "Pace Free Run".

يمكنك أيضًا ضبط المسافة والوقت الإجمالي والفواصل الزمنية بين خطوات التمرين. اقتراحات للقراءة:

RunKeeper – ممارسة الرياضة (فيديو)

قم بتوصيل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك

من خلال توصيل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ببرنامج RunKeeper، يمكنك رؤية بياناتك البدنية على الشاشة بالإضافة إلى إحصائيات التدريب الأخرى. للقيام بذلك، انتقل إلى الإعدادات، ثم إلى قائمة "التطبيقات"، ثم "الخدمات والأجهزة". في الجزء السفلي، حدد "الأجهزة والأجهزة" وأضف جهازًا. إذا كان جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لديك يدعم Bluetooth أو سماعات الرأس SMS Audio BioSport، فأنت مجهز بالكامل.

إدخال البيانات يدويا

إذا لم تتمكن فجأة من تتبع الجري في RunKeeper، فيمكنك إضافته يدويًا عندما تصل إلى المنزل. ما عليك سوى النقر على الأيقونة الموجودة على اليمين في نافذة "النشاط" - ستظهر قائمة مخفية تحتوي على قائمة بالرياضات. اختر ما تحتاجه وأضفه إلى إحصائياتك.

شارك تمرينك المباشر مع أصدقائك

هل تحتاج إلى بعض الحوافز الإضافية؟ لا يمكنك فقط نشر نتائجك على فيسبوك وتويتر، بل يمكنك أيضًا مشاركة عملية الركض مع أصدقائك. ببساطة، عند ضبط إعدادات التمرين، انقر فوق "Live Track" وحدد الخدمة المطلوبة للنشر على الشبكات الاجتماعية.

شكرا لإعجابك بالموقع! كن شخصًا سعيدًا ورياضيًا ونشطًا دائمًا! اكتب رأيك في هذا، ما هي الأدوات التي تستخدمها ولماذا؟

اريد معرفة المزيد؟ يقرأ:

• 
  جهاز تتبع التمارين وقياس نبضات القلب…
• 
  سوار مراقبة معدل ضربات القلب Scosche Rhythm24 يقيس التردد...
• 
  تطبيقات اندرويد جديدة ورائعة...
• 
  سيقوم فريقي Fitbit وMicrosoft قريبًا...
• 
  
• 
  جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المقاوم للماء من سكوتش ريذم 24…
• 
  
• 
  
• 
  Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2: مقارنة…

جوجل يلعبيطلب مني باستمرار أن أترك مراجعة للبرنامج الجاري تشغيلهحارس الركض، الذي كنت أستخدمه لمدة عامين. لقد حان الوقت لتلبية الطلب. لقد قمت بتثبيت هذا التطبيق بناءً على نصيحة أحد الأصدقاء، دون أن أفهم السوق بشكل خاص ودون القلق بشأن جمع مجموعة من المراجعات. لم أستخدم أي تطبيقات أخرى مطلقًا. لذلك، لا يوجد شيء خاص للمقارنة به. الإنترنت مليء بالمقالات التي تقارن دقة البرامج قيد التشغيل المختلفة. أنا شخصياً لا أهتم بهذا. هناك ميزات معينةحارس الركضوالتي تعطي نتائجها الإيجابية على وجه التحديد مع الخبرة التشغيلية. وبعد عام من العمل مع المنتج، قمت بالتوسيع إلى الإصدار المدفوعRunkeeperGo. أستخدم الهاتف الذكيآسوس ز00 إل دي. أستخدم أيضًا جهاز إرسال معدل ضربات القلبنيكس 5.3 ك.ب. بلوتوث4.0. لذلك، المزيد عن التطبيق.

انطباع عام
الانطباع الأول عن البرنامج هو أنه شيء نفعي وبسيط وموثوق. الحد الأدنى من النقر على الشاشة والأرقام والثواني والكيلومترات قيد التشغيل بالفعل. التطبيق الموجود على الهاتف الذكي هو سكانها ينالون الجنسية الروسية، على عكس موقع الويب، ومع ذلك، فإن الظرف الأخير ليس بالغ الأهمية. الضوابط بسيطة وبديهية. جميع الوظائف تقريبًا مطلوبة باستمرار أو بشكل دوري. لم أجرب الخطط التدريبية والتحديات "الضعيفة" مثل تحديد هدف لإنقاص الوزن وكل ذلك بسبب ضيق الوقت وانشغالي بالأعمال والهموم. من غير الواقعي بالنسبة لي أن أحدد موعدًا للتدريب بالضبط عندما قمت بالرسمحارس الركض. والخبر السار هو أن المطورين يهتمون بحفظ البيانات، ويبدو أن هذه إحدى أولوياتهم الرئيسية. يتم حفظ التدريبات دائمًا. كانت هناك حالات عندما يتعطل التطبيق عند إكمال التمرين، ولكن يتم حفظ النتائج دائمًا. إنه لطيف لأنهحارس الركضهنا يعمل كمحفز قوي - ترى أرقامك، وتقوم بتحسينها وتريد تحسينها أكثر. بالمناسبة، يكتبون عن هذا في كل مراجعة تقريبًاحارس الركض في الإنترنت. وحقيقة أن جميع المعلومات الخاصة بفترة المراقبة بأكملها مخزنة على الخادم هي ببساطة رائعة. الدعم الفني للموقع ممتاز. على الأرجح، عند مواجهة مشكلة ما، يمكن بالفعل العثور على وصفها وحلها في قسم المشكلات الحالية. إذا لم يكن الأمر كذلك، فاكتب سؤالاً، وسوف يجيبون خلال 24 ساعة. أساس التطبيق هو التنقل الجيد في الهاتف الذكي. لا يوجد مكان بدونها. وإذا قمت بتشغيل المسارات، حيث تكمن معظم الطرق المثيرة للاهتمام حيث لا توجد ببساطة إشارة خلوية، فإن المتطلبات الواضحة للتطبيق هي أن الهاتف الذكي يتمتع بميزة جيدةنظام تحديد المواقع-المتلقي.

مشاكل
1. في بداية موسم 2017، تبين أنه لم يتم تسجيل الرسم البياني لنشاط القلب. وفي الوقت نفسه، توفر الإحصائيات الصوتية باستمرار معلومات حول النبض. لقد كتبت إلى الدعم الفني. واتضح أن المشكلة شائعة لذكري المظهر. لقد حللنا هذه المشكلة لمدة شهر. مع التحديث القادم تم إصلاح كل شيء؛
2. في صيف عام 2017، بدأت ألاحظ ما يلي: بدأ وقت البحث عن الإشارة في الزيادة بشكل ملحوظنظام تحديد المواقع، لمدة تصل إلى 30 دقيقة غير لائقة. حيثجوجل خرائط، على سبيل المثال، رأيتنظام تحديد المواقعالإشارة سريعة جدًا. يبدو أن عملية الاتصال كانت متوقفةحارس الركضمع الوحدة النمطيةنظام تحديد المواقعهاتف ذكي. بعد الميزاننظام تحديد المواقعبعد كل شيء، كان التدريب يسير كالمعتاد. وقد تفاقم الوضع بسبب حقيقة أنه خلال دورتين تدريبيتيننظام تحديد المواقعاختفت الإشارة مؤقتًا تمامًا وقام التطبيق بتسوية المسار بين النقاط التي رآها قبل اختفاء الإشارة وبعد استعادتها. كنت أرغب في الكتابة إلى الدعم الفني، لكنني قرأت بعناية المشكلات المعروفة واكتشفت أنه من أجل التشغيل المستقر للتطبيق، يلزم تثبيت أحدث إصدار. لقد قمت بإعادة التثبيت وبدأ كل شيء في الطيران. بواسطة "يطير" عليك أن تفهم هذا المقياسنظام تحديد المواقعفي صفحة بدء التمرين، سيتحول إلى اللون الأخضر في أقل من 6 دقائق من لحظة تشغيل التطبيق، أي في ظل ظروف البدء "الباردة"نظام تحديد المواقع. وفي الوقت نفسه، ظهرت ميزة مضحكة. إذا بدأت التدريب دون انتظار المقياس "الأخضر".نظام تحديد المواقع، سيبدأ التطبيق بالطبع التدريب، ويقول شيئًا، قائلاً إن الدقة منخفضة ولن أعمل على أي حال، ولكن في نفس الوقت، إشارةنظام تحديد المواقعيتم العثور عليه خلال دقيقة وسيبدأ تسجيل المسار الطبيعي والنتائج، ثم نوقف التدريب ونحذفه ونبدأ من جديد بالمقياس "الأخضر"نظام تحديد المواقع.

RunkeeprGo
للوهلة الأولى، النسخة الموسعة من البرنامج لا تختلف كثيرا عن المعيار. لقد تم توسيع التحليلات العامة إلى حد ما. ما هو مفيد حقًا هو تصنيف التمرين الحالي في إجمالي عدد السكان والقدرة على مقارنة الرسوم البيانية الخاصة به مع أي تمرين آخر في العينة المحددة. يتم إجراء التحليل منذ بداية تسجيل التدريب.

ما يمكن تحسينه
1. أدخل معلمة تأخذ في الاعتبار اعتماد وتيرة التدريب على الفرق في الارتفاع. بالنسبة للمسار، سيكون هذا أكثر من الطلب؛
2. أدخل عامل تصحيح لحالة التربة، والذي يمكنك إدخاله بنفسك. بعد ذلك، أعرض اعتماد الإيقاع على حالة التربة. من الناحية المثالية، بالطبع، تأخذ في الاعتبار في اعتماد واحد التأثير على وتيرة كل من حالة التربة والفرق في الارتفاع؛
3. "إحياء" الرسوم البيانية لنبضات القلب - قم بتقييم مدى تقلبات النبض، من الجيد جدًا أن تربط كل ذلك بظروف التسلق والأرض؛
4. أدخل إحصائيات فقدان الإشارة الصوتيةنظام تحديد المواقع;
5. قم بإزالة السود والصينيين الرئيسيين من صفحة البداية للتطبيق، ووضع أنطون كروبيتشكا وكيليان جورنيت.
إجمالي،حارس الركضبرنامج ذكي حقًا سيرى كل شيء ويتذكر كل شيء ويسجله على الموقع ويفرح بإنجازاتك ويحفزك لمزيد من النجاح. يمكنني أن أوصي به بثقة للتثبيت والاستخدام.

أهلاً خمسة!

تطبيق آخر في ترسانتي يساعدني في الحفاظ على لياقتي هو RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● خلفية ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

بدأ كل شيء بقرار ممارسة رياضة الجري. في السابق، كنت أركض 2-3 لفات حول البحيرة، حيث كانت مسافة اللفة الواحدة حوالي 800-900 متر . في المتوسط، حصلت على 2-2.5 كيلومترًا يوميًا.

ركضت هذه المسافة بشكل مريح، ولكن كان الحد الأقصى لعدد لفاتي هو 4 لفات (حوالي 3-3.5 كم). ركضت فيه ولساني على كتفي)) ثم بدأت في توقيت جولاتي، وقررت أن أركض ليس حسب المسافة، بل مع الوقت. لهذا استخدمت ساعة توقيت عادية، والتي كانت موجودة في تطبيقات الهواتف الذكية القياسية.

في البداية كان الوقت قصيرًا، من 15 دقيقة، ثم زاد إلى 20 وأكثر. زادت المسافة تدريجيا إلى 5 لفات (حوالي 4-4.5 كم)، وزادت القدرة على التحمل، ولكن كان من الصعب تتبع الوقت باستخدام ساعة توقيت عادية أثناء الجري , ثم قمت بنقل النتائج إلى المفكرة. لذلك قررت أن أجد تطبيقًا يمكنه القيام بكل هذا العمل بنفسه، ويمكنني التركيز على تشغيله.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● حول التطبيق ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

كان التطبيق الأول الأكثر شعبية هو RunKeeper، وقد تمت التوصية به في سوق الألعاب كأفضل تطبيق مجاني. لقد قمت بتنزيله، لكن لم أبدأ في استخدامه على الفور. في البداية كان لدي تطبيق Pedometer، الذي يعمل دون الاتصال بالإنترنت، ولكن تبين أن نتائجه أثناء التشغيل غير موثوقة. حان الوقت لاستخدام RunKeeper.

تم تصميم RunKeeper لجمع وتحليل البيانات الإحصائية حول التدريب باستخدام مقياس التسارع ووحدة GPS المدمجة. يقوم التطبيق بجمع معلومات مفصلة حول المسافة المقطوعة، ويحسب السرعة الإجمالية للحركة والسرعة في الأقسام الفردية من الطريق.

لا يمكن استخدام التطبيق إلا مع الوصول إلى الإنترنت!

يمكنك أيضًا الحصول على بيانات حول المسافة المقطوعة خلال فترة زمنية محددة. وفي عملية جمع المعلومات، يؤخذ في الاعتبار أيضًا اختلاف الارتفاع فوق مستوى سطح البحر في كل موقع، مما يتيح لنا الحصول على البيانات الأكثر دقة.

الإعدادات بسيطة وسهلة الفهم. في الإعدادات، يتم ملء بيانات المستخدم، ويتم تكوين وحدات المسافة واللغة وما إلى ذلك.

ما يعجبني في هذا التطبيق:

• إشعار صوتي حول معلمات التشغيل وهي: الوقت، المسافة المقطوعة، متوسط ​​السرعة. كل 5 دقائق، يتم إبلاغي بالمعلمات عبر سماعة الأذن، والتي من خلالها أقرر مقدار ما أحتاج (يمكن) تشغيله. عادةً ما يكون لدي موسيقى على هاتفي أثناء التشغيل، لذلك لا يسمع أحد الإشعار سواي. إذا كنت أسير، أقوم ببساطة بخفض مستوى الصوت حتى لا يسمعني المارة الآخرون.

• حساب المسافة الدقيقة . عندما بدأت بالركض على نفس المسافة (حول البحيرة) مع هذا التطبيق، اكتشفت المسافة الحقيقية، والتي تبين أنها أقل قليلاً مما كنت أعتقد، حوالي 800 متر.

• حساب السرعة وحساب السعرات الحرارية. هذه ميزة مفيدة لأولئك الذين يحسبون السعرات الحرارية ولأولئك الذين يسجلون أرقامًا قياسية في السرعة.

• يتم عرض المسافة المقطوعة على الخريطة. ميزة مثيرة للاهتمام، حيث يقوم التطبيق أيضًا بتتبع مكان تواجد مالك الهاتف الذكي.

• يتم حفظ جميع النتائج وإرسالها عبر البريد الإلكتروني. بعد الانتهاء من كل تمرين، يتم حفظ النتائج في التطبيق نفسه ويتم إرسالها أيضًا إلى عنوان بريدك الإلكتروني. الذي تم تحديده عند التسجيل في التطبيق.

• قائمة مريحة. التطبيق سهل الفهم، وجميع الوظائف الضرورية في متناول اليد.

• يقوم التطبيق بحساب وعرض أفضل النتائج في الوقت والسرعة والمسافة وما إلى ذلك. يمكنك مراقبة تقدمك وتحسين النتائج السابقة.

• يمكنك إضافة أداة إلى سطح المكتب الخاص بك والبدء في القياس بسرعة بنقرة واحدة فقط. باستخدام مشغل خاص (لنظام Android)، أحضرت أداة RunKeeper إلى سطح المكتب، والآن يمكنني البدء بسرعة في القياس دون الدخول إلى التطبيق.

• يمكنك عرض معلومات إضافية لكل تمرين. على سبيل المثال، في أي منطقة كانت السرعة القصوى، وكذلك ديناميكيات الجري على الرسوم البيانية

• يمكنك تحديد هدف للتطبيق والتحرك نحوه. يمكن تحديد الهدف عن طريق المسافة والوزن.

​

ما لا يعجبني في هذا التطبيق:

• لا يمكن إيقاف تشغيل الإشعار الصوتي في وقت الإشعار. على سبيل المثال، عندما نسيت خفض مستوى الصوت وصدر تنبيه في مكان عام، لا يمكنني إيقاف تشغيله، ولا يمكنني خفضه إلا باستخدام زر التحكم في مستوى الصوت. غير مريح قليلا

• يعمل الإشعار الصوتي أثناء المحادثة الهاتفية. أثناء التدريب، تلقيت مكالمة واردة، وتم تشغيل التطبيق، وبعد 5 دقائق بدا الإخطار كما هو متوقع، مما أدى إلى غرق المحاور. مرة أخرى، لا أستطيع إيقاف تشغيله لأنني أتحدث، ولا أستطيع أن أجعله أكثر هدوءًا لأنني لن أسمع الشخص الآخر. لذلك كان علي أن أسأل مرة أخرى كل 5 دقائق عما قالوه لي عبر الهاتف.

• وحدات السرعة ليست في كم/ساعة، أ الوقت الذي يستغرقه الجري لمسافة 1 كيلومتر. لقد كان الأمر غير مريح بعض الشيء في البداية، ولا يزال الكيلومتر/الساعة مألوفًا أكثر، ولكن بعد ذلك اعتدت عليه.

نجاح ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

يعد التطبيق حافزًا رائعًا، لقد بدأت بمسافة 3-4 كيلومترات، والآن يبلغ متوسط ​​المسافة التي أركضها 6-7 كيلومترات. أقصى مسافة ركضتها كانت حوالي 9 كيلومترات.

وفي نفس الوقت شعرت عظيم، تدريجيا زادت قدرتي على التحمل. لو واصلت التدريب لربما كانت المسافة المتوسطة 9-10 كيلومترات، لكنني تعرضت لإصابة في الركبة (سقطت على ركبتي أثناء الركض)، واضطررت إلى التوقف عن التدريب.

ثم هذا كل شيء بدأت باستخدام هذا التطبيق للمشي . ومن ثم كان الحد الأقصى للوقت الذي حسبه التطبيق أكثر من ساعتين. د حتى أثناء المشي، يساعدني التطبيق في الحفاظ على لياقتي البدنية، فهو يشجعني على المشي حتى أتمكن من تغطية المسافة قدر الإمكان.

لقد تعافيت الآن بالفعل من الإصابة، وسأجد قريبًا مكانًا يمكنني من خلاله البدء في الركض مرة أخرى (لقد انتقلت مؤخرًا إلى مدينة أخرى).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● خاتمة ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

أوصي بتطبيق RunKepper لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية، ولأولئك الذين يشاهدون أرقامهم ببساطة أو يتتبعون استهلاكهم من السعرات الحرارية، وكذلك إذا كنت مهتمًا فقط بتتبع المسافة التي تقطعها يوميًا))

لقد حل التطبيق محل عداد الخطى بالكامل بالنسبة لي، والذي كنت أستخدمه سابقًا للمشي. ومع ذلك، فهو لا يزال مناسبًا لأولئك الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى الإنترنت، أما بالنسبة للبقية فإنني أوصي بـ RunKepper.

التطبيقات الأخرى التي أستخدمها بنشاط في ممارسة الرياضة: جهاز رسم القلب، ومقياس الخطى.

و،ل آك بمساعدة الجري، الحصول على الشكلوبسيطة طرق مكافحة السيلوليت

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●